3 вправи, які допоможуть вам досягти досконалості

р.

Красивий малюнок просто неможливо уявити без закруглених і консервованих батиків. Не варто йти в тренажерний зал, адже можна працювати на себе вдома. Все це займає пара гантелей і бажання краще.

Веб-сайт Паблікує набір вправ з фітнес-тренера Angela Lee, який розробив план навчання для повного 30 днів.

Навчальна програма



Кожна клітина -- 1 деньй Кількість всередині клітини вказує на кількість квацитів, які потрібно робити в одному повторі.

Щодня.3 підходи 2-й3 хвилини з перерву 1 хвилину. Після кожного. Таким чином, вся підготовка не повинна перевищувати 11 хвилин. І не пропустіть решти днів: м'язи потрібно вчасно відновити.

Вправа 1. Основні



Це в основному нормальні кватки. Покладіть ноги на ширину плечей, тримайте спину прямо і присідайте з руки звернеться вперед. Покладіть на всю ногу і зберігайте темп.

Професійні поради: «Під час вправ, концентрувати на русі кісток таза. Дуже важливо не худнути вперед, тримати очі на рівні руки і тримати спину прямо. й

Вправа 2. З гантелі



Підігніть прямо і поставте ноги трохи ширше, ніж ваші плечі (15–25 см). Ви можете взяти гантелі в кожну руку або використовувати один, утримуючи його між ногами. Види і починати кваток. Зберігати спину прямо і дивимося вперед. На нижній частині стегна слід паралельно до підлоги.

Професійні поради: «Не обов’язково приймати важкі гантелі відразу. Поведи мене, двоколірний гантелі буде досить. Коли м'язи звикли до навантаження, можна буде взяти більше ваги. й

Вправа 3. Ускладнений



Підігніть прямо, ваші ноги повинні бути трохи ширшими, ніж ваші плечі. Спина прямо. Руки за голову, пальці зафіксовані. Переконайтеся, що ваші коліна не відповідають вашим пальцям.

Професійні поради: «Не натискайте руки на голову, не нахиляйте вперед і зберігайте своє тіло плоскою. Під час виконання слід відчувати роботу м'язів спини. Поставте свої лікті разом так, щоб вони не було у вашій периферійній зірці. й

Фотограф: Роман ЗахарченкоМодель: Jana Donets спеціально для Веб-сайт


Дивитися також.
5 кроків до ідеального преса, що тільки потрібно крісло
Просто одна вправа спалювати жир і виправити поставу
Цей японський метод допоможе швидко видалити жир з шлунку


по www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/etot-yaponskij-metod-pomozhet-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-1485965/