Виконувати ці 6 вправи і зробити руки виглядати як модель

Дівчата у всьому світі прагнуть бути такими, як дуети Кембриджа. Не дивно, що вона настільки красива! Останнім часом всі помітили її красивими руками.

Веб-сайт Знайте, які вправи потрібно регулярно робити для цього результату.



Ручна гнучкість



Які м'язи?

Для біцепсів



Як це зробити

Покладіть ноги на ширину плечей. Випрямляйте спину, підігніть коліна і нахиліть спину. Якщо немає ваги, можна замінити їх водяними пляшками. Заблокувати лікті. Зніміть руки до рівня грудей, а потім до рівня обличчя. Поставте руки повільно. Згинаємо руки, видихає, і при розтягуванні - вдих.





Резервне копіювання



Які м'язи?

Для шлуночок.

Як це зробити

Для цього вправи можна використовувати крісло, диван або лавку. Покладіть себе на стабільну поверхню за вами. Згинайте коліна на 90 градусів. Уважно опустіть тальвіс, вигинаючи лікті. Потім поверніть на стартову позицію. Коли ви зіткнетеся, дихає, і коли ви отримаєте, видихає.

Пуш-ап з лавки



Які м'язи?

Для шлуночок.

Як це зробити

Покладіть руки на лавку на ширину плечей. Випрямляйте ноги. Затягніть абс. Знизити тіло, вигнути лікті. Спробуйте тримати своє тіло прямо. Повернутися до стартового положення. Якщо вправа складна, зігнути коліна. Коли ви зійдете, видихає, і коли ви піднімаєтеся, вдихає.



Пуш-ігри з стіни р.



Які м'язи?

Для передньої джгути, переднього грудей і плечових м'язів

Як це зробити

Випрямити руки і доторкнутися до стіни. Покладіть ноги на ширину плеча. Проживання на шкарпетках. Пошта проти стіни згином ліктів. Корпус повинен залишатися плоским. Коли ви відштовхуєте від стіни, видихаючи. Коли ви ходите на стіні, дихайте.

Підлогові штовхи





Які м'язи?

Для плечових м'язів, стегна і абсу

Як це зробити

Політ на підлогу, на мат. Підігніть на руки, ваші лікті згинаються. Потім вигинаємо коліна і піднімаємо ноги вгору, щиколотки перехрещуємо на хресті. Тепер відштовхуйте руки від підлоги. Коли ви зіткнетеся, зробіть дихання, і коли ви йдете, видихаючи.

« » » » » » » » » » » » » » »Тіней битва1 999 р.



Які м'язи?

Для плечових м'язів

Як це зробити

Покладіть ноги на ширину плечей. Ви повинні бути передніми і іншими в спині. коліна злегка згинаються. Одну руку подовжують вперед і інші згинаються. Зміна позицій рук і ніг. Подаруйте повітря своїми руками. Якщо вправа здається занадто простим, можна підібрати невеликі ваги.

Перед тим як робити вправи, робити теплий макіяж. До кожного з них 15-20 разів залежно від фізичного стану. Подбайте про себе, і ваші руки будуть втілюватися, як це з Дюшеса.



номінальний #image1294515