Немає печії і судом: 9 проблем сну, які ви позбавите від сьогодні!

Якщо ліжко не випускає з теплого об'єму вранці, а нічна печія не дає спокою, редактори "Сайт" Це допоможе вам! На сьогоднішній день ми поділимося ефективними порадами, які легко заощаджують вас з проблем ночі і допоможуть вам отримати максимум від сну.

Правила здорового сну

1. Біль у шиї
   Сплячий на животі - головний ворог здоров'я шиї. Ну, якщо ви тільки спати так, то спробуйте і повністю відмовитися від подушки. Найкраще місце для сну з проблемами з шийним хребтом сплячіЗ подушками, розміщені під кожну руку. Особлива увага повинна бути приділена подушці, вона повинна бути ортопедією і прокаткою. Якщо вам подобається спати на боці, ваша подушка не повинна бути занадто високою. Ідеальна висота подушки повинна відповідати ширині плеча. Таку подушку краще тримати шию в правильному положенні під час сну.
   3423745
   
   
   
   
2. Біль у плечі
   Найкраща спальна позиція У цьому випадку на спині. Спробуйте спати на тонкій ортопедичній подушці, надягаючи ще одну на животі і відтіняє її руками. Ви побачите, що в цьому положенні ваші плечі будуть в правому положенні, і сон буде міцним і здоровим! Але якщо ви не можете спати на спині, ви можете спати на боці, але тільки на здоровий бік. Сплячий на спині буде тільки принести дискомфорт. Так любителі такої постави повинні відмовитися від звички «пернікальний».
   
   
   
   
   
3. Біль у спині
   Може час змінити матрац. М'який, безумовно, не для вас. Ідеальний матрац повинен бути анатомічним, повторювати контури тіла і мати середню жорсткість. Найкорисніша позиція для сну з проблемами хребта на спині. Спробуйте покласти невелику подушку під ногами, а закручений рушник під нижню спину. Цей трюк допоможе вам зберегти його максимально ефективно. шпинделя Додаткова підтримка. І якщо вам подобається спати на боці, спробуйте позицію ембріону. Подушка прокладена між ніжками допоможе зняти напругу від поперекового хребта.
   931974,990 Р
   
   
   
   
4. Інсумня
   Спробуйте розпочати невеликий: не переборщити ввечері, провітрювати спальню, позбутися від природних джерел світла, усунути психічне перевищення з гаджетів, книг, телевізорів. Маленькі речі, як це допоможе. падати набагато швидшеІ сон зробить його міцним і корисним. Якщо нічого не допомагає, ви повинні звернутися до фахівця.
   
   
   
5. Часті пробудження
   Якщо ви часто прокидаєте посеред ночі, спробуйте відмовитися від гаджетів і щільна вечеря перед сном. І алкоголь! Пити порушують водний баланс тіла, тим самим порушуючи довгу фазу сну. І не забувайте. температура-watch повітря в спальні. Оптимальна температура для здорового сну становить 20-22 ° С. Занадто гаряча або занадто прохолодна повітря дозволить ускладнити процес западання асорті і сну.
   р.
   
   
   
   
6. Вечеря вдень
   На жаль, ця проблема є справжнім супутником більшості з нас. Але є ряд хитрощів, які можуть зробити ваш ранок приємним і веселим в двох підрахунках. Спробуйте налаштування годинника сигналізації одночасно, навіть у вихідні дні. Забудьте про кнопку «Делей»! «Одно 5 хвилин» не принесуть до себе, що обов’язково. Не продумайте про поганий і просто насолоджуйтеся довгоочікуваний відпочинок. У цьому випадку без стресу Гарантія
   
   
   
   
   
7. Сити
   Захоплення – непереборна скорочень м’язів, яка часто супроводжується неприємними і навіть хворобливими відчуттями. Причини можуть бути абсолютно різними - від неправильного постави для сну, фізичного перенапруження або відсутності мікроелементів і закінчуючи варикозними венами. Якщо судоми є ваш постійний ноктурний супутник, необхідно негайно звернутися до лікаря. В цілому, з допоможе профілактична гімнастика вранці і перед сном, розслабляючий масаж і оптимальне положення для сну.
   
   
   
   
   
8. Печиво.
   Сплячий на лівій стороні Збережіть вас з печі вночі. Ця позиція тіла допоможе запобігти кисненню вмісту шлунка в стравоходу і тим самим позбавити вас від неприємних відчуттів. І намагатися не перестаратися ввечері, це неодмінно допоможе позбутися від проблеми.
   
   
   
9. Біль і тяжкість в ногах
   Легкий масаж ніг перед сном і розслабляючими ванними кімнатами є відмінний помічник для болю в ногах. Спробуйте покласти ноги трохи вище, ніж нормально під час сну. Це допомогти зняти втомиВін накопичився протягом дня, а також полегшить хворобливі відчуття.
   95004525
   
   

Не закривати очі для проблем сну, адже здоров'я вашого тіла залежить виключно від якості сну і способу життя!

Не забудьте поділитися цією корисною статтю з друзями.

Зараз кожен може публікувати статті.
Спробуйте Автор статті

Крістіна Миронюк – фанат живопису, особливо Монет і Клімт. Він любить фільми і насолоджується музикою на вініллі. Архітектура та скульптура – це те, що надихає пишної людини цілодобово! Крістіна вивчає цифрові технології протезування в стоматології. Дівчина вибирає мінімалізм і простоту як в інтер'єрі, так і в житті. Натхнений гірський вигляд і книга «Твенті тисячі ліг під водою» Жуль Верн - це те, що потрібно для щастя нашого чарівного автора!