406
Лючиця вправи з цифозу і лордозу
Вправи з кіфозу і лорозу
Кращий вік, щоб почати профілактику спинного викривлення 5-6 років. І якщо дитина старша, його хребта стала жорсткістю, а деформність вже помітна, але не існує особливих ускладнень ще? У цьому випадку одна профілактика недостатньо. Спеціальні вправи потрібні. Вони призначені для побудови відсутніх м'язової маси, формування м'язового стереотипу, що відповідає нормальному поставу, зміни форми хребта в правильному напрямку.
Звичайно, профілактичні заходи – усунення причин захворювання і, якщо це можливо, виведення з групи ризику – також обов'язково на даному етапі. Корисні також ручні техніки або масаж, спрямовані на розтягування хребта.
Скільки лікують кіфоз і лордоз? Діти зазвичай відновлюють швидше, ніж дорослі, але іноді навпаки: інтенсивно займався дорослими неробочими дітьми.
В середньому, м'які, неускладнені форми можна вилікувати в 1-2 місяці. Лікування 3-го ступеня зазвичай займає близько 6 місяців, а 4 рази займає кілька років.
346895
Вправи для кифозу грудей
1,1 км Підніміть на спині на досить твердій поверхні. Під плечовими лопатками покласти валик з піском або млинцем (можна використовувати книгу відповідного формату) товщиною від 2 до 5 см. Товщина ролика залежить від віку, висоти людини і жорсткості його хребта. Якщо це книга, бажано обгорнути її чимось м'яким, щоб не було синців на спині.
Візьміть в руки легкі ваги – гантелі, пластикові пляшки з водою або піском – вагою від 0,3 до 2 кг. Подовжити руки вздовж тіла і хвиляти їх по черзі. Рекомендується робити 200-300 рухів 2 рази (або більше) на добу.
УВАГА! Діти не можуть відразу виконувати вправи в повному обсязі. З віком нарощування навантаження необхідно здійснювати досить повільно, завдяки небезпекі пошкодження плечових суглобів. При артрозі і артриті цих суглобів не рекомендується застосовувати вправи.
2,2 км Спадщина. Підігніть прямо, відключіть руки за спиною і протягуйте. Поверніть свої плечі назад і руки назад і вниз. Намагайтеся також зменшити лікті і лопаті, і кинути голову назад до спини (не стояти на шкарпетки і протріть живіт). Розслати якомога простіше. Потягніть в живіт. Погляньте трохи, не подивіться на живіт! Не випрямляйте плечі і не зробіть глибокого дихання одночасно - рухи відбуваються тільки через м'язи живота.
Ведуться 2 рази в кожну годину; під час занять в школі - 2 рази в кожну зміну.
3. У «Змія» (від капелюхи йога). Покладіть на живіт, покладіть руки вниз боки грудей. Підніміть голову і верхню грудку дуже повільно, використовуючи тільки м'язи спини спочатку, потім руки (разом це вправа порівнюється з прокатом мату). Здійснюючи якомога вище, повільно перетворюйте голову першим в одному напрямку, потім в іншому. Спробуйте подивитися на підбори.
Повторити вправу 3 рази. Зайдіть до нас 3-5 хвилин. Бажано виконувати його вранці і ввечері.
Вправи для люмбарного кіфозу
1,1 кмЧерепашки.Отримати на колінах. Спробуйте посидіти на підборах, якщо це можливо. Свербе біль неприпустимо. Затягніть живіт трохи і поставте його вперед. Потім лежайте руки під ногами.
Залишайтеся в цьому положенні протягом декількох хвилин, до настання болю. Повторіть 2-3 рази в день.
УВАГА!Ця вправа не може використовуватися при розширеному артрозі колінних суглобів, літніх і нетрених людей.
2,2 км Поверніть на спину, надягайте щільного ролика 10-15 товстої під талією. Потрібно бути в цьому положенні щодня протягом декількох годин, і в важких випадках - більше.
Деякі мами кладуть валик на дитину, коли він лежить. Тим не менш, уважайте, що дитина після того, як деякий час переходить на боці або шлунку, а валика залишає під ним. Замість ролика не слід використовувати пляшки, банки або інші тверді предмети. Найкраще скласти ковдру або подушку щільно.
3. УЧовен. Лі на животі. Поставте руки вперед. Потім піднімайте їх якомога простіше під час підйому голови і ніг одночасно. Повторіть кілька разів на 5 хвилин.
Ця вправа зміцнює м'язи спини; вона практично безпечна з точки зору зміщень і травм до міжхребцевих дисків.
Вправа від шийки матки
1,1 км Лі на животі. Покласти руки разом і покласти їх на опору (наприклад, 2-3 книги) висотою 3-5 см. Покладіть підборіддя зверху. Розслабляйте якомога простіше, дивимося вперед.
Виконайте 20-30 хвилин на добу. У цей час можна прочитати, дивитися телевізор.
