Чи можете ви їсти банани щодня?

Смачний рідко корисний. Тому приємно дізнатися, що це не стосується бананів, а, крім задоволення, вони приносять суттєві переваги організму.





Ми використовуємо для їжі бананів в основному взимку і навесні, коли є кілька інших фруктів на полицях. Вважається, що яблука, сливи або персики є більш здоровими.

р.



Але банани мають унікальний хімічний склад, тому їх використання дає багато цікавих ефектів. "Сайт" розповість про харчові властивості жовтих фруктів і допоможе визначити норму - варто вживати їх щодня?

Як чотири найбільш продаються фрукти на планеті впливає на наше тіло

1. Банани – це смачна «батарія»
   Банани багаті вітамінами, мінералами та іншими унікальними речовинами. Вони є відмінним джерелом вітамінів А, Е, B6, марганцю та міді, містять кілька антиоксидантів, які сповільнюють процес старіння в організмі.
   
   
   
   Плід банана складається з м'яких, легко засвоюваних волокон з простими цукрами - фруктози і сахарози. Їжа банани швидко заповнює тіло енергією. Ця якість широко використовується спортсменами для миттєвого відновлення.
   
   
2. Банани захищають серце
   Потазія допомагає нашим м'язам працювати. Включаючи найважливіший м'яз тіла людини - серце, для якого він просто незамінний. Без цього елемента, залози внутрішньої секреції, капіляри, судини, клітини нервів, мозку, нирок, печінки не можуть повністю функціонувати.
   
   
   
   Дорослі радять споживати до 3 грам калію на добу, а 100 грам бананів містять 350 мг цього важливого поживного речовини. Для задоволення потреби в калію тільки одне джерело, потрібно буде їсти близько 5 бананів.
   
   3610Р. 4200Р.
   
   
   
   Але це навряд чи необхідно, так як калій присутній в багатьох поширених продуктах. Наприклад, в картоплі, квасолях, авокадо, гриби (особливо сушені), а також в травах і зеленню.
   
   За даними лікарів, випити достатній калій і зменшуючи надходження натрію є найважливішою профілактикою серцево-судинної патології.
   
   Дослідження показали, що люди, які приймають щонайменше 4 грами калію на добу, мають 49% нижчий ризик відмирання з ішемічної хвороби серця порівняно з тим, хто споживає менше 1 грам.
   
   
3. Банани піднімають настрій
   Зрозуміло, цей жовтий фрукт має можливість впливати на наше щастя. Банани є відмінним джерелом амінокислотного триптофану, який тіло перетворюється в нейротрансміттер серотонін, який підвищує настрій. Якщо їсти банани щодня, можна зменшити дратівливість, позбутися від садіння.
   Р
   
   
4. Банани заспокоюють кишечник
   Лікарі рекомендують дієту на основі бананів, рису, яблучного пюре і тости для людей з травним розладом. Банани можуть використовуватися для гастриту, печії і як перша їжа після діареї - вони відновлюють втрачені мінерали. Вміст волокна в бананах також сприяє збалансованій функції кишечника.
   
   
   
5. Банани допомагають позбутися зайвої ваги
   Банани багаті клітковиною - через неї ви не хочете харчуватися довше. Вони містять багато стійких (стійкий) крохмаль.
   
   
   
   Такий крохмаль досягає товстого кишечника практично нерозвантажений. В той же час, цукор крові піднімається повільніше і не так багато, тому банани в меню покращують чутливість до інсуліну і зменшують рівень холестерину.
   
   Завдяки високому вмісту вітамінів В банани спокійний нервова система дає можливість не їсти стресовий шоколад і чіпси, а не отримувати зайву вагу в результаті.
   
   
6. Банани можуть викликати мігрені і алергію
   Вважається, що деякі схильні люди банани можуть викликати мігрені. У цьому випадку слід дотримуватися норми і їсти не більше половини банана щодня. І, нарешті, деякі люди мають симптоми алергії на банани - свербіж, набряки, хованки.

Переваги бананів для тіла Немає сумнівів, але вони не повинні зловживати. Вони відносяться до групи досить високих калорійних фруктів - 100 грам містить 85-90 кілкалорій.





Ті, хто слідувати за їх фігурою, можуть їсти 1-2 банани на добу, але краще виключити солодощі з раціону, а також крохмальі продукти, такі як картопля, макарони та хлібобулочні вироби.

Для решти добова норма споживання бананів може бути розрахована шляхом визначення ті речовини, передозування яких може здійснюватися принаймні потенційною небезпекою для тіла. Це переважно калій, магній і вітамін B6.





Один середній банан вагою 160-200 грам містить до 56% добової вимоги вітаміну В6. Виходячи з цього, можна зробити висновок, що максимальна кількість бананів в день повинна бути 2-3 штуки. Щоденна доза калію міститься близько 4-5 бананів, магнію в 4.

Звичайно, якщо ви їсти 10 бананів в день, то нічого поганого буде, швидше за все,. Але системний надлишок норми може зробити тіло більш шкідливим, ніж добре. Після того, як багато вчених вважають, що надлишок калію і магнію в організмі є ще більш небезпечним, ніж їх недолік.