348
Вправа протягом 4 хвилин на добу і в місяць ви будете мати нове тіло.
Основним інструментом зміцнення середньої частини тіла є вправа ліктя. Ще одна назва «планк».
Вправа «планк» виведе зайвий жир з живота, зміцнить внутрішні і зовнішні м'язи спини і верхнього тіла, м'язи глюкози, а також ноги і руки.
р.
У деяких випадках це вправа як штовхач. Але «планк» – статична вправа. Не існує руху в ньому і м'язи не будуть розширюватися або контрактувати тут. Вони будуть посилені зсередини і стають міцними.
Мета цієї вправи полягає в поступовому збільшенні часу, який ви витрачаєте на неї протягом 4 тижнів. У перші дні ви починаєте з 20 секунд, і в кінці ви повинні тривати 4 хвилини.
По-справжньому, ваше тіло стане міцним і красивим, ваші м'язи виділять, і ви будете готові до нових висот!
Ось інструкції про те, що робити і як зробити:
Для виконання вправ потрібно в горизонтальному положенні.
Верхній корпус повинен тримати пряму лінію, як ви стояти на колінах і пальцях.
Потягніть в живіт, зберігайте голову прямо. Затягуйте бутони і не відпустіть натягу до кінця підходу, еквівалентно перенести вагу тіла до ліктям і ніжками для підтримки балансу.
Коли ви навчитеся тримати правильне положення, ви можете лише повільно переходити до очікуваного результату протягом 28 днів.
Графік:
День 1 - 20 секунд
День 2 - 20 секунд
День 3 - 30 секунд
День 4 - 30 секунд
День 5-40 секунд
День 6 - відпочинок
День 7 - 45 секунд
День 8 - 45 секунд
День 9 - 60 секунд
День 10 - 60 секунд
День 11 - 60 секунд
День 12 - 90 секунд
День 13 - Відпочинок
День 14 - 90 секунд
День 15 - 90 секунд
День 16 - 120 секунд
День 17 - 120 секунд
День 18 - 150 секунд
День 19 - Відпочинок
День 20 - 150 секунд
День 21 - 150 секунд
День 22 - 180 секунд
День 23 - 180 секунд
День 24 - 210 сек
День 25 - Відпочинок
День 26 - 210 сек
День 27 - 240 сек
День 28 - Тримайте до тих пір, поки ви можете.
1 Magical Вправа Затягніть всі м'язи вашого тіла - різко швидкий результат!Tracey Anderson Вправа Комплекс для роботи з кожної групи м'язів
Джерело: vk.com/mymozgi?w=wall-46553394_107545
Вправа «планк» виведе зайвий жир з живота, зміцнить внутрішні і зовнішні м'язи спини і верхнього тіла, м'язи глюкози, а також ноги і руки.
р.У деяких випадках це вправа як штовхач. Але «планк» – статична вправа. Не існує руху в ньому і м'язи не будуть розширюватися або контрактувати тут. Вони будуть посилені зсередини і стають міцними.
Мета цієї вправи полягає в поступовому збільшенні часу, який ви витрачаєте на неї протягом 4 тижнів. У перші дні ви починаєте з 20 секунд, і в кінці ви повинні тривати 4 хвилини.
По-справжньому, ваше тіло стане міцним і красивим, ваші м'язи виділять, і ви будете готові до нових висот!
Ось інструкції про те, що робити і як зробити:
Для виконання вправ потрібно в горизонтальному положенні.
Верхній корпус повинен тримати пряму лінію, як ви стояти на колінах і пальцях.
Потягніть в живіт, зберігайте голову прямо. Затягуйте бутони і не відпустіть натягу до кінця підходу, еквівалентно перенести вагу тіла до ліктям і ніжками для підтримки балансу.
Коли ви навчитеся тримати правильне положення, ви можете лише повільно переходити до очікуваного результату протягом 28 днів.
Графік:
День 1 - 20 секунд
День 2 - 20 секунд
День 3 - 30 секунд
День 4 - 30 секунд
День 5-40 секунд
День 6 - відпочинок
День 7 - 45 секунд
День 8 - 45 секунд
День 9 - 60 секунд
День 10 - 60 секунд
День 11 - 60 секунд
День 12 - 90 секунд
День 13 - Відпочинок
День 14 - 90 секунд
День 15 - 90 секунд
День 16 - 120 секунд
День 17 - 120 секунд
День 18 - 150 секунд
День 19 - Відпочинок
День 20 - 150 секунд
День 21 - 150 секунд
День 22 - 180 секунд
День 23 - 180 секунд
День 24 - 210 сек
День 25 - Відпочинок
День 26 - 210 сек
День 27 - 240 сек
День 28 - Тримайте до тих пір, поки ви можете.
1 Magical Вправа Затягніть всі м'язи вашого тіла - різко швидкий результат!Tracey Anderson Вправа Комплекс для роботи з кожної групи м'язів
Джерело: vk.com/mymozgi?w=wall-46553394_107545