Вправа використовується для випрямлення шийного лордозу, з головою продовжили вперед («Пітеканотропна поза»), а голова знизився низьким. Дуже ефективний в дитинстві і молоді. З виступаючим нижнім ребрами валик можна розмістити під ними.
УВАГА!Старші люди повинні здійснювати обережно, оскільки можуть з'явитися головні болі.
Вправи від панозу люмбар
1,1 км Поверніть на спину. Покладіть руки вниз під ногами. Позбавити руки до голови якомога простіше, щоб бутони відірвалися від підтримки до 10-15 см. Якщо ви піднімете бутони вище, можливе збільшення грудної кіфозу, якщо нижня, вправа без використання для лікування лордозу люмбрії.
Людина, яка більш-менш підготовлена повинна повторювати вправу близько 50 разів.
УВАГА!У деяких дітей і дорослих м'язи живота або сухожилля по центральній черевній лінії можуть бути ослаблені. Тому при спробі виконати вправу на шлунку, з'являються протрузії і трав'яні можуть формуватися. У цьому випадку проконсультуйтеся з фахівцем і дотримуйтесь вправ у світлі варіанти.
Варіант 1. Візьміть стартову позицію (I.P.) як в попередньому режимі. По черзі витягніть ноги до живота, вигинаючи їх важко на колінах, 20 до 50 разів з кожну ногу.
Виконайте вправу вранці і ввечері протягом декількох тижнів.
Додатково 2. Сама річ. Натягніть обидві ноги разом до шлунку, вигинаючи їх важко на колінах. Так само, як варіант 1.
Після 1-2 місяців таких вправ можна піти на виконання вправ прямими ніжками.
УВАГА! Всі вправи в цій статті не повинні викликати сильний біль. Коли з'являється, негайно припиняйте свою реалізацію та проконсультуйтеся з фахівцем. Вправи, що виконуються на час, можна зробити в декількох наборах, чергуючи їх довільно.
Порада: при сильному полозі поперекового краю рекомендується класти лавку під ноги під час сісти, щоб коліна на 10-20 см над бутонами.
Зверніть увагу: Сколіоз активно розвивається в початкових школах. Переконайтеся, що ваша дитина завжди сидить правильно - це допоможе йому "зростити" з його меблями.
Допоможіть студенту підтримувати і виправити правильність постави в спеціальному ортопедичному стільці для розвантаження спини Zero Mini. Сидіння в цьому стільці, діти роблять свою домашню роботу без втоми.
Автор: Віталій Гітт
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.gitt.ru/articles/fis/pozvon_12/
Кращий вік, щоб почати профілактику спинного викривлення 5-6 років. І якщо дитина старша, його хребта стала жорсткістю, а деформність вже помітна, але не існує особливих ускладнень ще? У цьому випадку одна профілактика недостатньо. Спеціальні вправи потрібні. Вони призначені для побудови відсутніх м'язової маси, формування м'язового стереотипу, що відповідає нормальному поставу, зміни форми хребта в правильному напрямку.
Звичайно, профілактичні заходи – усунення причин захворювання і, якщо це можливо, виведення з групи ризику – також обов'язково на даному етапі. Корисні також ручні техніки або масаж, спрямовані на розтягування хребта.
Скільки лікують кіфоз і лордоз? Діти зазвичай відновлюють швидше, ніж дорослі, але іноді навпаки: інтенсивно займався дорослими неробочими дітьми.
В середньому, м'які, неускладнені форми можна вилікувати в 1-2 місяці. Лікування 3-го ступеня зазвичай займає близько 6 місяців, а 4 рази займає кілька років.
346895
Вправи для кифозу грудей
1,1 км Підніміть на спині на досить твердій поверхні. Під плечовими лопатками покласти валик з піском або млинцем (можна використовувати книгу відповідного формату) товщиною від 2 до 5 см. Товщина ролика залежить від віку, висоти людини і жорсткості його хребта. Якщо це книга, бажано обгорнути її чимось м'яким, щоб не було синців на спині.
Візьміть в руки легкі ваги – гантелі, пластикові пляшки з водою або піском – вагою від 0,3 до 2 кг. Подовжити руки вздовж тіла і хвиляти їх по черзі. Рекомендується робити 200-300 рухів 2 рази (або більше) на добу.
УВАГА! Діти не можуть відразу виконувати вправи в повному обсязі. З віком нарощування навантаження необхідно здійснювати досить повільно, завдяки небезпекі пошкодження плечових суглобів. При артрозі і артриті цих суглобів не рекомендується застосовувати вправи.
2,2 км Спадщина. Підігніть прямо, відключіть руки за спиною і протягуйте. Поверніть свої плечі назад і руки назад і вниз. Намагайтеся також зменшити лікті і лопаті, і кинути голову назад до спини (не стояти на шкарпетки і протріть живіт). Розслати якомога простіше. Потягніть в живіт. Погляньте трохи, не подивіться на живіт! Не випрямляйте плечі і не зробіть глибокого дихання одночасно - рухи відбуваються тільки через м'язи живота.
