287
Розтяжки на всіх зонах: як поліпшити поставу і лінії тіла
Розтягування м'язів шиї
Для того, щоб шия виглядала тата, з гарною лінією чекбонів і без зайвих підборіддя, вам потрібно стояти рівномірно, розтягнути плечі назад і нижню, дивитися перед вами. Тепер уявіть, що до задньої частини голови, вуха і носа пов'язані нитки і витягніть їх в свою чергу в різних напрямках. Не змінюючи положення голови, досягаючи її «прочитань» спочатку на чотирьох точках, потім описують коло. Потім ви можете дістатися до вуха до нижніх плечів і зробити головки нахилу назад і вперед.
Розтягування м'язів руки
Зніміть праву руку і опустіть ліву руку і поверніть її назад. Ваше завдання полягає в тому, щоб підключити долоні за спиною, і ідеально - зробити замок своїми руками. Якщо він не працює вперше, це окай. Просто витягніть руки в потрібному напрямку, поступово все вийде. Зробіть підходи з обох сторін.
Розтягування м'язів ніг
Кращі за ніжки розтягують вправи для близнюків. Сидіння на підлозі, розподіліть коліна і з'єднайте ноги. Спробуйте нахилити тіло вперед якомога менш низьким, при цьому проїжджаючи коліна вниз. Ви можете допомогти собі, поставивши їх на стегнах.
Сидіння на підлозі, розтягуючи ноги перед вами, розміщуючи їх на ширину плечей. Спробуйте досягти ніг своїми руками. Якщо ви досягнете успіху, то намагайтеся покласти живіт на стегнах або торкнутися голову колінами.
Поверніть на спину і протягніть ноги. Підніміть одну ногу вгору і дотримуйтеся стопи рукою. Якщо ви не знаєте, що ви отримуєте. Потягніть ногу на себе, намагаючись не зігнути коліна і не відірвати інші ноги від підлоги. Повторний підхід до іншої сторони.
Розтягування м'язів спини
З позиції «розумних, ніжок разом» худий вперед, намагаючись досягати рук ніг, не згинаючи коліна. Якщо ні, просто повісити руки вниз і розслабитися. В ідеалі потрібно покласти живіт на стегнах.
Тепер кладуть ноги на ширину плечей і згинаємо до кожного. Те ж саме, щоб покласти живіт на стегнах.
Ці два вправи розтягують не тільки задні м'язи, але і задня поверхня стегна.
Цей комплекс для розтягування займає дуже мало часу, і якщо ви витрачаєте щодня протягом двадцяти хвилин на них, ви можете поліпшити стан опорно-рухового апарату, розвивати гнучкість і гладкість рухів, зробити красиву поставу і дати красиву силует до всього тіла.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/glubinnye_praktiki?w=wall-74378666_946
Для того, щоб шия виглядала тата, з гарною лінією чекбонів і без зайвих підборіддя, вам потрібно стояти рівномірно, розтягнути плечі назад і нижню, дивитися перед вами. Тепер уявіть, що до задньої частини голови, вуха і носа пов'язані нитки і витягніть їх в свою чергу в різних напрямках. Не змінюючи положення голови, досягаючи її «прочитань» спочатку на чотирьох точках, потім описують коло. Потім ви можете дістатися до вуха до нижніх плечів і зробити головки нахилу назад і вперед.
Розтягування м'язів руки
Зніміть праву руку і опустіть ліву руку і поверніть її назад. Ваше завдання полягає в тому, щоб підключити долоні за спиною, і ідеально - зробити замок своїми руками. Якщо він не працює вперше, це окай. Просто витягніть руки в потрібному напрямку, поступово все вийде. Зробіть підходи з обох сторін.
Розтягування м'язів ніг
Кращі за ніжки розтягують вправи для близнюків. Сидіння на підлозі, розподіліть коліна і з'єднайте ноги. Спробуйте нахилити тіло вперед якомога менш низьким, при цьому проїжджаючи коліна вниз. Ви можете допомогти собі, поставивши їх на стегнах.
Сидіння на підлозі, розтягуючи ноги перед вами, розміщуючи їх на ширину плечей. Спробуйте досягти ніг своїми руками. Якщо ви досягнете успіху, то намагайтеся покласти живіт на стегнах або торкнутися голову колінами.
Поверніть на спину і протягніть ноги. Підніміть одну ногу вгору і дотримуйтеся стопи рукою. Якщо ви не знаєте, що ви отримуєте. Потягніть ногу на себе, намагаючись не зігнути коліна і не відірвати інші ноги від підлоги. Повторний підхід до іншої сторони.
Розтягування м'язів спини
З позиції «розумних, ніжок разом» худий вперед, намагаючись досягати рук ніг, не згинаючи коліна. Якщо ні, просто повісити руки вниз і розслабитися. В ідеалі потрібно покласти живіт на стегнах.
Тепер кладуть ноги на ширину плечей і згинаємо до кожного. Те ж саме, щоб покласти живіт на стегнах.
Ці два вправи розтягують не тільки задні м'язи, але і задня поверхня стегна.
Цей комплекс для розтягування займає дуже мало часу, і якщо ви витрачаєте щодня протягом двадцяти хвилин на них, ви можете поліпшити стан опорно-рухового апарату, розвивати гнучкість і гладкість рухів, зробити красиву поставу і дати красиву силует до всього тіла.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/glubinnye_praktiki?w=wall-74378666_946
