Вправи для пошуку гармонійної фігури Bashny.Net

Ідеальна. стандарт Вони змінюють лише як часто, як стиль одягу. Але на жаль, наша фігура не може швидко змінюватися.





Найкрасивіші фігури Які фігури найкрасивіші Зараз? Мода для худі жінки довга. Зараз актуальні тільки спортивні фігури типу «годинне скло».





Сьогодні наші редактори вибрали для вас найкращі вправи, щоб досягти такої фігури.

5 Основні вправи для фігури Feminine

1. Планування
   Це один з найефективніших вправ, які одночасно передбачають ноги, нижні ноги, тулуб і руки. Ця вправа є одним з найважливіших в Йога, Каланетика та Пілатес.
   
   
   
   Для того, щоб правильно виконати цю вправу, необхідно взяти на себе акцент, стоячи на передпліччях.
   
   Є багато варіацій цієї вправи, які ви можете виконувати, коли ви опануєте основну поставу. Наприклад, можна зробити це для найкращого ефекту. Ведення: бар на передпліччях, бар на зовнішніх руках, бічний бар.
   
   
   
   
   
   Скільки часу потрібно стояти в барі? Бажано довести цей час до 1 хвилини, або ще більше. Почати з 30 секунд і поступово побудувати другий.
   
   
2. Ліжко до колінної тяги
   Ця вправа ідеально підходить для формування красивого преса. На відміну від звичайної скручування, розвивається бічні м'язи преса, формування красивої талії.
   
   
   
   
3. Розведення рук і ніг лежачи вниз
   Ця вправа дає гарне навантаження на м'язи ніг, а також на нижній частині преса. Ця вправа ідеально підходить для людей з початковим рівнем фізичного виховання, а також для занять в домашніх умовах.
   
   
   
   Виконувати такі вправи дуже просто: лежати на підлозі, розтягувати ноги і руки вгору. Вдихають кінцівки до боків, вдихають - зменшують.
   
   
4. Велосипедні вправи Для того, щоб виконати цю вправу, лежачи на мат, покласти руки вниз по обидва боки тіла, підняти ноги і згинати на колінах. Тепер по черзі розтягуйте і вигинайте ноги, як ви їдете в велосипед.
   
   
   
   
   
   Якщо вам зручніше за голову, можна розмістити їх там.
   
   
5. Нудота.
   Це найкраща вправа для формування красивих бутіків. З часом атаки можуть бути змінені, як вам подобається. Наприклад, зробити їх гантелями, барбеллами або іншими вагами.
   
   
   
   Підібрати ноги разом. Помилки злегка згинаються. Крок вперед і сидіти, якщо на стільці. гомілка повинна бути під кутом 90 градусів до підлоги. Повторіть другу ногу. Повторні рухи 10 разів з кожної стопи.
   
   

Найкрасивіші фігури жінок Вони завжди стануть результатом важкої роботи. Однак це не означає, що класи повинні бути нудними і нудними.





Ви можете знайти нові вправи і знайти щось цікаве для вас.

р.



Можливо, з часом ви збудете свою навчальну систему з вправами, які будуть найефективнішими для вашого типу фігури.

Хороша підготовка, поєднана з правильним харчуванням, дасть хороші результати на тиждень.