Йога перед ліжком, після чого навіть старі бабусі сну люблять дитину

Добрий робочий день обов'язково впливає на наше тіло. Якщо ви турбуєтеся про безсоння, і протягом всього дня ви відчуваєте втоми і нерв, то час розповісти вам, що йога перед сном. У сучасному світі важливо встигнути, але в нескінченному потоці справ ми забуваємо про повноцінний відпочинок. І відновити життєві сили, як важливо, щоб зробити свою роботу вчасно.



Не кожен має можливість спати 6-8 годин на добу. Важливо пам'ятати, що не всі люди однаково втомилися. Різні фізичні та психічні навантаження вимагають різних енергетичних витрат. Ви не повинні бути експертом, щоб сказати, що навантажувач повинен їсти і спати багато разів більше. Чим працює офіс. Але навіть якщо кількість часу для відпочинку дається по-різному, необхідно якісно підготуватися до відпочинку і відновлення.



Йога ідеально підходить для відпочинку і приготування для сну. Розслабляючі асани слід проводити відразу перед сном, 3 години після їжі. Вентиляція приміщення перед заняттями, оскільки дихальні вправи грають важливу роль, свіже повітря необхідно для цього.

Дихання слід вимірювати і глибоко. Таким чином, нормалізуються обмінні процеси в організмі. Глибоке дихання, повільне відключення. Практика такої гімнастики за хвилину. З звичкою може бути запаморочення, зменшити час вправ до 30 секунд. Дихальна гімнастика допомагає впоратися з стресом і дратівливістю.



Lotus Pose допомагає очистити розум негативних емоцій, зосередитися на пошуку гармонії розуму і тіла. Сидіння на підлозі або маті, можна зробити вправу на ліжку. Перетинайте ноги, зберігайте спину прямо. Якщо ви не можете сидіти прямо, худнути на стіну. Дихати прямо через ніс. Вдихання і виснаження триває 4 секунди.

р.

Pashchimottanasana або просто худі на прямі ноги. Пам'ятайте про заняття фізичного виховання у школі, коли дівчата пройшли стандарт для розтягування. Сісти прямо, ноги перед вами. Згладжуйте і дотримуйтесь пальців ніг. На вдих, стояти і розкласти руки на боки, розтягуючи хребта вгору.



Apanasana Asana для зняття напруги в нижній частині спини. Поверніть на спину, ноги прямо вздовж тулуба. В'яжіть одну ногу в коліні і доведіть її до живота, допомагаючи собі своїми руками. Зробіть те ж саме з іншою ніжкою. Потім підігніть обидві ноги в колінах і доведіть їх до шлунку, зафіксуйте в цьому положенні кілька секунд. Повільно випрямляйте ноги.

доб.

Тексти пісень, а це означає: Повернути на спину, утримуйте обидві руки за голову. Трохи вигинаємо коліна і поширюємо їх на боки, ноги закриваються разом. У цьому положенні викладають коліна і не забудьте дихати плавно.



Положення дитячого баласану розслабляє м'язи спини. Сидити на колінах і нахилити тіло вперед. Підлога торкається підлогою, а руки розташовуються уздовж черепа з долонями вгору.



Остаточний постави шавасан відомий як короткий сон асани. Відновлює міцність після складних вправ і розслабляє тіло і думки. Леся прямо на спині, ноги плече широка, руки. Концентрат на диханні, спробуйте не думати про все. Почуття кожного м'яза в організмі. Вам необхідно в цьому положенні не менше 10 хвилин. Експерти радять закохатися на спині для здорового і звукового сну.



Я сподіваюся, що йога перед ліжком допоможе розслабитися і відволікатися від складних думок. Не забудьте про повноцінний відпочинок, тільки так ви можете підкорити нові вершини дня після дня. Будьте здоровими і повними енергією.