Це Trick Will Допоможіть полегшити біль м'язів в 1 Minute

Лос-Анджелес на основі йога тренер Jill Miller знайшов легкий спосіб позбутися від напруження і болю м'язів без відвідування дорогих фахівців масажу. За декілька хвилин їзди від готелю.

Веб-сайт Ось 10 найефективніших способів зняти біль в будь-якому м'язі нашого тіла.

Для того щоб зробити простий самомасаж і розтягувати всі м'язи, вам буде потрібно від 2 до 4 тенісних кульок. Слід пам'ятати, що тенісні кулі мають різні ступені жорсткості. Ті, які відіграли протягом тривалого часу, будуть більш м'якими, ніж нові. М'які кульки добре підходять для масажу шиї, твердих для ніг, стегна і спини.

Кінець назад



Лі на підлозі і розмістити 2 кульки між лопатками. Для зручності можна покласти тверду подушку під голову. Почати повільні, поступові рухи вгору так, щоб кулі знизилися вгору.

До цього за 2-5 хвилин. Якщо м'ячи, ви можете покласти їх в носок або панчіх, щоб вони щільно приписувалися разом.

Нижня спина



Масаж повинен почати з хребта. Зробіть на підлозі, а потім повільно спускайте на спину до положення промінь, надягаючи 2 кульки з кожного боку. Ви відчуєте тиск і вигин у нижній частині спини.

Починайте повільно рухаючи стегна вниз, щоб кульки перемістилися назад 10-15 см. Далі знову.

Масаж Зухвала



Поверніть на спину і поверніть голову зліва, розмістивши м'яч під правою стороною шиї. Повільно натиснути і розкачати м'яч (до і вниз), поступово обертаючи голову вправо, протягом 1-2 хвилин. Повторіть те саме для лівої сторони шиї.

Хіп масаж



Покладіть на ліву сторону. Ноги прямі, верхня частина тіла відпочиє на лівій руці, згинаються на лікті. Поставте м'яч під лівою стегно і вниз на животі. Намагайтеся перенести вагу до кульки.

Тепер прокочуйте м'яч під вами від стегна до коліна і заднюйте 2-3 хвилини. До того ж для іншої сторони.

Масаж ніг



Сидити на стільці і покласти м'яч під ногами. Вимкніть трохи вперед і перенесіть вагу вперед. Повільно відкачати кульку назад і вперед, праворуч і зліва, злегка натискаючи на неї, протягом 30 секунд.

Потім починайте надягання ударів легкої стопи на м'ячі, так як якщо ви хочете трамвай її на підлозі, за 30 секунд. Повторюємо з іншої ноги.

Масаж рук



Сісти на стілець перед столом, натиснути м'яч з пальмою і почати прокатати його від пальців до вашого ліктя і назад, поки ви відчуваєте тепло. Потім поверніть руки навколо і згорніть м'яч таким же чином, починаючи від зап'ястя. Оптимальний час для такого масажу становить 2-3 хвилини.

Яйця і плечові м'язи



Підігніть під кутом стіни і помістіть кульку під коміром. Дихати глибоко і перебування в цьому положенні за 1 хвилину. Потім приступаємо до масажу, рухаючи і вниз, вправо і зліва.

Для більшого контролю м'язів, що масажуються, вимикайте і опустіть голову. Виконайте за 1 хвилину і потім змініть сторони.

Масаж ніг



Сидіння на стільці і вигнути одну ногу, надягаючи її на краю крісла. Помістіть тенісний м'яч під коліном в районі Каля і починайте дуже повільно і обережно натискаючи і знімаючи.

Повторіть 10 разів на одну ногу, потім візьміть на інший. Краще використовувати тверді тенісні кулі при масажі.

М'язи стегна



Сидіння на підлозі і розмістити 2 кульки назовні стегна, натискаючи їх на підлогу. З вашої руки зверху, повільно натиснути на ногу, а потім дайте. Вам необхідно зробити не менше 20 тисків.

Після цього прокочуйте кульки збоку в сторону або по колу протягом 2 хвилин. Повторити для іншої сторони.

Погана постава



Лі на підлозі і покласти 2 кульки між лопатками. Підтримуючи спину голови своїми руками, витягніть голову до грудей, злегка піднімаючи горло. Візьміть глибокий дихання і починайте повільно прокат кулі вниз назад.

4 хвилини цього масажу досить зняти напругу в хребті і поступово поліпшити поставу.

Фотограф Роман ЗахарченкоМодель Валерія Шебанець спеціально для Веб-сайт


Дивитися також.
Просте керівництво, що зробить вас про в масажі
Що говорить часте поколювання в руках?


www.adme.ru/svoboda-kultura/o-chem-govorit-chastoe-pokalyvanie-v-rukah-1488265/