«Одна ручна дієта»: як визначити розмір порцій на правильне харчування

Порція овочів повинна бути розміщена в двох долонях, частина фруктів в одній долоні.

Незважаючи на те, що багато людей не вірять в цей метод, «одна рука дієта» допоможе правильно розрахувати кількість їжі, яку потрібно щодня їсти.

Одним з основних аспектів, які слід враховувати, коли мова йде про правильне харчування, є кількість їжі, які потрібно їсти протягом дня.

Більшість людей вже звикли до певного розміру порції, але деякі ще борються, щоб визначити, скільки їжі їсти.





Хоча дієтологи рекомендують харчуватися часто, але поступово багато людей продовжують порушувати правила здорового харчування і переїсти в нічний або пропустити сніданок.

На щастя, вам більше не потрібно дотримуватися строгої дієти або підрахувати вагу їжі в грамах, ви можете розвивати раціон набагато простіше.

Для того щоб не помилитися, потрібно тільки руки!

Як визначити розмір порції?

Ви, ймовірно, знаєте, що руки можуть вказати деякі особистісні риси або певні проблеми здоров'я.

Те, що з їх допомогою ви можете розрахувати кількість їжі для вашого раціону, менш відомий факт.

Якщо ви зацікавлені в навчанні, як це працює, ми розповімо вам кілька деталей, які потрібно звернути увагу.

"Діє в Пальмі"





«одна ручна дієта» - це метод, який дозволяє визначити рекомендовану кількість їжі, яку потрібно їсти щодня. Видано на Американському порталі Охорона здоров'я.

Ця дієта стала популярною, тому що вона дозволяє підтримувати нормальний баланс харчування, а не на всіх, як популярний «дикий раціон».

Вважається, що можна подолати зайву вагу шляхом правильної розрахунку рекомендованих порцій для тіла за розміром рук.

Наприклад, порція м'яса не повинна бути більшою, ніж долоню, а кількість вуглеводів не повинна перевищувати діаметр жару.

Цей метод приваблює увагу дієтологів, оскільки вони думали, що це може допомогти розробити індивідуальний підхід до харчування для кожної людини.

Розмір клітковини

Розмір стисненого фістця підходить для розрахунку кількості продуктів з високим вмістом вуглеводів.

До них відносяться:

• Мапа
  
  
• рис
  
  
• картопля
  
  
• хліб
  
  

Розмір

За розмірами долоні можна визначити кількість фруктів, які потрібно їсти протягом дня.

Площа від основи зап'ястя до основи пальців підходить для розрахунку норми продуктів, багатих білками, такими як бобові.





Розмір двох рук разом

Це чудовий спосіб розрахувати достатню кількість овочів.

Розмір двох індексних і середніх пальців разом

Підключення індексу і середнього пальця на обох руках можна правильно визначити порцію сиру.

Розмір першої фаланги великого пальця





Цей розмір допоможе визначити необхідну кількість жиру і цукру.

Не забудьте, що ці продукти повинні бути їсти в помірному режимі протягом всього дня.

Кілька порад, які допоможуть вам не перестаратися

В той час як ручний розмір трюк дуже корисний для розрахунку правильної кількості їжі, спробувати слідувати іншим рекомендаціям, а також.

Наприклад, дуже корисно дотримуватися наступних правил:

• Відвар від смаженої картоплі, консервованої їжі, напівфабрикатів і швидкого харчування.
  
  
• Зверніть увагу на рекомендовані порції на упаковці продукції.
  
  
• Їжте солодощі в помірному режимі, щоб вони не звикли.
  
  
• Підберіть невеликі тарілки для подачі страв і делікатесів на чотири-п'ятимісні страви.
  
  
• Спробуйте не їсти перед телевізором, комп'ютером або мобільним телефоном в руках, так як ви будете їсти більше, ніж хочете.
  
  
• Поспішайте відпочивати протягом 20 хвилин після кожного сніданку і посидіти в тихому місці від шуму.
  
  
• Додайте якомога більше овочів, щоб вони зайняти принаймні половину пластини.
  
  
• Подаруйте час помірної фізичної активності.
  
  
• Підвищіть споживання води та низьких калорійних напоїв.
  
  

Причини збільшення лімфовузлів - психосоматика

Цукор – паливо для росту ракових клітин



Як ви вже помітили, є багато речей, які дозволяють точно розрахувати кількість їжі, які ви їсти щодня.

Якщо вам не легко зробити це зараз, ви поступово звикнете до неї.

Чому це не так? Видання





Джерело: steptohealth.ru/dieta-odnoy-ladoni-kak-opredelit-razmer-portsij-dlya-pravilnogo-pitaniya/