12 секретів стрункості від психолога, який вивчає поведінку

Ми не їдемо з голоду. Гарний настрій - вам потрібно щось солодке, холодне - щось пряний або теплий поживний, гарячий - холодний і обов'язково смачний. Ми не будемо обговорювати всі.

Як провести все життя в випускній сукні, розповість вам Веб-сайт З відчуттів Брайана Ванінька - психолог, маркетолог і дослідник наркоманії в їжі.

Погляд з смачними





Знайдіть у вашій квартирі найсвіжіші і найсвіжіші місця, викопавши в морозильній камері найвіддаленіший і холодний куточок і приховують всілякі привіти там. Здавалося б простіше купувати ці джерела спокуси на всіх, але ні. За словами автора, «кража їжа» виловить нас всюди. Якщо ми заперечуємо самі насолоди в домашніх умовах, ми поїстимемо в кафе, у друзів, на роботі і в невідомих кількостях. Я дуже будинок і право.

32 рази з кожним зубом





Як показує дослідження, ретельне пошиття їжі краще насичує наші рецептори, що значно знижує апетит і швидше дає відчуття насиченості.

Не заощаджуйте калорій вранці





Згідно з статистикою Ванька, сніданок становить 96% струнких, так як тільки 4 з 100 худих людей, які опитували відмовлялися від першого прийому їжі. На відміну від людей, які страждають зайвою вагою, які часто пропускають перший прийом їжі на користь зменшення калорій.

Залиште сліди за вами





Люди, які пізнають більше курячих крильця, щоб позбутися від «відчуття» їх неконтрольованого апетиту. Поки не звертали увагу на гору кісток, а й керувалися почуттями сати.

Безсумнівне явище пластини





Виявилося, що люди їсти «до кінця». І не до кінця голоду, але до дна пластини. Єдиний варіант - це маленькі страви і свідоме харчування. Подивитися свої почуття, не кількість решти порції, тому ви будете їсти швидше.

Не боїться рецидивів





Іноді ви сидите на дієті, вишийте свою капусту на тиждень, а потім застібка і все сподобалося в туману. Я здаю вночі в холодильнику з горщиком борщу і шоколадним баром у зубах. У такій ситуації головне не почати їсти крупу з недійсним раціоном. Хит. Борщу було видалено без різких рухів. Готуємо капусту. Гнав. І посмішка.

Перейдіть до списку





При покупці товарів на наступний тиждень діють як досвідчений шеф-кухар: зробіть повний стіл покупок обов'язкової продукції. Перед тим як їхати до супермаркету, зробіть примирення на всіх точках: м'ясо, крупи, овочі та ін. У магазині ви можете придбати товари тільки для відсутніх предметів.

Використовуйте порцію





Згідно з спостереженнями Wansink, худі люди зазвичай сидять з спиною до вікон з солодощами або відкритою кухнею. Ви можете придбати десерт. Таке правило не складне слідування в домашніх умовах: подавати всі страви порції. Позбутися від салатів, супів, каструлі на обідній стіл. Ви бачите менше, ви їсти менше.

Русь двох





Спробуйте мати 2 види їжі в тарілці: м'ясні та гарні страви, гарнір і салат, рибу і овочі. Цей простий правило навчить вас про дисципліноване харчування.

Компанія





З'їсти 30% менше, ніж ми їсти разом. І в веселій компанії 3-4 друзі 2 рази більше соло порції. Тому намагатися споживати основну їжу самостійно, а в компанії обмежити себе закусками і напоями.

Довгий шлях до додавання





Зміна обідньої зони. Залиште кухню в вітальню, кабінет, балкон, тераса, сад, озброєний тільки плитою і побутовою технікою. Навіть якщо ви хочете доповнити, є ймовірність того, що на шляху до кухні, голод повністю підніме.

Калм і системний Не поспішайте спробувати всі точки одночасно. Впровадження одного правила тижня. Поступово, в невеликих кроках ви приїдете до нового способу життя і знайдете нове тіло.

Фото з попереднього перегляду
Брайан Вансінь, "Незмінне покриття"


www.amazon.co.uk/Mindless-Eating-Brian-Wansink-PhD/dp/1848502524