4 вправи для розтягування хребта і підвищення пружності зв'язок

Запропоновані вправи дозволяють Збільшення пружності міжхребцевих зв'язків І збільшити довжину хребта на кілька сантиметрів.

Р



1,1 км Плечі вперед. Затягніть підборіддя до грудей. Потім вигинають плечі і голову 15 разів вперед, 15 разів назад. Для кожного руху, 6 секунд. Ми досягаємо груди з підборіддя; досягаємо в напрямку шлунку без розриву. Верхня частина хребта повинна згинатися як бантик, і в цей момент ми витягуємо наші плечі вперед і до кожного іншого, проціджуючи. Не піднімайте плечі. Не зупиняючись, ми збираємося назад. Дихання: при русі вперед - видих, назад - вдих.

2. Ліворуч і праворуч, руки на шви. Ця вправа виконується стоячи. З правою рукою намагайтеся досягнути правої стопи, з ліворуч - зліва. Звичайно, ви не досягнете стопи, але ви досягнете бажаного ефекту - хребта стане більш гнучкою. Суть вправ полягає в тому, що коли руки не знімати з тіла, верхня частина вигинів хребта. У кожному напрямку виконуються схили. Під час вигину, при підйомі інгаля.

3. У Вигинаємо вперед, якби намагатися отримати ніс живота. Вправа краще робити сидячи на стільці. Руки тримають на сидіння і головку тягнути в шлунок. Вимерти під час вигину і вдихати при підйомі голови. Випрямляйте свою спину повністю. Для кожного руху 5-6 секунд тільки 10 рухів. Після чого ми худнемо назад, так як якщо намагатися отримати стежки ззаду голови.





4. У обертання сосни.

Назад і голова в прямій лінії. Поверніть плечі і заголовок праворуч. Коли плечі перетворилися в точку, ми робимо коливальні рухи, з невеликими зусиллями ми намагаємося захопити додаткові сантиметри в кожному русі. 5 рухається по одному кроці, потім знову. Потім ми переходимо вліво і робимо 15 рухів двічі. Не тримайте дихання. 20 секунд за поворот і 1 другий за коливання

Ці вправи вимагають регулярних щоденних вправ протягом 6 місяців. Після досягнення бажаного результату набір вправ можна виконувати рідше - 2-3 рази на тиждень, але не рекомендується зупиняти альтенгетер - зв'язки можуть втратити еластичність і зростання повернеться до оригінального.



П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: www.prodenas.ru/go.php?name=nm&nam=index-814