353
Екстензори шиї: післяізометричне розслаблення оксіпітально-веребральних м'язів
Окупаційні м'язи Короткі, невеликі і великі задні прямі м'язи голови розташовані глибоко в м'язах шиї, з'єднуючи І і II шийний хребетний до восьмиципітальної кістки. З двостороннім скороченням цих м'язів голова нахилу назад, з одностороннім - задньої і бічних шляхів. Рух відбувається тільки в шийному суглобі.
р.
Болісний м'язовий ущільнення глибоких екстензорів шиї можна відчути в області цервікально-оксіпітального суглоба в супинному положенні з пасивно нахиленою спиною (наприклад, висить від краю дивана) головою.
Щоб розтягувати ці м'язи, сидять на стільці з високою спини, оберніть голову навколо руки так, щоб ваші пальці лежали на ваших стекбонах (зберігають пучки під нижньою кромкою лунки), ваші індексні пальці знаходяться під нижньою кромкою окципітальної кістки, а залишилися пальці підтримують задню частину голови (рис 30, а). На інгаляції підніміть очі вгору і злегка притискайте задню частину голови на пальцях, що підтримують її. Після 10 секунд, опустіть очі на повільне висихання, відкидаючи спину на спині крісла, розслабляйте м'язи шиї і нахиліть голову в шийному суглобі вниз (рис. 30, б).
Від досягнутого положення, не піднімаючи голову, повторіть прийом кілька разів до максимального можливого розтягування м'язів. Вправа може виконувати кілька разів на добу.
Необхідно переконатися, що немає згинання шийного відділу хребта, але тільки рух в шийному суглобі - нід. Щоб зробити це, натисніть спину більш сильно на спині крісла і нахиліть голову тільки за допомогою рук, розслабляючи м'язи шиї.
Натільний хрестик Неймовірні м'язи спини шиї і верхньої спини часто відчувають перевантаження через статичну натягу при проведенні голови, особливо при неналежному появі в сидячому положенні. Люди з слабкими м'язами часто розвивають спазмодетичну угоду. Цервікальний лордоз посилюється, тому голова просувається вперед, як в черепахі, так і трапецієвих м'язах на плечі не прикручуються вгору, опуклість протроїд вгору, як в культуристів (рис 31, а).
573673
Порушення шийного відділу хребта часто викликають хронічну недостатність церебрального кровообігу, що призводить до виникнення головного болю, зміщення та інших симптомів. Яскравий спазм шиї екстензорів не дозволяє доторкнутися до підборіддя грудей з прямим положенням грудного хребта. При невеликому скороченні підборіддя не досягне грудей тільки згинним стволом.
При наявності функціонального блоку шпинату необхідно спочатку виключити блокування і тільки після цього почати виконувати післяізометричні вправи для релаксації.
Ввійти, нахилити голову вперед і покласти руки пальцями, зафіксовані в замок на спині голови. Простягаємо тулуб і голову так, щоб м'язи шиї, не спина, простягаються. На інгаляції підніміть очі вгору, під час розтягування м'язів рефлексивно процідіть. При видиханні розслабляйте м'язи і дайте голову, щоб вигинати трохи більше (рис 31, б). Тиск на голові не повинен бути - вага рук досить розтягнути м'язи. Приймальня виконується 3-5 разів (розбірні цикли) або більше.
Сеігури - важливий сигнал тіла про серйозні порушення
Масаж мови: хто і чому потрібно
Вправа повинна виконуватися протягом тривалого часу, особливо при звичайному порушенні постави. Також бажано вправо розтягнути верхню частину трапеції м'язів. Видання
Т.В. Лук’яненко «Здоров’я хребта». Рецепти та рекомендації
Джерело: www.масаж.ru/articles/postizometricheskaya-relaksaciya-zatylochno-pozvonochnye-myshcy
р.Болісний м'язовий ущільнення глибоких екстензорів шиї можна відчути в області цервікально-оксіпітального суглоба в супинному положенні з пасивно нахиленою спиною (наприклад, висить від краю дивана) головою.
Щоб розтягувати ці м'язи, сидять на стільці з високою спини, оберніть голову навколо руки так, щоб ваші пальці лежали на ваших стекбонах (зберігають пучки під нижньою кромкою лунки), ваші індексні пальці знаходяться під нижньою кромкою окципітальної кістки, а залишилися пальці підтримують задню частину голови (рис 30, а). На інгаляції підніміть очі вгору і злегка притискайте задню частину голови на пальцях, що підтримують її. Після 10 секунд, опустіть очі на повільне висихання, відкидаючи спину на спині крісла, розслабляйте м'язи шиї і нахиліть голову в шийному суглобі вниз (рис. 30, б).
Від досягнутого положення, не піднімаючи голову, повторіть прийом кілька разів до максимального можливого розтягування м'язів. Вправа може виконувати кілька разів на добу.
Необхідно переконатися, що немає згинання шийного відділу хребта, але тільки рух в шийному суглобі - нід. Щоб зробити це, натисніть спину більш сильно на спині крісла і нахиліть голову тільки за допомогою рук, розслабляючи м'язи шиї.
Натільний хрестик Неймовірні м'язи спини шиї і верхньої спини часто відчувають перевантаження через статичну натягу при проведенні голови, особливо при неналежному появі в сидячому положенні. Люди з слабкими м'язами часто розвивають спазмодетичну угоду. Цервікальний лордоз посилюється, тому голова просувається вперед, як в черепахі, так і трапецієвих м'язах на плечі не прикручуються вгору, опуклість протроїд вгору, як в культуристів (рис 31, а).
573673
Порушення шийного відділу хребта часто викликають хронічну недостатність церебрального кровообігу, що призводить до виникнення головного болю, зміщення та інших симптомів. Яскравий спазм шиї екстензорів не дозволяє доторкнутися до підборіддя грудей з прямим положенням грудного хребта. При невеликому скороченні підборіддя не досягне грудей тільки згинним стволом.
При наявності функціонального блоку шпинату необхідно спочатку виключити блокування і тільки після цього почати виконувати післяізометричні вправи для релаксації.
Ввійти, нахилити голову вперед і покласти руки пальцями, зафіксовані в замок на спині голови. Простягаємо тулуб і голову так, щоб м'язи шиї, не спина, простягаються. На інгаляції підніміть очі вгору, під час розтягування м'язів рефлексивно процідіть. При видиханні розслабляйте м'язи і дайте голову, щоб вигинати трохи більше (рис 31, б). Тиск на голові не повинен бути - вага рук досить розтягнути м'язи. Приймальня виконується 3-5 разів (розбірні цикли) або більше.
Сеігури - важливий сигнал тіла про серйозні порушення
Масаж мови: хто і чому потрібно
Вправа повинна виконуватися протягом тривалого часу, особливо при звичайному порушенні постави. Також бажано вправо розтягнути верхню частину трапеції м'язів. Видання
Т.В. Лук’яненко «Здоров’я хребта». Рецепти та рекомендації
Джерело: www.масаж.ru/articles/postizometricheskaya-relaksaciya-zatylochno-pozvonochnye-myshcy
