Як не виконувати красиві жінки після 50 Bashny.Net

Для спорту немає вікових обмежень. У будь-якому віці помірна фізична активність принесе лише користь. І все ж, вікові зміни в тілі не відходять. Тіло людини відновлює більш повільно з віком після вправ, тому є вправи для старших людей, які краще виключити з плану тренування. Це не означає, що ви повинні зупинитись у неділю або зупинитися в тренажерному залі. Вам потрібно послухати ваше тіло і врахувати характеристики вашого тіла в будь-якому віці, особливо в літньому віці.



Вправи для літніх людей Щоб м'язи були в тону, можна виконати розтягування тричі на тиждень. Якщо ви займаєтесь фітнесом, обов'язково починайте урок з невеликим теплом і закінчуйте натяжкою. Необхідно відновити м'язи і поліпшити кровообіг. Хороший розтяг зменшує ризик травми і покращує рух суглобів. Якщо протягом 30 років ви можете кинути пару млинців на босоніж, то в 60 років краще віддавати перевагу вправам з власною вагою тіла. Найголовніше – підтримувати рухливість, не встановлювати записи для підйому ваги.



Поставте свій кардіо на графіку. Не переборщити. Велоспорт, Nordic Walk, прогулянка з собакою. Дуже важливо між тренуваннями, щоб надати тіло дихання. Все залежить від вашого фізичного виховання. Хтось потребує одного дня, щоб відновити, хтось три, щоб пройти креп.



Вправа різних груп м'язів. Якщо ви не знаєте, куди почати, підпишіться на групові заняття або найняти тренера на кілька класів. Він покаже вам і покаже вам, де почати. Тоді ви будете розуміти, що і як, в якому інтервалі ви можете навчатися.



Будь-яке навантаження на колінні суглоби є ризиком, тому що у віці здорові коліна є відмінним щастям. І якщо додати пару додаткових фунтів зверху, це не принесе здоров'я. Замініть цю вправу простими квацитами без ваги. Дотримуйтесь правильної техніки виконання.



Витяг блоку головою Це в основному неправильне вправо з точки зору фізіології. Багато спортсменів омолоджують плечові суглоби з цією вправою. Замініть його за допомогою витягів або кріплень з помірною вагою.



Через 60 років плечові суглоби і сухожилля вразливі. Тому варто відмовитися від підйому ваги над головою і віддаючи перевагу розведенням рук гантелі до боків або підйому гантелі перед вами.

3610Р. 4200Р.

Не буде зайвим запам'ятати про харчування. Дві години до тренування потрібно їсти, щоб мати можливість виконувати вправи. І пам'ятайте, щоб пити воду до, під час і після вправ. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу! Удачливий день, красивий.