5 Кращі аеробні вправи для спалювання жиру

Аеробні вправи краще для спалювання жиру.Їх регулярне виконання допоможе активувати обмін речовин і збільшити його здатність перетворити жир в енергію.





Крім того, такі вправи сприяють видаленню токсинів і зайвої рідини. Нерідко ми не підозрюємо, що труднощі з втратою ваги пов'язані з утриманням рідини і накопичуються токсини.

Дуже важливо, щоб записати жир, не варто відвідувати тренажерний зал. Є багато видів фізичної активності, які можна зробити на відкритому повітрі або вдома.

Тут 5 чудових фізичних заходів ви можете почати сьогодні:

1. Прогулянка.Прогулянка, можливо, найпростіша аеробна вправа. Користь ходьба для здоров'я не обмежується втратою ваги окремо.

Регулярна ходьба захищає нас від захворювань органів кровообігу і затримки рідини, а також розвиває м'язи.

р.



Прогулянка і ходьба рекомендують людям, які страждають діабетом II типу і гіпертонічною хворобою.

2. зумбаZumba підвищує настрій і є досить веселою формою аеробних вправ. Заняття Zumba проходять в латинських ритмах.

Zumba дозволяє розвивати всі м'язи тіла, а також допомагає спалювати жир в стегнах і животі.

Під час занять Zumba людина може спалювати до 1500 калорій, оскільки інтенсивність вправ дуже висока.

Що робити?

• Пошук онлайн для спортивних клубів або танцювальних шкіл, які організовують заняття Зумба. Нарешті такі вправи можна виконувати в домашніх умовах в просторому приміщенні.
• Виберіть свою улюблену латинську музику. Давайте танцювати, щоб ваші м'язи працюють!

3. Степ.Крок є одним з небагатьох вправ, які не тільки допомагають спалювати жир, але і розвиває м'язову масу.

Його ім'я означає "степ." Ця вправа стала загальним елементом спорту в 1990 році.

Він складається з підйому і спуску з невеликої платформи, лавки або кроку. Є кілька сортів степу, які підвищують витривалість нашої серцево-судинної системи.

Завдяки цій фізичній вправі ми стаємо більш міцними і більш кінцевими, навчаємось підтримувати баланс і розвивати концентрацію.





Що робити?

• Випрямляйте спину і витягніть спинки ваші розслаблені плечі. Сходження на сцені або центр платформи.
• Крок на крокі повинен бути всю поверхню ноги, а при нащадках не забудьте правильно худнути на п'яти перед прийомом наступного кроку.
• Уникайте різких рухів, не стрибайте з платформи до підлоги: вона може завдати шкоди колінам.
• Візьміть повороти з кожної стопи. В цілому ви повинні виконувати 3 серії вправ, 20 кроків кожен.

4. У ВелосипедиВелосипед – це ще одна аеробна активність, яка має дві функції:

• З одного боку, на велосипеді прискорює обмін речовин і допомагає спалювати жир.
• З іншого боку, ця фізична активність зміцнює м'язи ніг і батиків.

Регулярне вело може впоратися з стресом, заспокоювати суглобові болі і нормалізувати кровообіг.





Що робити?

• Одягнена Жінка Голий чоловік 30-40 хвилин вистачить.
• Якщо у вас є велосипед в домашніх умовах, використовуйте його протягом 20-30 хвилин на добу.

5. Умань мотузкаЦе весела активність приносить спати спогади дитинства. Але стрибки мотузка є ефективною вправою, завдяки якій наша м'язова маса росте, і вона стає легше для нас, щоб спалювати жир.

Перемичка з мотузкою покращує наш обмін речовин, а також сприяє здоров'ю кісток і суглобів.

1542 2014 р.



Крім того, ця вправа корисна для нашого інтелекту, оскільки вона розвиває увагу і координацію.

Що робити?

• Підігніть, виправте голову і погляньте вперед.
• Торсо має залишатися прямо і коліна злегка зігнути.
• лікті залишаються притискними до тіла, а зап'ястя обертають мотузку.
• Використовуйте передню частину стопи, щоб відштовхувати підлогу і землю.
• Рекомендується виконувати 50-100 стрибків в рядку.

П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: steptohealth.ru/5-luchshih-aerobnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogayut-szhigat-zhir-ne-vyhodya-iz-doma/