Просто одна вправа спалювати жир і виправити поставу

93362.

Це ніколи не пізно, щоб почати готуватися до відкритого сезону купальників. І підготувати якомога швидше, краще вибрати один з найефективніших вправ, а результат не буде довго в приході.

Ночівля ми вВеб-сайт Ми розповімо вам про фізичній вправі «поворотний брус», який не так популярний як звичайний бар, але не менш корисний.









Техніка реалізації:

Сісти вниз. Випрямляйте ноги перед вами. Поставте руки на підлогу, помістіть пальцями для максимальної підтримки. Підігніть черепаху під кутом 45° до підлоги. Покладіть руки батаками, щоб вони на одному рівні з плечами. Перевага вашого тіла своїми руками і підборами, підняттям бутона. Підніміть тулуб, ноги і батук до тих пір, поки вони розташовуються на одній лінії, як і в класичному барі. Затягніть м'язи живота і витягніть його в той час як тіло рухається вгору. Затримайте в цьому положенні 15-60 секунд. Знизити корпус повільно. Вплив:

• Туга бат і ікра. Порівняно зі звичайним (або «прямим») баром, навпаки, надає набагато більше навантаження на м'язи глюкози і телят.
• Покращення метаболізму. До тих пір, як ви стояти в барі, калорій можна споживати навіть більше, ніж при виконанні динамічних вправ. Помітили, що більшість людей, які практикують цю вправу, практично не мають проблем з обміном речовин.
• Прямий хребт. Зворотний бар гарантує поліпшення постави, так як, виконуємо його, ми використовуємо м'язи, які допомагають зберегти спину прямо. Для тих, хто працює в офісі.
• Позбутися від болю і затисків у спині. Якщо ви не менше 3-4 разів на тиждень зворотного бару, ви позбавите від болю і затискачів у спині. Планка (як зворотний і прямий) ефективно працює з усіма м'язами, відповідальними за це.
• Плоский живіт. Не тільки це. При виконанні вправ важливо не опустити таз, щоб не кинути голову, спина повинна бути максимально прямою. Інверсний брус не тільки зміцнює м'язи рук, абса і ніг, але і простягається м'язи в плечовій свічці.

На основі матеріалів English, Українська, Français...


Дивитися також.
Я зробив бар на 30 днів, і ось результат.
Ці вправи повинні бути виконані, щоб виглядати розкішно голий.
7 Загальні вправи ви повинні забути про назавжди


www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-populyarnyh-uprazhnenij-o-kotoryh-luchshe-navsegda-zabyt-1477965/