Плавальний дракон: вправа, яка зміцнить хребет і нирки

Ця вправа зміцнює хребет, покращує функцію нирок. Рухи нагадують рухи хвоста дракона, граючи в воді.

Ви повинні описати три кола перед вами.

Посилання: Прожіть щільно стегна, ноги стоять поруч один, щиколотки дотик. Ваші руки злегка підвішуються вздовж тулуба, а пальця на обох руках стиснені. Тепер тягнути в підборіддя, посміхатися і думати про те, що ви ще молодий.



Початок: Підігніть руки щільно до боків, потім згинайте їх (пальми, складені перед грудей, як якщо в молитві). Тепер руки починають рухатися зліва, щоб ваша права долоня була зліва. Тепер підняти праву ліктя. Ваша голова переходить на ліву і праву стегно рухається вправо. Подовжуйте руки вліво і вгору (пальми натискаються один від одного і рухаються разом), змітайте їх над головою і опускаєте їх вправо голови.



Коли долоні знаходяться перед шиєю, ви будете описати перше повне коло. Ліва рука тепер зверху, пальцями вказують вперед. Зняти коло своїми руками, гойдивши стегна з правого наліво, а потім повернутися назад до центрального положення. В'яжіть коліна злегка і трохи сісти, щоб центр ваги рухається трохи нижче.



Тепер описати з закритими пальми півколо вниз і вправо. В результаті руки повинні бути перед грудей (права пальмова охоплює ліву). Пальці точки вперед. В той час як руки описують півколо, гойдуючи стегна вправо, потім повертаємо їх назад до початкового положення. Сісти вниз так, щоб центр ваги також вниз. Так, Ви зробили другий нижній півколо.й

р.

Продовжити цей півколо додатково вниз і вправо. Тепер ліва рука над правою, пальцями вказують вперед. Зняти півколо своїми руками, гойдивши стегна зліва, потім поверніть їх назад до оригінального положення. Центр тяжіння рухається вниз і зараз ви повинні сидіти внизу. Ось як ви закінчите. третійй



Всі рухи, описані вище, знаходяться вгорі. Тепер ми йдемо в зворотному напрямку, знизу вгору.

Продовжити вправу: складені долоні переходять на ліву сторону і, охарактеризувавши півколо, знаходяться на рівні грудей. Ліва рука на правій руці. У той же час гойдалки спочатку вправо, потім повертаємо їх до первісного положення. Центр тяжіння перемістив трохи. Тим Ви завершили перше півколо. Знизу вгору.

Продовжувати описати своїми руками півколо вгору на правій стороні, доки вони на рівні шиї. Права рука наліво, пальцями вказують вперед. У той же час, гойдивши стегна наліво, потім поверніть їх до первісного положення. Перемістити центр ваги ще вище і виставити прямо. Зараз. Ви завершили другий півколо. І назад до стартового положення.

Отже, ви виконали всю вправу - описано з долонями три повні кола і вішайте стегна 6 разів. Повторіть всю вправу 4 рази.

Остаточна частина вправ: Коли руки описують останню, третє коло і знаходяться на лівій стороні грудей, продовжують пересуватися і залишити. Коли вони прямо над головою, нехай вони вільно.



Зверніть увагу!

• Спробуйте описати кола максимально точно. Рухи ніг (стегон і коліна) і повинні виконуватися плавно, в час з рухами рук, центр ваги плавно рухається вгору і вниз.
• Ті, хто тільки починають заняття, потрібно переконатися, що амплітуда руху стегна не призводить до пошкодження м'язової маси. Після того, як піддається регулярності занять, ви зможете описати своїми руками і (респективно) широкими кругами.
• Під час вправ, вага тіла повинна падати на підборах.

Цікаво: Хіко вправи для запуску мікроциркуляції крові в маленькому тазуванні

Вправа "Повернення весни": зміцнення нирок і тривалої молоді





Ефект

• Ця вправа в основному призначена для для зміцнення організму і поліпшення функції нирокй
• Крім того, вправа добре допомагає. гіперплазіяй
• Старші люди. Це дозволить вам підтримувати пряму поставу.
• Для жінок. Ця вправа особливо корисна, тому що вона ідеально підходить для зменшення обсягу талії і зміцнення м'язів тазу.
• З цією вправою спини Вони стануть більш гнучкими і міцними, рух - витончені і витончені. Видання

З книги «Таоіст Wellness Gymnastics», Bian Zhizhong





Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5649