6 вправ, які допоможуть видалити боки

Постійний стабільний стіл є відмінним тренажеромТак звані сторони є результатом накопичення жиру, і досить важко видалити ці сторони, навіть на фоні ефективної боротьби з зайвою вагою.

В першу чергу, незважаючи на те, що вони трохи зменшуються за розмірами з відповідним, збалансованим харчуванням, щоб досягти кращих результатів, важливо доповнювати дієту і певні фізичні вправи.

Але проблема полягає в тому, що не кожен має достатньо часу, щоб регулярно піти в тренажерний зал, і досить важко розробити план тренувань для себе.

Багато хто навіть не підозрює, що за допомогою звичайного крісла можна досягти дивовижних результатів (без виїзду додому). Незвичайний стабільний стіл є відмінним тренажером.





6 кращих вправ для видалення підвісних сторін:

1,1 км Крок вгору: сходження

Ця вправа дозволяє працювати не тільки м'язи живота і талії, але і ніг і стегна. Це його небажана перевага над іншими.

Як це зробити?

• Помістіть одну ногу на стілець, піднімаючи тіло вгору під час витягування вільного ноги назад.
• Затягніть живіт і м'язи глюкози, а потім змінити ноги.
• Ваші рухи повинні бути плавними, 3 набори 20 повторів слід виконувати.

2. "Triceps вниз": штовхання з кріслаЦя вправа також дуже цікава, так як вона дозволяє не тільки видаляти підвісні сторони, але і допомагає зміцнити спину, плечі і руки.

Як це зробити?

• Стійка з спиною на стілець, решта своїми руками на сидіння, ваші ліктя повинні «горнути» назад і бути паралельно один одному. Ступні на підлогу.
• Підніміть тіло, випрямляйте руки, зробіть дихання зусиль.
• Пам'ятайте, що шлунок слід намальовувати під час вправ, і потрібно робити 3 набори 10 або 15 повторів.

3. «Спліт»: кватки з підвищеною ніжкою на стільціЦі види рухів потрібно бути більш зосередженими і закінчуючи, тому спочатку вправа може здаватися нудним. Але це дуже ефективний.

Для підвищення пружності м'язів і дозволяє виконувати квадроцикли і м'язи стегна.

Як це зробити?

• Стійка плоска, коліна злегка зігнута, потім підняти одну ногу на стілець позаду вас.
• Тепер опустіть і підніміть тіло в цьому положенні, робіть 15 до 20 відповідей.
• При бажанні можна також виконувати одну з варіацій цієї вправи: переміщення ноги, що піднімається на стілець, потім вперед, потім назад.

р.

4. У ABS на стілецьЩоб орієнтуватися на м'язи живота, можна зробити наступні вправи з кріслом. Ви повинні підтримувати вагу тіла і баланс.

Як це зробити?

• Сидіння на краю крісла, ноги простягається вперед і злегка піднімається. Переконайтеся, що ноги не доторкнутися до підлоги.
• Тепер трохи нахиляйте і витягніть коліна одночасно.
• Спробуйте доторкнутися до шлунку, щоб скрутити тіло було максимально. Вдихайте, поверніть до початкового положення і викиньте до сили (коли ви знову згините коліна і витягніть їх до вас).
• Виконайте 3 набори 15 повторів.

5. Умань Коліни щільноЦя вправа призначена для «моделювання» і «коректи» вашої талії, шлунку і батук. Це чудовий спосіб боротьби з жиром і схуднути в цілому, а також зміцнити м'язи спини.

Як це зробити?

• Покладіть руки на стілець, і протягніть ноги назад, нахиливши на кінчики пальців.
• Не піднімаючи тіло вгору, витягти праву ногу, зігнути на коліні, до внутрішньої сторони лівої руки, так як якщо ви бажали доторкнутися її на лікті.
• Затриманий в цьому положенні протягом декількох секунд і повернеться до стартового положення.
• Потім повторіть вправу з іншої ноги, виконайте 3 набори 15 повторів.

6. Жнівень Побічні підйоми з крісломЦя вправа стане відмінним доповненням до попереднього, так як вона спрямована на роботу м'язів живота, талії і батук.

Як це зробити?

• Підігніть поруч з кріслом, щоб ви могли нахилятися на спині з правою рукою (по сусідству).
• Тепер кладемо ліву руку за голову і простягайте ліву ногу на сторону, відкладаючи її з правого на деякі відстані.
• Почати ліву руку і одночасно піднімати ліву ногу до (ідеально) доторкнутися.
• Повернутися до стартового положення і виконувати 10-15 звернень на кожну ногу.

Як бачите, не так складно подбати про себе і покласти фігуру, навіть при невеликій кількості вільного часу. Все, що потрібно для повного навчання, буде бажання. Видання



П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8