59
Як зробити ваші груди підходять: ТОП-10 вправ
Красива форма грудей завжди була мрією більшості жінок і чоловіків. На жаль, красива гола жінка груди робить сильніший секс трембл, хвилює еротичні фантазії.
Але чоловіки ніколи не здогадують, скільки хвилювання і неприємностей це приносить жінкам. Деякі люди думають, що це занадто малий, інші, що вона не ламається, хтось хоче зменшити його розмір - які думки не бродяться в вітрових головах жінок.
Іноді чоловіки додають палива в вогонь, дивлячись на вашу присутність на прекрасному кінозірці, або навіть тільки сусід. Мати Природа залишила мало шансів змінити форму бюст, яку ми народилися. Але, незважаючи на те, що можна виправити, не вдаючись до хірургічних втручань.
Ось деякі загальні правила:
Є багато вправ, тому ви можете вибрати ті, які вам подобається більше.
Рука скеля.Підігніть прямо. Ноги плечі широкі. Покладіть руки перед вами, пальцями вгору, ліктя на рівні грудей. 2 рази на "один, два" сильно вичавити нижні частини долоні, на "три" поверніть пальцями до себе, на "холодному" випрямляйте долоні, на "п'яти" вниз руки, на "швидкій" складіть руки перед вами. Повторити вправу 5-8 разів.
Рука зчеплення.Підігніть прямо. Ноги плечі широкі. Підніміть гнуті руки на лікті до рівня обличчя. Тримайте пальці щільно. Потім, при різких рухах, намагайтеся розкласти руки в сторони. Повторити вправу 10-12 разів.
Альтернативний ручний підйом.Підігніть прямо, поставте ноги разом. На "одному" підняти праву, випрямлену рукою (ящики розслаблені) і взяти її за голову, на "дві" спробувати взяти руку ще далі, на "трьох" нижню руку вперед і вниз. Повторіть той самий рух з лівою рукою. Повторіть вправу 4-6 разів з кожного боку.
Руки вгору.Підігніть прямо. На "одному" підняти випрямлені руки м'яким рухом вперед, на "двій" розподіліть їх на боки, на "трійку" переверніть долоні вгору, на "холодному" підняти руки над головою і клацніть руки, на "п'яти" нижній руки вниз, на "швидкій" повернемося до стартового положення.
Ручний опис кола.Підігніть прямо. Ніжки плеч широкі, ніжки паралельні. Поставте ліву руку на стегні, описайте велике коло (ящики розслаблені), починаючи від переїзду вперед. Виконувати вправу швидко. Опишіть своїми руками три кола одного, два, три. Наступні три кола – на «чотири, п'ять, шість» починаються з руху назад, тобто в зворотному напрямку. Потім покладіть праву руку на стегна, і опишіть кола зліва. Повторіть вправу кожну руку 3-5 разів.
Закінчення.Лілінг на животі на підлозі. Виготовляйте руки на лікті і викладіть їх за голову. На "одному", "два" витягуючи лікті назад, повільно підняти голову, а потім груди якомога вище На "трійці", "п'ятий" - спуститися, повністю розслабляючи, опустіть голову, поверніть обличчя до сторони. Повторити вправу 5-6 разів.
Швидкий схил є повільним випрямленням.Вийдемо на колінах, кладемо руки на підлогу так, щоб руки і ноги з тілом правий кут, голова на рівні тіла, не підняті або опущені. Випрямляйте свої пальці, широкі руки. Тепер швидко зігнути руки на ліктях (лікті назовні) до «одних», до «дві, три, чотири» повільно випрямляють руки. Повторити вправу 10 разів.
Уповільнений схил є швидким випрямленням.Стійка перед столом або табуреткою, обмотайте руки навколо бічних країв сидіння, потім візьміть спочатку вправо, потім ліву ногу назад, нахиливши на руки. Все тіло є прямим рядком, лопатки разом. У цій позиції, на "одному, два, три" повільно зігнути руки на ліктях (ліктів з) і на "приборі" швидко випрямляйте руки. Повторити вправу 5-6 разів. А потім стояти, відпочивати. Після маленького відпочинку повторіть вправу (в 5-6 разів).