Ведуться 2 рази в кожну годину; під час занять в школі - 2 рази в кожну зміну.
3. У «Змія» (від капелюхи йога). Покладіть на живіт, покладіть руки вниз боки грудей. Підніміть голову і верхню грудку дуже повільно, використовуючи тільки м'язи спини спочатку, потім руки (разом це вправа порівнюється з прокатом мату). Здійснюючи якомога вище, повільно перетворюйте голову першим в одному напрямку, потім в іншому. Спробуйте подивитися на підбори.
Повторити вправу 3 рази. Зайдіть до нас 3-5 хвилин. Бажано виконувати його вранці і ввечері.
Вправи для люмбарного кіфозу
1,1 кмЧерепашки.Отримати на колінах. Спробуйте посидіти на підборах, якщо це можливо. Свербе біль неприпустимо. Затягніть живіт трохи і поставте його вперед. Потім лежайте руки під ногами.
Залишайтеся в цьому положенні протягом декількох хвилин, до настання болю. Повторіть 2-3 рази в день.
УВАГА!Ця вправа не може використовуватися при розширеному артрозі колінних суглобів, літніх і нетрених людей.
2,2 км Поверніть на спину, надягайте щільного ролика 10-15 товстої під талією. Потрібно бути в цьому положенні щодня протягом декількох годин, і в важких випадках - більше.
Деякі мами кладуть валик на дитину, коли він лежить. Тим не менш, уважайте, що дитина після того, як деякий час переходить на боці або шлунку, а валика залишає під ним. Замість ролика не слід використовувати пляшки, банки або інші тверді предмети. Найкраще скласти ковдру або подушку щільно.
3. УЧовен. Лі на животі. Поставте руки вперед. Потім піднімайте їх якомога простіше під час підйому голови і ніг одночасно. Повторіть кілька разів на 5 хвилин.
Ця вправа зміцнює м'язи спини; вона практично безпечна з точки зору зміщень і травм до міжхребцевих дисків.
Вправа від шийки матки
1,1 км Лі на животі. Покласти руки разом і покласти їх на опору (наприклад, 2-3 книги) висотою 3-5 см. Покладіть підборіддя зверху. Розслабляйте якомога простіше, дивимося вперед.
Виконайте 20-30 хвилин на добу. У цей час можна прочитати, дивитися телевізор.
Вправа використовується для випрямлення шийного лордозу, з головою продовжили вперед («Пітеканотропна поза»), а голова знизився низьким. Дуже ефективний в дитинстві і молоді. З виступаючим нижнім ребрами валик можна розмістити під ними.
УВАГА!Старші люди повинні здійснювати обережно, оскільки можуть з'явитися головні болі.
Вправи від панозу люмбар
1,1 км Поверніть на спину. Покладіть руки вниз під ногами. Позбавити руки до голови якомога простіше, щоб бутони відірвалися від підтримки до 10-15 см. Якщо ви піднімете бутони вище, можливе збільшення грудної кіфозу, якщо нижня, вправа без використання для лікування лордозу люмбрії.
Людина, яка більш-менш підготовлена повинна повторювати вправу близько 50 разів.
УВАГА!У деяких дітей і дорослих м'язи живота або сухожилля по центральній черевній лінії можуть бути ослаблені. Тому при спробі виконати вправу на шлунку, з'являються протрузії і трав'яні можуть формуватися. У цьому випадку проконсультуйтеся з фахівцем і дотримуйтесь вправ у світлі варіанти.
Варіант 1. Візьміть стартову позицію (I.P.) як в попередньому режимі. По черзі витягніть ноги до живота, вигинаючи їх важко на колінах, 20 до 50 разів з кожну ногу.
Виконайте вправу вранці і ввечері протягом декількох тижнів.
Додатково 2. Сама річ. Натягніть обидві ноги разом до шлунку, вигинаючи їх важко на колінах. Так само, як варіант 1.
Після 1-2 місяців таких вправ можна піти на виконання вправ прямими ніжками.
УВАГА! Всі вправи в цій статті не повинні викликати сильний біль. Коли з'являється, негайно припиняйте свою реалізацію та проконсультуйтеся з фахівцем. Вправи, що виконуються на час, можна зробити в декількох наборах, чергуючи їх довільно.
Порада: при сильному полозі поперекового краю рекомендується класти лавку під ноги під час сісти, щоб коліна на 10-20 см над бутонами.
Зверніть увагу: Сколіоз активно розвивається в початкових школах. Переконайтеся, що ваша дитина завжди сидить правильно - це допоможе йому "зростити" з його меблями.
Допоможіть студенту підтримувати і виправити правильність постави в спеціальному ортопедичному стільці для розвантаження спини Zero Mini. Сидіння в цьому стільці, діти роблять свою домашню роботу без втоми.
Автор: Віталій Гітт
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.gitt.ru/articles/fis/pozvon_12/
