31
Як навчати себе в навчанні
Ранкові домашні вправиНавіть найяскравіше може зробити робочий день двічі продуктивним. Важливо не тільки відкрити очі і перенести морквяний тіло, щоб працювати, але і розтягнути його для початку. Якщо ви не відчуваєте себе, ви можете скористатися в ліжку.
Щоб прогріти весь організм, потрібно дати енергійну вправу протягом 10 хвилин. До лізису відступають, перетворюються на улюблену музику, підняти сім'ю - і йти вперед. Якщо ви часто виникають нервові тики, але агресія не має нічого спільного з ним, спробуйте робити вправи для обличчя. Це допоможе уникнути судів і зберегти обличчя молодим і красивим.
Р.
Дарія Лісічкіна надає більш детальну інструкцію і виконує цю зарядку в її відео. Це ранок вправи прогріти весь організм.
про:blank
До речі, щоб розробити будь-яку звичку, досить зробити щось на три тижні. Потім ви робите все автоматично. Це стосується не тільки зарядки, перевірених науковцями. Ви навчаєтеся вранці?
Щоб прогріти весь організм, потрібно дати енергійну вправу протягом 10 хвилин. До лізису відступають, перетворюються на улюблену музику, підняти сім'ю - і йти вперед. Якщо ви часто виникають нервові тики, але агресія не має нічого спільного з ним, спробуйте робити вправи для обличчя. Це допоможе уникнути судів і зберегти обличчя молодим і красивим.
Р.- Поставте ноги на ширину плечей, руки на поясі. Зробіть 4 нахили голови і вниз. Не чати голову швидко, щоб не пошкодити хребет, спробувати розтягувати м'язи шийного регіону.
- Поверніть голову правою і зліва 4 рази.
- Повільно і акуратно зробіть кругові рухи голови вправо і зліва 3 рази.
- Давайте перейдемо до розігріву рук і плечей. Поставте випрямлені руки до боків, перехрещуйте їх, якщо ви хочете самі повісити. Виконайте вправу в темпі 5 разів.
- Руки прямо, права рука вгору, зліва вниз. Похилково гойдалки вгору і вниз, з невеликою пружиною своїми руками. Скажіть його 6 разів.
- Покладіть руки на плечі і зробіть кругові рухи назад і вперед 4 рази.
- Мах з обох рук вперед, потім назад 4 рази.
- Поставте руки за голову, ліктями. В'яжемо до правої стопи і зліва. Повторити 4 рази.
- Зніміть праву руку, викладіть ліву за спину. Леан зліва з правою рукою піднялася, потім вправо з ліворуч піднялася. Повторіть 3 рази кожен спосіб.
- Визначте праву ногу в коліні прямо перед вами. Повільно витягніть коліно своїми руками до живота. Повторюємо кожну сторону 2-3 рази. Якщо ви не можете залишатися на одній нозі, простягайте біля стіни або назад крісла.
- Покладіть руки на пояс, вигніть одну ногу в коліні. коліно спрямований на сторону, намагайтеся зрозуміти ніжку якомога вище. Підніміть і опустіть ногу на підлозі 3 рази, повторіть вправу з іншого боку.
- Поставте ноги широкими, руки на поясі. До неглибоких квацій 4-6 разів.
- Ноги поширюються широкими. Зніміть руки над головою і нахиліть вниз, потім випрямляйте. Повторити вправу 3-4 рази.
Дарія Лісічкіна надає більш детальну інструкцію і виконує цю зарядку в її відео. Це ранок вправи прогріти весь організм.
про:blank
До речі, щоб розробити будь-яку звичку, досить зробити щось на три тижні. Потім ви робите все автоматично. Це стосується не тільки зарядки, перевірених науковцями. Ви навчаєтеся вранці?
