Як зняти біль в шинці

Невелика шинка м'язів проходить на спині колінного суглоба і кріпиться назовні стегнової кістки (верху) і до великого гомілки (низ)й Вона допомагає згинати ногу в коліні, як при відкритті колінного суглоба. Крім того, вона запобігає руху femur вперед відносно великогомілкової кістки при стоячні на коліні або передачі маси тіла до одного зігнутого коліна.

Натяжні точки в цьому м'язі відбуваються під час спорту, які вимагають швидкого старту, зупинки і обертається на конях ніг.й Гірськолижці, ходи, тенісистки, футболісти, ковзани та танцюристи потрапляють в цю категорію ризику як жінки, які зношують високі підбори. Точки напруги в шинці можуть розвиватися в поєднанні з точками натягу в шинці, але їх можна виявити тільки після розслаблення точок натягу в сухожилля.

Натяжні точки в шинку м'язів викликають біль від спини колінного суглоба при колінному суглобі, бігти або збити гірку або сходи. Ви не зможете випрямити коліно без болю.

Гамки досить складно працювати з тим, що вона лежить на спині колінного суглоба під верхніми кінцями двох великих м'язів телят. Сидіння на стілець і розташуйте ноги на підлозі. Візьміть пальця до спини коліна, щоб відчути сухожилля.




Масаж товстого м'яза глибоко між ними. Зберігайте роботу пальцями, навіть якщо вони втомилися. Є занадто багато крихкі конструкції в цьому місці, щоб використовувати щось важче, ніж ваші пальці.





Flat м'яз розтягування

Сидити на невеликому стільці з ногами внизу на підлозі, або сидіти на регулярному стільці з футом на підставці.

Згинаємо коліно під кутом 15-20 градусів.

Підігніть стегна (закриваємо до коліна) так, щоб він не переходив при обертанні нижнього коліна.

Тримайте цю позицію на 15-20 секунд і повторіть 2-3 рази.

Буде складно зробити, але м'яз буде розтягувати. Видання

Донна і Стівен Фінандо, від Цілюючі руки



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12530%2Fall