434
Розуміння через рух: відхилення назад
Багато людей вважають, що вони не можуть легко згинатися назад, що вони не мають гнучкості і міцності, щоб зробити це. Цей урок (автор Френк Дикман) подарує вам можливість відчути себе, а також поліпшить вашу обізнаність про те, як спина і стегна підключені до цього руху.
1,1 км Почати лежачи на спинці своїми руками і ногами Відчуйте контакт з підлогою і помітайте, які частини вашого хребта відчувають себе, як вони можуть згинатися назад максимально легко. Чи можна ви уявити, що коли ви лежите на спині?
2,2 км Після цього сканування поверніть і лежайте на животі; Зберігати ноги на комфортній відстані один від одного. Помістіть обидві руки на підлозі біля голови, ліктям до боків, пальці практично доторкнутися один одному. Розміщуйте підборіддя або чоло на підлозі і уявіть маленький комах прямо перед своїми руками. Зніміть голову, щоб побачити її.
Тепер уявіть, що він працює далеко від вас на стіні перед вами — подивіться його з очей піднімати голову.
Після цього стежте за ним до стелі. Спробуйте дотримуватися вагінального комахи, поки ви не можете без натягу. Дозвольте сховатися від підлоги і використовувати руки, щоб допомогти собі, щоб ви могли виглядати трохи далі. Не перемістіть руки незалежно від того.
Повторіть цей рух акуратно, не збиваючи дихання або стискаючи щелепу, 2 або 3 рази повільно і акуратно.
Рекомендації щодо обізнаності: Як ви дивитесь на цю явну комаху, ви починаєте відчувати спину голови, що досягається для вашого тазу. Зверніть увагу, як лицьова сторона вашого тіла починає відходити від підлоги: груди, нижні ребра, черев. Ви можете використовувати руки під час відштовхування від підлоги, але переконайтеся, що ви використовуєте спину як основний хід. Зайдіть і внизу цього шляху кілька разів.
Якщо ви дивитеся на вагінарні незручності, ви відчуєте початок голови, потім груди розбиваємо підлогу перед тим, як почати використовувати руки. Спочатку використовується спинка.
Решта повністю на спині.
3. У Поставте руки в позицію підштовхування. Так що вони дивляться з плечей до боків, а лікті направляють вгору. Дивись явну комаху знову. Цього разу, коли ви подивитеся, помітите, що ваша голова йде в першу чергу. Не просто штовхайте руки - руки потрібні одночасно, як допоміжні засоби підтримки хребта, але це спина, яка починає працювати і робить більшість з неї. Додайте руки, щоб виправдати, якщо ви досягнете успіху, але як ви переміщаєте, зверніть увагу на те, як передня частина вашого тіла поступово «знімає» підлогу, як ви виглядали.
Перемістити і вниз цей спосіб, перейшовши і підходити до підлоги знову.
Отримай відпочинок.
4. У Повторити попередній рух знову. Цього разу, нехай голову вішати повністю. Дивись, якщо ви можете підняти ваше тіло, коли ваша голова заплутується. Спробуйте, якби ви шукали у грудях і шлунку.
Після виконання цього руху пара разів зайдіть до початкового руху з головою.
Решта лежачи на животі і кладуть руки і голови будь-яким зручним для вас способом. Якщо ви відчуваєте напругу в спині, вільно перемістіть тапочки збоку до сторони, щоб підбори заплуталися.
Отримай відпочинок.
5. Умань Тепер поверніть обличчя вправо. Підніміть праву ногу близько 5 сантиметрів від підлоги прямим коліном, а потім повільно опустіть її вниз. Підніміть стегна і коліно кілька сантиметрів.
Чи можна ви відчуєте, що ваші плечі роблять, коли ви піднімаєте ноги вгору і опускаєте його вниз? Що робить ваш грудей насправді?
Спробуйте легко перемістити ногу і повільно, просто трохи вгору і вниз, щоб відчути, як це дія впливає на роботу м'язів спини.
Отримай відпочинок.
6. Жнівень Поверніть голову іншим способом. Чи можна уявити ліву ногу підйому 2-5 сантиметрів? Чи знаєте ви, як твій верхній спина і плечі будуть відчуватися?
Тепер підійміть підлогу. Пам'ятайте, трохи трохи трохи. Чи легше піднімати цю ногу в порівнянні з іншими, або важче?
Отримай відпочинок.
