Дами rush до Stanislaw Lindover, 50, для продовольчого протоколу Bashny.Net

Станіслав Ліндовер Майстер спорту в бодібілдингу і чемпіона Європи в категорії класичного бодібілдингу. Він точно знає, що потрібно завжди залишатися у формі і подивитися на все. На своєму каналі YouTube чоловік передає корисні знання про їжу і спорт. Ми навчимося щось, тому сьогодні ви збираєтеся мати певну інформацію про харчування.

до 1 2 3 5+

Станіслав Ліндов Кількість продуктів харчування є визначальним фактором на шляху збільшення або втрати ваги. Оцінюється виключно через калоріїй Сьогодні є багато готових таблиць і додатків, де ви можете легко знайти будь-який товар. Щоб захопити дані, потрібно нормальну кухонну шкалу і трохи терпіння.

р.

Насипні вироби (злаки, бобові) повинні бути зважені сухі. М'ясо і риба - свіжа або молочна. Важливо розуміти, що під час термообробки корм може збільшити або зменшити обсяг. Однак це не впливає на його харчову цінність.

Ліндовер не схильний думати, що сніданок необхідний, спираючись тільки на власні почуття. Багато людей важко змусити себе їсти вранці. І ось!

«В цілому, тяга для їжі значно залежить від рівня ритмів циркадного походження. Максимальне почуття голоду, що проявляється через активність гормона гетреліна, падає на 22 п.м., спортсмен підбиває підсумки. Не дивно, що ми прокидаємо так часто, що нічний джок.



З ранку, в свою чергу, гілка виробляється в найменшій кількості. Тому бажання їсти сніданок не може бути. Якщо ви відчуваєте себе комфортно без ранкового вівсяного або будь-якого іншого, просто перенесіть їжу пізніше.

Різноманітність продуктів харчування Вважають, що чим більше сорту, що ви маєте в їжі, тим більше заохочує додаткове харчування. Тому краще мінімізувати кількість продуктів в раціоні. Ті, хто забирає вагу, навпаки, підвищують їх.

Глікемічний індекс Глікемічний індекс (GI) Ще один приклад, що кожен зараз слухає. Проводиться відносна зміна рівня глюкози крові у відповідь на надходження вуглеводів. Різні люди мають різні глікемічні реакції. Вона залежить від самої їжі.



Справа в тому, що глікемічний індекс індивідуального продукту значно відрізняється від готової страви. Ліндовер вважає, що про це просто безглуздий. Це питання важливо тільки для людей, які мають проблеми з ендокринною системою і вуглеводним обміном.

Зміни в масі тіла не визначають глікемічний індекс. Таким чином, ви не повинні демонізувати конкретний продукт і відмовитися від нього назавжди. Наприклад, цукор у багатьох викликає майже хістерію. Звичайно, вам не доведеться їсти його ложками. Тим не менш, його GI значно нижче того ж картоплі.

Ти можеш почути про те, що дроб Це може прискорити обмін речовин. Тим не менш, дослідження припускають, що є абсолютно ніякої різниці, чи ви їсти 3 або 6 разів на день. Більш того, всього 2-3 страви в день вважаються кращим варіантом для підтримки себе в хорошій формі.



Відмінні результати показують сенсаційні відчуття по всьому світу інтерв'юй Класичний варіант передбачає 16 годин голоду і 8 годин годування. До речі, цей вид їжі практикується Юлії Висоцької. Так робить Ліндовер сам.

Чи можна їсти після 18 бодібілдер вважає, що заборонити себе їсти після 18 принаймні ступеню. Він називає його реліквією минулого. Звичайно, є посилання між пізною вечерею і зайвою вагою. Однак це стосується людей, які перенесли нездорові продукти з високою енергетичною вартістю.

р.

Крім того, спортсмен запевняє, що харчування вночі ви не будете відновити. Важкі про те, що уві сні ми не стежимо від будь-якої енергії, що довго засніться в облив. Орієнтовно 70% наших енергетичних витрат за принципом – робота внутрішніх органів. Вони не зупиняються на ніч, чи вони?

Це просто невелика частина того, що ви можете знайти на YouTube-каналі Станіслава Ліндова. Нижче наведено повноцінне відео, яке буде колись і для всіх розщеплення всіх стереотипів про дієти і звички харчування.

про:blank

Пам'ятайте, що основною умовою втрати ваги є дефіцит калорійй І не забувайте, що все харчування повинно бути збалансованим. Ви не знаєте!