р
Відхилення від стіни.Підігніть стіну на довжину руки. Поставте руки на стіну, потім, вигинаючи руки на ліктях на підрахунку «один, два, три» повільно підійти до стіни. На підрахунку «чотири» швидко повертається до стартового положення, відштовхуючи стіну своїми руками. Повторіть вправу 10-15 разів.
Швидкий тренінг для дуже зайнятих жінок
Супер вправи від Madonna's Coach
Рух рук, як при купанні в стилі грудистроке.Підігніть прямо, ноги разом, руки вгору і злегка вперед. На "одному" ввімкніть долоні і, процідуючи, опустіть руки трохи вперед і вниз, підігніть свої лікті злегка, але не нижче - долоні не падають під плечовий рядок (як якщо ви відрізати воду). На "дві" - сильно згинайте руки на ліктях, притисніть їх до тулуба, долоні також натискайте на себе на висоті шиї. На "три" підняти руки вперед і вгору. Рухи на "одному, два" уповільнюються, на "три" - швидко, але вся вправа повинна виконуватися плавно, з коротким паузом після трьох. Повторити вправу 10-20 разів. Видання
Автор: Ільницька Марина
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.medinfo.ru/sovety/kos/21.phtml
Але чоловіки ніколи не здогадують, скільки хвилювання і неприємностей це приносить жінкам. Деякі люди думають, що це занадто малий, інші, що вона не ламається, хтось хоче зменшити його розмір - які думки не бродяться в вітрових головах жінок.
Іноді чоловіки додають палива в вогонь, дивлячись на вашу присутність на прекрасному кінозірці, або навіть тільки сусід. Мати Природа залишила мало шансів змінити форму бюст, яку ми народилися. Але, незважаючи на те, що можна виправити, не вдаючись до хірургічних втручань.
Ось деякі загальні правила:
- Якщо грудина виросла до найменшого розміру бюстгальтера, Ви обов'язково зносите його.й Захищає шкіру груди від майбутніх розтяжок, а сам грудей від випадкового механічного пошкодження.
- Після щоденного душу або лазні змийте груди прохолодною водою. Це довго зберігатиме шкіру. Добре протерти шкіру грудної клітки (терти шкіру обличчя, шию) заморожують у морозильній камері з відваром лікарських трав. Ви можете використовувати, про один раз на тиждень, поживні креми і маски.
- Переглядайте свою поставу. Під час ходьба, тримати голову високою і назад прямо. У цьому положенні груди менше, краще виглядає.
- Кращі вправи для грудей - плавання. Прохолодна вода, як правило, відмінний косметичний, і в поєднанні з плаванням, це просто казковий подарунок для повороту Cinderella в тонку і гнучку сексуальну жінку. Плавання має подвійний ефект: рухи рук зміцнюють м'язи пектора, а холодна вода загартує тіло і робить шкіру більш еластичною. Так нехай плавати, плавати, плавати! Звісно, краще в морі, але річка і озеро зроблять.
- Але на пляжі краще бути в купальнику. Вчені всіх країн говорять в одному голосі, як активний сон в цьому році, і шкіра грудей (і, особливо, ніппес) така ніжна.
Є багато вправ, тому ви можете вибрати ті, які вам подобається більше.
Рука скеля.Підігніть прямо. Ноги плечі широкі. Покладіть руки перед вами, пальцями вгору, ліктя на рівні грудей. 2 рази на "один, два" сильно вичавити нижні частини долоні, на "три" поверніть пальцями до себе, на "холодному" випрямляйте долоні, на "п'яти" вниз руки, на "швидкій" складіть руки перед вами. Повторити вправу 5-8 разів.
