Ви вважаєте себе здоровою людиною? Ось 10 тестів, які люди більше 30 повинні мати можливість зробити.

Кожна людина має обов’язок піклуватися про своє здоров’я. І для цього важливо не тільки правильно харчуватися, але і регулярно виконувати в тренажерному залі.





Веб-сайт Він розповідає читача про десять вправ від тренера Дана Джона, який повинен мати можливість активно займатися спортом після тридцяти років.

Багато людей поїздять протягом багатьох років, але не можна піднімати бар, вага якого дорівнює власній. Проблема тут може бути в неправильній техніці грасування барбекю або при відсутності тренувань. З правою пресою, передпліччя слід помістити строго вертикально, а ліктя повинні бути розміщені під зап'ястями. Якщо ви можете підняти бар вашої ваги в пресі стоячи або сидячи, то, навчившись, ви можете виконувати цю вправу і лежачи на лавці.

У віці від тридцяти років тренується людина повинна витримати дві хвилини в барі. Якщо ви не досягнете успіху, у вас є високий відсоток жиру тіла, або занадто слабкий abs. Крім того, якщо ви активно берете участь у спортивних змаганнях, необхідно мати можливість зберегти м'язи натягу, стоячи на барі.

Якщо протягом тридцяти років ви не можете виконувати цю вправу, то ви не знаєте техніку, мати слабкий зчеплення або ви ще не маєте м'язів для цього. Тим не менш, варто взяти ламку в виконанні відмерліфта, щоб в кінцевому підсумку вдалося зробити це двома вагами. Для цього, під час тренінгу, потрібно натягувати більше, виконувати гойдалки і присідання.

Сісти-ап вправи Якщо через тридцять років можна легко сидіти на підлозі, не вдаючись до допомоги рук і ніг, а потім стояти без перекриття на що-небудь, то ви дрібні. Нездатність виконувати цю вправу передбачає, що ви не в дуже хорошій формі зараз, ви, ймовірно, не вистачає гнучкості тіла і приготовленої координації.





Підставка на одну ногу на десять секунд Це дуже простий тест, ви просто повинні піднімати одну ногу і стояти там протягом десяти секунд. Якщо ви не змогли зробити це, у вас є проблеми з суглобами стегна. Краще не почати такий стан і проконсультувати компетентного лікаря, який призначить лікування і набір вправ.

Будь-яка людина після тридцяти повинна бути в змозі виконати такий довгий стрибок. Не нехтуйте цими вправами, тому що один день він може зберегти своє життя, наприклад, якщо ви зустрічаєте змії в лісах. Тому не втратити пам'ятки довгого стрибка, потрібно дати їм досить часу в навчанні.

Якщо ви можете посидіти в нижній частині протягом 30 секунд, а потім стояти без допомоги своїми руками, то ваше тіло і здоров'я дрібні. В іншому випадку потрібно звернути увагу на тренування нижнього тіла, ніг і спини. Після тридцяти незміцнений м'язовий каркас спини і слабкі ноги зроблять себе почувати себе найнеприємніший спосіб.

По суті, прогулянка фермера - це барна стійка в динаміці, коли ви виконуєте барбекю в одній руці, вага якого дорівнює вашому. Успішне проходження цього тесту через тридцять років передбачає, що ваші м'язи працюють нормально, а відсоток жиру в організмі близько до мінімуму.

Вісь на перехресті 30 секунд і натягувати Здається, що просто висить на перехресті протягом тридцяти секунд дуже простий. Однак, якщо після цього не можна витягти хоча б один раз, то потрібно працювати на м'язах плечей і спини. Ті, хто довго брав участь у спортивних змаганнях, які приступили за тридцять років, повинні легко пройти цей тест.

Якщо ви більше 30 і для комфортного сну вам потрібно дві подушки, то це вказує на деякі проблеми спини. Зокрема, про розвиток надмірного кіфозу, тобто гасіння. Спокійні м'язи і біцепси, як правило, затягують час, тому потрібно звернути увагу на їх розтягування і гнучкість, щоб не постраждати від болю в шиї і спини.

через www.t-nation.com/training/10-things-every-lifter-should-be-able-to-do