Як навчати себе в навчанні

Ранкові домашні вправиНавіть найяскравіше може зробити робочий день двічі продуктивним. Важливо не тільки відкрити очі і перенести морквяний тіло, щоб працювати, але і розтягнути його для початку. Якщо ви не відчуваєте себе, ви можете скористатися в ліжку.





Щоб прогріти весь організм, потрібно дати енергійну вправу протягом 10 хвилин. До лізису відступають, перетворюються на улюблену музику, підняти сім'ю - і йти вперед. Якщо ви часто виникають нервові тики, але агресія не має нічого спільного з ним, спробуйте робити вправи для обличчя. Це допоможе уникнути судів і зберегти обличчя молодим і красивим.

Р.

1. Поставте ноги на ширину плечей, руки на поясі. Зробіть 4 нахили голови і вниз. Не чати голову швидко, щоб не пошкодити хребет, спробувати розтягувати м'язи шийного регіону.
2. Поверніть голову правою і зліва 4 рази.
   
   
   
   
3. Повільно і акуратно зробіть кругові рухи голови вправо і зліва 3 рази.
4. Давайте перейдемо до розігріву рук і плечей. Поставте випрямлені руки до боків, перехрещуйте їх, якщо ви хочете самі повісити. Виконайте вправу в темпі 5 разів.
   
   
   
   
5. Руки прямо, права рука вгору, зліва вниз. Похилково гойдалки вгору і вниз, з невеликою пружиною своїми руками. Скажіть його 6 разів.
6. Покладіть руки на плечі і зробіть кругові рухи назад і вперед 4 рази.
   
   
   
   
7. Мах з обох рук вперед, потім назад 4 рази.
8. Поставте руки за голову, ліктями. В'яжемо до правої стопи і зліва. Повторити 4 рази.
   
   
   
   
9. Зніміть праву руку, викладіть ліву за спину. Леан зліва з правою рукою піднялася, потім вправо з ліворуч піднялася. Повторіть 3 рази кожен спосіб.
10. Визначте праву ногу в коліні прямо перед вами. Повільно витягніть коліно своїми руками до живота. Повторюємо кожну сторону 2-3 рази. Якщо ви не можете залишатися на одній нозі, простягайте біля стіни або назад крісла.
    
    
    
    
11. Покладіть руки на пояс, вигніть одну ногу в коліні. коліно спрямований на сторону, намагайтеся зрозуміти ніжку якомога вище. Підніміть і опустіть ногу на підлозі 3 рази, повторіть вправу з іншого боку.
12. Поставте ноги широкими, руки на поясі. До неглибоких квацій 4-6 разів.
    
    
    
    
13. Ноги поширюються широкими. Зніміть руки над головою і нахиліть вниз, потім випрямляйте. Повторити вправу 3-4 рази.
    
    
    
    

Дарія Лісічкіна надає більш детальну інструкцію і виконує цю зарядку в її відео. Це ранок вправи прогріти весь організм.

про:blank

До речі, щоб розробити будь-яку звичку, досить зробити щось на три тижні. Потім ви робите все автоматично. Це стосується не тільки зарядки, перевірених науковцями. Ви навчаєтеся вранці?