Вправи Hiroshi Katsuyama допоможуть позбутися від набряків ніг і схуднути в стегнах!

Ваша увага пропонується вправи для зменшення обсягу стегна. Автор цієї гімнастики Хіроші Катсуяма. Ці вправи не тільки знижують обсяг стегна, але і усувають набряк ніг і відновлюють належний кровообіг.

Hip об'єм - мінус

Вправа двічі на день: ранок і вечір. Набряк ніг зникне!





У 10 днів обсяг стегна зменшиться на 3-4 см.

Додатковий ефект: зменшення головного болю і болю в спині, колін, пов'язаних з жорсткістю оксіпітальних м'язів і спотворень в тапозі.



Вправа 1



З'єднайте ноги і сідайте на стілець.
Підбори і шкарпетки разом.





Покрийте долоні стегна, як показано на малюнку.
З зусиллями рук поширюють стегна, коліна одночасно витягують один до одного і протистоять руки.





Зберігати каблуки і шкарпетки в стартовому положенні, а також.

Дивитися на схемі А, напрямок сили і стійкості.

Схема А

Р



Повторити вправу 3 рази.
Тримати опір на 10 секунд.
Як дізнатися, збільшити зусилля і час до 30 секунд.
Не тримайте дихання.



Вправа 2



Сісти прямо на стільці і розкласти ноги якомога ширше.





Закрийте стегна своїми руками зовні.





Спробуйте поширити ноги навіть ширше, зберігаючи руки, які віджимають стегна зовні і пальці, піднімаючи їх по черзі. Подивіться на схему B для напрямку сили і стійкості.

Схема Б.





Повторити вправу 3 рази.

Тримати опір на 10 секунд.

Як ви навчитесь, збільшуйте зусилля і час до 30 секунд.

Не тримайте дихання.



Вправа 33610Р. 4200Р.



1,1 км Сісти прямо на стілець. Перетинають ноги шляхом розміщення коліна однієї ноги на коліні іншої. Утримайте коліна щільно разом.

2,2 км Руки міцно охоплюють стегна точно на боках.

3. У Натягніть пальці до коліна, коліно до тіла. Стегни також витягають з боків, протистоюють руками (як показано стрілками на малюнку).

Повторюємо з іншої ноги.

Робіть цю вправу 3 рази на кожну сторону 10 секунд.
Як ви навчитесь, збільшуйте зусилля і час до 30 секунд.



Вправа 4



1,1 км Сісти прямо на стілець. Перетинати щиколотки.

2,2 км Руки щільно обхоплюють внутрішні сторони стегна.

3. У Продовжити стегна зусиллями.

Стійкість рук своїми колінами, приваблюючи їх один до одного і перехрещуються на щиколотках ніг.

Повторити вправу 3 рази.

Тримати опір на 10 секунд.

Як ви навчитесь, збільшуйте зусилля і час до 30 секунд.

Не тримайте дихання. Видання

р.



浜у 涓 蹇



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: faceculture.ru/stroynoe-telo-bedra.php