Вправи для люменів між стегнами

О, що світло! Ні, не дорога – між стегнами, через які дупи здається більш красивими, а ніжки – ще більш тонкими.

Ну, що там сховати? Всі ми жінки сниться, що є певною щілиною між ногами, а стегна не проти одного. Для цього багато готових практично будь-яким. Іноді неможливо.

І хоча іноді ця манія перетинає всі межі, нехай не займе права (і найголовніше, здоровий!) кроки, щоб дати стегна бажаною формою. Отже, якщо ви хочете досягти красивих стрункових ніжок, а найголовніше – зазор між стегнами – ці вправи допоможуть вам!





Низькі кватки

Кватки ідеально підходять для ніг, особливо всередині.

1,1 км Помістіть ноги на ширину плечів, ноги повністю на підлозі, шкарпетки трохи розставлені.

2,2 км Повільно починати кваток, «відштовхувати» спинку.

3. У Затриманий в нижньому положенні за кілька секунд.

4. У Повернутися до стартового положення.



Розсувні бічні атаки

Побічні легені працюють на ніжках і бутонах, і ковзаючі бічні легені - також для зазору між внутрішніми частинами стегна.

1,1 км Помістіть ноги на кілька сантиметрів, руки перед вами.

2,2 км Передача ваги на одну ногу і плавно «засліпити» на боці з другою гомілкою, при цьому розмітка.

3. У Повільно випрямляйте ногу і повторіть те ж саме на другу ногу.

4. У Десять підходів до кожної ноги і не обдурити!





Широкі кватки

1,1 км Помістіть ноги широкими, ваші шкарпетки окремо.

2,2 км Руки на голову.

3. У Повільна кватка так, щоб коліна не виходять за шкарпетки.

4. У Ви повинні бути як балерина, що робить палі.

Мінімальна тривалість цієї вправи - хвилина!



Штани

Ця вправа вимагає багато терпіння і мотивації.

1,1 км Підніміть на спині і підніміть ноги під кутом 90 градусів.

2,2 км Ми розміщуємо наші ноги в положенні листа «В» і робимо ножиці близько хвилини.

Головне, щоб зробити це в комфортному темпі – ніхто не завадить нас. Чим більше ви робите, тим швидше ви будете мати проміжок між ногами.





Крок хреста

Все, що вам потрібно для цього - кросівки, сходи та величезне бажання мати світло.

Ми просто стежимо за сходами і починаємо сходження хрестом.

Ми отримуємо до вершини і повторюємо.



Сходження ніг від лежачи положення

1,1 км Тексти пісень, а це означає: Увімкніть праву сторону, рівномірно розподіліть вагу по всьому вашому тілі.

2,2 км Спробуйте випрямити ноги, поставивши їх на вершині один одного.

3. У Тепер повільно піднімати і опустити вашу верхню ногу стільки, скільки ви можете, 4. але не менше однієї хвилини!

4. У Повторіть те ж саме з іншого боку.

Ви відчуєте повний ефект цієї вправи завтра!





Як зробити ваші груди підходять: ТОП-10 вправ

100 шт. на 6 тижнів – план тренування



Підтяжка стегна з натяжністю

Для цього вправи:

1,1 км Підібрати на підлозі, руки вздовж тіла, коліна зігнути.

2,2 км Вичавити м'язи живота і батук і повільно сльозити батч з підлоги, відштовхуючи назад ногами.

3. У Ваше тіло повинно формувати невеликий міст, але верхня спина не повинна бути вилучена з підлоги!

Щоб схуднути в ногах, ви не можете зацікавити тільки одну частину тіла, але додавши до цих вправ кардіо і тонічні тренування, ви побачите помітні поліпшення в внутрішніх стегнах. Наклейка на ваш план тренувань і подивитися проміжок між ногами в пару місяців!





Джерело: www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/prosvet-mezjdu-bedrami.shtml