Рука зчеплення.Підігніть прямо. Ноги плечі широкі. Підніміть гнуті руки на лікті до рівня обличчя. Тримайте пальці щільно. Потім, при різких рухах, намагайтеся розкласти руки в сторони. Повторити вправу 10-12 разів.
Альтернативний ручний підйом.Підігніть прямо, поставте ноги разом. На "одному" підняти праву, випрямлену рукою (ящики розслаблені) і взяти її за голову, на "дві" спробувати взяти руку ще далі, на "трьох" нижню руку вперед і вниз. Повторіть той самий рух з лівою рукою. Повторіть вправу 4-6 разів з кожного боку.
Руки вгору.Підігніть прямо. На "одному" підняти випрямлені руки м'яким рухом вперед, на "двій" розподіліть їх на боки, на "трійку" переверніть долоні вгору, на "холодному" підняти руки над головою і клацніть руки, на "п'яти" нижній руки вниз, на "швидкій" повернемося до стартового положення.
Ручний опис кола.Підігніть прямо. Ніжки плеч широкі, ніжки паралельні. Поставте ліву руку на стегні, описайте велике коло (ящики розслаблені), починаючи від переїзду вперед. Виконувати вправу швидко. Опишіть своїми руками три кола одного, два, три. Наступні три кола – на «чотири, п'ять, шість» починаються з руху назад, тобто в зворотному напрямку. Потім покладіть праву руку на стегна, і опишіть кола зліва. Повторіть вправу кожну руку 3-5 разів.
Закінчення.Лілінг на животі на підлозі. Виготовляйте руки на лікті і викладіть їх за голову. На "одному", "два" витягуючи лікті назад, повільно підняти голову, а потім груди якомога вище На "трійці", "п'ятий" - спуститися, повністю розслабляючи, опустіть голову, поверніть обличчя до сторони. Повторити вправу 5-6 разів.
Швидкий схил є повільним випрямленням.Вийдемо на колінах, кладемо руки на підлогу так, щоб руки і ноги з тілом правий кут, голова на рівні тіла, не підняті або опущені. Випрямляйте свої пальці, широкі руки. Тепер швидко зігнути руки на ліктях (лікті назовні) до «одних», до «дві, три, чотири» повільно випрямляють руки. Повторити вправу 10 разів.
Уповільнений схил є швидким випрямленням.Стійка перед столом або табуреткою, обмотайте руки навколо бічних країв сидіння, потім візьміть спочатку вправо, потім ліву ногу назад, нахиливши на руки. Все тіло є прямим рядком, лопатки разом. У цій позиції, на "одному, два, три" повільно зігнути руки на ліктях (ліктів з) і на "приборі" швидко випрямляйте руки. Повторити вправу 5-6 разів. А потім стояти, відпочивати. Після маленького відпочинку повторіть вправу (в 5-6 разів).
рВідхилення від стіни.Підігніть стіну на довжину руки. Поставте руки на стіну, потім, вигинаючи руки на ліктях на підрахунку «один, два, три» повільно підійти до стіни. На підрахунку «чотири» швидко повертається до стартового положення, відштовхуючи стіну своїми руками. Повторіть вправу 10-15 разів.
Швидкий тренінг для дуже зайнятих жінок
Супер вправи від Madonna's Coach
Рух рук, як при купанні в стилі грудистроке.Підігніть прямо, ноги разом, руки вгору і злегка вперед. На "одному" ввімкніть долоні і, процідуючи, опустіть руки трохи вперед і вниз, підігніть свої лікті злегка, але не нижче - долоні не падають під плечовий рядок (як якщо ви відрізати воду). На "дві" - сильно згинайте руки на ліктях, притисніть їх до тулуба, долоні також натискайте на себе на висоті шиї. На "три" підняти руки вперед і вгору. Рухи на "одному, два" уповільнюються, на "три" - швидко, але вся вправа повинна виконуватися плавно, з коротким паузом після трьох. Повторити вправу 10-20 разів. Видання
Автор: Ільницька Марина
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.medinfo.ru/sovety/kos/21.phtml