8 секретів, які допоможуть придбати сонну фігуру

Щоб зберегти хорошу форму, потрібно їсти менше і перемістити більше. Навіть діти знають це. Але є інші техніки, які допоможуть стати більш тонкими.

Веб-сайт Запрошуємо Вас ознайомитися з новітніми рекомендаціями дієтологів та експертів з схуднення. Хто знає, можливо це те, що ви шукаєте.

1,1 км Отримайте ваші цілі прямо.





Втрата n кг, очевидно, погана мета. Дивитися, як відрізняється вигляд Jared Leto і Sylvester Stallone – як на фото однакова висота (178 см) і вага (93 кг).

На фото нижче, ще один ілюстраційний приклад полягає в тому, що красива фігура не тільки на масштабі.

1322053





Правильна мета - не схуднути, але зменшити відсоток жиру і збільшити відсоток м'язів. Це допоможе правильне харчування та регулярне навчання.

2. Дотримуйтесь правила «1/1/4».





У найбільш загальному вигляді співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні людини повинна входити в формулу: 1/ 1/ 4 (тобто 1 г білка, 1 г жиру і 4 г вуглеводів на 1 кг маси). Залежно від способу життя і навантаження, це співвідношення може відрізнятися. Важливо. все Горіхи повинні входити в тіло. Так забути про монодиет.

Ще одним важливим моментом є питний режим. Для кожного кілограма ваги необхідно не менше 30 мл води щодня.

3. У Візьміть фотографії себе регулярно.





Якщо ви серйозно вирішили змінити свої звички і отримати нову фігуру на літо - візьміть картину. Щодня. Дослідження виявило, що люди, які дотримуються правильної програми харчування та регулярно фотографують зміни їх тіла, як правило, досягають мети. Це фотографії, в яких ви бачите, як знижується талія, що є основним мотиватором не кинути півходу, вчені говорять.

4. У Зніміть світильники перед тим, як сісти на столі.





Ви боїтеся їсти занадто багато? Намагайтеся зануритися на тиху музику. У м'якому світлі любителі їжі менше харчуються.

5. Умань Тримайте щоденник.





Ні, не напишіть ваші тренування і ваш план їжі. Написати все, що болить ваше серце. Жінки, які протягом 15 хвилин на день палички на папері, їх проблеми і досвід, можуть втратити близько 1,5 кг протягом 3 місяців без будь-яких дієт, показали дослідження. І це не дивно: описуючи ваші труднощі, ви позбавите від стресу, що означає, що ви не турбуєте з проблемами.

6. Жнівень Слухати праву музику під час вправ.





Ефективність навчання залежить від того, що ви слухаєте на фоні. Кілька досліджень показали, що енергетична музика підсвідомо мотивує нас рухатися більш активно, і тому витрачають більше калорій. Ідеальним варіантом є музика на швидкості 120-140 ударів за хвилину. Вона допомагає відволікати від втоми і покращує витривалість на 15%.

7. Про нас Не використовуйте більше 45 хвилин.





Головне визнання новачків фітнесу: чим більше ви навчите, тим швидше прийдеться результати. Забудьте зараз! Дослідження показали, що після 45-50 хвилин стресу в організмі починає збільшувати рівень кортизолу, гормону стресу. знищує м'язи. Постійно високі рівні кортизолу сповільнюють обмін речовин і сприяють ожиріння. Тому добре поїсти кілька годин до фізичного навантаження, не нервувати і розділити часовий тренування на дві 30 хвилин.

8. У Візьміть рибну олію.





Рибне масло дуже корисно для тіла. Дослідження, проведене в Японії, показали, що цей продукт не тільки знижує запалення, запобігає серцево-судинній хворобі, але і викликає процес розбиття жиру. Рибна олія особливо ефективна для схуднення, якщо поєднується з фізичними вправами. Як ми спробуємо?

Фото з культуристів попереднього перегляду.
Український
Eatthis, Університет Аліканте,
здоров'я, ncbi, фізичні вправи, щоденне повідомлення, зцілення їжі,
Фрея


Дивитися також.
6 практичних порад про те, як не зайва вага з віком
8 напоїв, які прискорять обмін речовин в двохрах
10 Шляхи, щоб отримати в форму від Bolshoi Балерина


www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-sposobov-privesti-sebya-v-formu-ot-balerin-bolshogo-teatra-1346765/