Кваліфікований тренер сказав вам, що тренування ноги дає найкращий результат!

Для того, щоб мати пружні тоновані ас і стрункі ніжки - мрія кожної дівчини!
Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру на батлах і ногах, зробіть їх тонкими і придатними, то сміливо слідувати порадам, які пропонуються нижче.

Першим і найважливішим правилом для хорошого старту і відмінним результатом є здоровий і раціональний раціон, який сприятиме росту м'язів і зменшити підшкірний жир.





Спробуйте їсти більше білка: 200 грам сиру і 150 грам м'яса покриють добову вимогу до білка. Додати до цього вівсяного сніданку, кілька овочевих салатів, фруктів замість солодощів, і ваше тіло скажуть подяку.

Не забувайте про те, що потрібно тренуватися не менше 3 разів на тиждень!

Редакція "Сайт" Зібрано кілька ефективних вправ, які допоможуть вам закачувати ноги і бутони в домашніх умовах.

Ідеальна алепочки

1. Сумо квацити
   Ноги плечові широкі, шкарпетки перевертають до боків, руки на поясі. Сісти вниз так, щоб ноги були паралельні підлозі. Про занурення, повернення до стартового положення. До 4 набори 12 повторів. Коли ви відчуваєте, що кватки легко, ви можете підібрати гантелі, тим самим компліментуючи вправу.
   
   
   
2. Швидкість нападів ковзанів
   Цей тип легенів сприяє координації рухів, тонів м'язів тіла і допомагає ефективно виконувати глюкозний м'яз. Підігніть прямо, ноги разом, руки закріплені на талії. На видиху зробіть спинки правою стопою. На відміну від класичної легенів, в цій вправі нога йде по діагоналі назад. Візьміть дихання і поставте праву ногу наліво.
   
   Головна Робимо підйом тільки зусиллями передньої ноги.
   Виконайте 20 звернень до кожної стопи.
   
   
   
   
   
3. Витягування
   Це один з найефективніших вправ для перекачування ніг і батук. Для його виконання вам знадобляться гантелі або мангали. Якщо останні доступні, то приступайте швидко. Візьміть гантелі в руках, ноги на ширину плечей, нанесіть тіло вперед, коліна зігнути трохи, а ас спинки. Зберігати спину прямо і вниз. Чи можна ви почувати м'язи на ногах і алетак? Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
   До 4 набори 12 повторів.
   
   
   
   
   
4. Підвіска до стелі
   Розкласти мат і коліно, покласти лук на підлогу і затягнути живіт. Ваша талія повинна бути трохи вище рівня плеча. При видиханні підніміть праву ногу, як ви можете, з п'ятою до стелі. Спина повинна залишатися ідеальною. Зробіть впевненість, що вона не згинається. Про занурення, повернення до стартового положення. Виконайте 4 набори 12 разів на кожну ногу.
   
   
   
   
   
5. Змішаний алетак міст
   Ця вправа допомагає ефективно працювати з м'язами глюкози, ви будете відчувати їх вже в процесі виконання.
   18499 р.
   
   

До цих вправ регулярно і коректно, і скоро ваші ноги будуть універсально захоплені!

Зараз кожен може публікувати статті.
Спробуйте Автор статті

Це справжня креативна лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких є експертом у своїй галузі, об'єднаній спільною метою: допомогти людям. Ми створюємо матеріали, які дійсно варто поділитись, і джерело невичерпного натхнення є нашими улюбленими читачами!