5461.05
7. Про нас Зніміть підлогу знову. Уявіть, що ви збираєтеся пофарбувати ногу на явному полотні. З пальцями, намагайтеся малювати невелике коло в повітрі: не з щиколотки, а з стегна, щоб ви відчуєте, як весь нога - ручка щітки, а пальці - це її кінчик, з яким ви «зніміть».
Почуй, як круглий ви можете зробити кола, які ви малюємо.
Отримай відпочинок.
8. У Поверніть голову іншим способом. Уявіть ліву ногу, що робить те ж саме. Підніміть шипшину кілька сантиметрів від підлоги і починайте намальовувати коло на явному полотні з лівими пальцями.
Ви відчуєте, що ваші недопалки будуть сильно залучені до роботи. Спробуйте не перехопити і тримати коліна прямо.
Рекомендації щодо обізнаності:Чим більш кругла траєкторія ніг, тим більше ви «зробити» всі м'язові волокна в області глюкози. Решта, коли ви відчуваєте себе, і повторіть в зворотному напрямку.
Ви можете знайти, що переміщення в одному напрямку є більш складним, ніж в іншому. До цього руху з іншої стопи. Зробіть повноцінний відпочинок.
9. Навігація Тепер кладемо руки під голову. так що ви можете покласти підборіддя на спину пальм, самі долоні знаходяться на підлозі.
Будьте обережні перед початком наступного руху.
Підібрати голову і обидві руки разом з підлогою: ліктя, руки і голову, руками і голову, як якщо приклеїти разом. Похиліть і відчуйте свою роботу.
Ви знову відчуєте скриньку підлогою. Як своїми руками з'єднуються, ви можете помітити свої лікті починаються назад, до стелі, щоб допомогти вам піднятися вище.
Чи буде вам легше виконувати цей рух, якщо ви піднімаєте ноги трохи?
Отримай відпочинок.
3610Р. 4200Р.
10. Чи можна ви підняти руки і голову знову як одну? плавлення в повітрі? Чи можна підійти голову і руки, а потім покласти руки вниз на підлогу і знову підняти підборіддя?
Підніміть і опустіть їх кілька разів. Ви відчуваєте вплив цих рухів на ноги?
Відновити повністю і легко перемістити тальвіс з боків, щоб видалити всі стреси. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: feldy.ru/lessons/progib_nazad/
1,1 км Почати лежачи на спинці своїми руками і ногами Відчуйте контакт з підлогою і помітайте, які частини вашого хребта відчувають себе, як вони можуть згинатися назад максимально легко. Чи можна ви уявити, що коли ви лежите на спині?
2,2 км Після цього сканування поверніть і лежайте на животі; Зберігати ноги на комфортній відстані один від одного. Помістіть обидві руки на підлозі біля голови, ліктям до боків, пальці практично доторкнутися один одному. Розміщуйте підборіддя або чоло на підлозі і уявіть маленький комах прямо перед своїми руками. Зніміть голову, щоб побачити її.
Тепер уявіть, що він працює далеко від вас на стіні перед вами — подивіться його з очей піднімати голову.
Після цього стежте за ним до стелі. Спробуйте дотримуватися вагінального комахи, поки ви не можете без натягу. Дозвольте сховатися від підлоги і використовувати руки, щоб допомогти собі, щоб ви могли виглядати трохи далі. Не перемістіть руки незалежно від того.
Повторіть цей рух акуратно, не збиваючи дихання або стискаючи щелепу, 2 або 3 рази повільно і акуратно.
Рекомендації щодо обізнаності: Як ви дивитесь на цю явну комаху, ви починаєте відчувати спину голови, що досягається для вашого тазу. Зверніть увагу, як лицьова сторона вашого тіла починає відходити від підлоги: груди, нижні ребра, черев. Ви можете використовувати руки під час відштовхування від підлоги, але переконайтеся, що ви використовуєте спину як основний хід. Зайдіть і внизу цього шляху кілька разів.
Якщо ви дивитеся на вагінарні незручності, ви відчуєте початок голови, потім груди розбиваємо підлогу перед тим, як почати використовувати руки. Спочатку використовується спинка.
Решта повністю на спині.
