475
"Butterfly" - Супер вправи для здоров'я жінок
Вправа."Березли." до Дуже корисний для здоров'я жінокй Розвиває стегно суглоби, покращує кровообіг органів малого тазу, зміцнює матку, знімає біль і полегшує стан при менструації, так як розслабляє не тільки органів малого тазу, але і нижню спину.
Крім того, це вправа сприятиме активації нирок, сечостатевої системи, служить для запобігання радікуліту, грижі і варикозу вен.
До речі, показано також при вагітності, оскільки зміцнює матку, сечовий міхур і полегшує перебіг праці.
Техніка реалізації
1,1 км Сидіння з ніжками перетнула.
2,2 км З'єднайте підошви і підбори, візьміть руки на ногах і принесіть їх якомога ближче до очеревини.
Спинка простягається з хвоста до вершини. Набрякають живіт і груди. Підборіддя злегка опускається. Плечі відкриті, намальовані лопатки. М'язи кальмарів щільно притискають на внутрішню поверхню стегна.
3. У Якщо це можливо, нижня стегна максимально низька, доки вони повністю лежать.
4. У Проживання в цьому положенні 30-60 секунд, плавно дихати.
Тривалість реалізації повинна бути продовжена кожного разу.
Чим сильніше ви захопите ноги своїми руками, тим краще торсо витягнеться. Спробуйте не закріпити спину під час вправ, і не підняти плечі до вуха.
Щоб полегшити вправу можна наступним чином:
• Поставте дерев'яний блок або ковдру, складену кілька разів під бульйонами.
• Якщо ви не можете захопити ноги своїми руками, захопити щиколотки або скористатися ременем.
• Якщо важко сидіти з прямим спиною, можна худнути на стіну.
Як поглибити:
• Руки відкривають підошви ніг вгору, з'єднуючи внутрішні краї ніг.
• Витягуйте спину з хвоста до вершини, опустіть тіло вперед, помістіть голову спочатку на підлогу, а потім підборіддя. Не відірвати бутони з підлоги, розтягувати торсо вперед.
УВАГА! З травмами на паху або колінах необхідно виконувати цю вправу, розташовуючи опори під стегнами.
Цікаво: Вправи для люменів між стегнами
Супер вправи для боків і талії - поїзд косих м'язів
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.zid.com.ua/rus_creativework/uprazhnenye-babochka-sohranyt-zhenskoe-zdorove
Крім того, це вправа сприятиме активації нирок, сечостатевої системи, служить для запобігання радікуліту, грижі і варикозу вен.
До речі, показано також при вагітності, оскільки зміцнює матку, сечовий міхур і полегшує перебіг праці.
Техніка реалізації
1,1 км Сидіння з ніжками перетнула.
2,2 км З'єднайте підошви і підбори, візьміть руки на ногах і принесіть їх якомога ближче до очеревини.
Спинка простягається з хвоста до вершини. Набрякають живіт і груди. Підборіддя злегка опускається. Плечі відкриті, намальовані лопатки. М'язи кальмарів щільно притискають на внутрішню поверхню стегна.
3. У Якщо це можливо, нижня стегна максимально низька, доки вони повністю лежать.
4. У Проживання в цьому положенні 30-60 секунд, плавно дихати.
Тривалість реалізації повинна бути продовжена кожного разу.
Чим сильніше ви захопите ноги своїми руками, тим краще торсо витягнеться. Спробуйте не закріпити спину під час вправ, і не підняти плечі до вуха.
Щоб полегшити вправу можна наступним чином:
• Поставте дерев'яний блок або ковдру, складену кілька разів під бульйонами.
• Якщо ви не можете захопити ноги своїми руками, захопити щиколотки або скористатися ременем.
• Якщо важко сидіти з прямим спиною, можна худнути на стіну.
Як поглибити:
• Руки відкривають підошви ніг вгору, з'єднуючи внутрішні краї ніг.
• Витягуйте спину з хвоста до вершини, опустіть тіло вперед, помістіть голову спочатку на підлогу, а потім підборіддя. Не відірвати бутони з підлоги, розтягувати торсо вперед.
УВАГА! З травмами на паху або колінах необхідно виконувати цю вправу, розташовуючи опори під стегнами.
Цікаво: Вправи для люменів між стегнами
Супер вправи для боків і талії - поїзд косих м'язів
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.zid.com.ua/rus_creativework/uprazhnenye-babochka-sohranyt-zhenskoe-zdorove