3. У Поставте руки в позицію підштовхування. Так що вони дивляться з плечей до боків, а лікті направляють вгору. Дивись явну комаху знову. Цього разу, коли ви подивитеся, помітите, що ваша голова йде в першу чергу. Не просто штовхайте руки - руки потрібні одночасно, як допоміжні засоби підтримки хребта, але це спина, яка починає працювати і робить більшість з неї. Додайте руки, щоб виправдати, якщо ви досягнете успіху, але як ви переміщаєте, зверніть увагу на те, як передня частина вашого тіла поступово «знімає» підлогу, як ви виглядали.
Перемістити і вниз цей спосіб, перейшовши і підходити до підлоги знову.
Отримай відпочинок.
4. У Повторити попередній рух знову. Цього разу, нехай голову вішати повністю. Дивись, якщо ви можете підняти ваше тіло, коли ваша голова заплутується. Спробуйте, якби ви шукали у грудях і шлунку.
Після виконання цього руху пара разів зайдіть до початкового руху з головою.
Решта лежачи на животі і кладуть руки і голови будь-яким зручним для вас способом. Якщо ви відчуваєте напругу в спині, вільно перемістіть тапочки збоку до сторони, щоб підбори заплуталися.
Отримай відпочинок.
5. Умань Тепер поверніть обличчя вправо. Підніміть праву ногу близько 5 сантиметрів від підлоги прямим коліном, а потім повільно опустіть її вниз. Підніміть стегна і коліно кілька сантиметрів.
Чи можна ви відчуєте, що ваші плечі роблять, коли ви піднімаєте ноги вгору і опускаєте його вниз? Що робить ваш грудей насправді?
Спробуйте легко перемістити ногу і повільно, просто трохи вгору і вниз, щоб відчути, як це дія впливає на роботу м'язів спини.
Отримай відпочинок.
6. Жнівень Поверніть голову іншим способом. Чи можна уявити ліву ногу підйому 2-5 сантиметрів? Чи знаєте ви, як твій верхній спина і плечі будуть відчуватися?
Тепер підійміть підлогу. Пам'ятайте, трохи трохи трохи. Чи легше піднімати цю ногу в порівнянні з іншими, або важче?
Отримай відпочинок.
5461.05
7. Про нас Зніміть підлогу знову. Уявіть, що ви збираєтеся пофарбувати ногу на явному полотні. З пальцями, намагайтеся малювати невелике коло в повітрі: не з щиколотки, а з стегна, щоб ви відчуєте, як весь нога - ручка щітки, а пальці - це її кінчик, з яким ви «зніміть».
Почуй, як круглий ви можете зробити кола, які ви малюємо.
Отримай відпочинок.
8. У Поверніть голову іншим способом. Уявіть ліву ногу, що робить те ж саме. Підніміть шипшину кілька сантиметрів від підлоги і починайте намальовувати коло на явному полотні з лівими пальцями.
Ви відчуєте, що ваші недопалки будуть сильно залучені до роботи. Спробуйте не перехопити і тримати коліна прямо.
Рекомендації щодо обізнаності:Чим більш кругла траєкторія ніг, тим більше ви «зробити» всі м'язові волокна в області глюкози. Решта, коли ви відчуваєте себе, і повторіть в зворотному напрямку.
Ви можете знайти, що переміщення в одному напрямку є більш складним, ніж в іншому. До цього руху з іншої стопи. Зробіть повноцінний відпочинок.
9. Навігація Тепер кладемо руки під голову. так що ви можете покласти підборіддя на спину пальм, самі долоні знаходяться на підлозі.
Будьте обережні перед початком наступного руху.
Підібрати голову і обидві руки разом з підлогою: ліктя, руки і голову, руками і голову, як якщо приклеїти разом. Похиліть і відчуйте свою роботу.
Ви знову відчуєте скриньку підлогою. Як своїми руками з'єднуються, ви можете помітити свої лікті починаються назад, до стелі, щоб допомогти вам піднятися вище.
Чи буде вам легше виконувати цей рух, якщо ви піднімаєте ноги трохи?
Отримай відпочинок.
3610Р. 4200Р.
10. Чи можна ви підняти руки і голову знову як одну? плавлення в повітрі? Чи можна підійти голову і руки, а потім покласти руки вниз на підлогу і знову підняти підборіддя?
Підніміть і опустіть їх кілька разів. Ви відчуваєте вплив цих рухів на ноги?
Відновити повністю і легко перемістити тальвіс з боків, щоб видалити всі стреси. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: feldy.ru/lessons/progib_nazad/
