Основні помилки, які запобігають перекачування м'язів

Коли ви хочете почути, які професійні фітнес-тренери обговорюються в гардеробі? Тут ви можете дізнатися багато нових речей, в тому числі власний спосіб часу, замість того, щоб зробити це правильно.

Переважна більшість штатів тренажерного клубу просто не знає, як правильно виконувати вправи і, відповідно, не отримує необхідного ефекту від тренувань. Ось деякі основні помилки, які запобігають потраплянню в хорошу форму: позбавляйтеся від них і результати почнуть радувати вас дуже скоро.





Некоректне положення корпусу

Вело вправа тільки корисно тим, хто знає, як його використовувати. Багато людей занадто сильно покладаються на ручки і нахиляють тіло вперед, що призводить до мікротравми м'язів і плечових суглобів. Коли ви нахиляєте вперед, ви передаєте приблизно 30% вашого тіла на руки, плечі та шиї. Уникайте цього положення тіла: серед інших речей, також зменшено навантаження на тіло.

359698





Імбир дихання

Більшість людей з диханням занадто неглибока в нормальному житті і вправі. Тим не менш, це в залі, що вам потрібно збільшити доступ кисню - але де він приїжджає? Переглядайте дихання під час. З поверхневим диханням тільки грудина буде рухатися, з глибоким диханням ви помітите рух живота. Підйомна вага також вимагає концентрованого висихання, що допомагає організму впоратися з навантаженням. Люди мають протилежну схильність тримати дихання на точках натягу - це потрібно мати справу.







Інтервал навчання

HIIT (High Interval Training) насправді спалює багато калорій в короткій кількості часу. Але щоденне навчання в такому ритмі не приносить користь людині: піддається такому серйозному навантаженні в такий короткий час м'язи просто не встигнуть відновити, що призводить до численних травм. Попри те, що мінімум 48 годин повинні проходити між двома навчальними сесійами HIIT.







Дзеркальні м'язи

Звичайно, кожен хоче отримати закачані груди і великі біцепси. Ось чому так багато людей виділяють всі свої тренування м'язів, які дивляться в дзеркалі. Це груба помилка, яка запобігає створенню красивого, збалансованого тіла. Робота відповідно до програми, складеної тренером, де є місце для "день ніг", накачування бічних м'язів тіла і тренування спини.







Кардіо

Без кардіотренінгу не можна будувати гарне тіло. Звертаємо увагу на найсвіжіші та найрізноманітніші хлопці у вашій кімнаті: перед тим як ви ті, хто дивиться з контемптом на велосипеди і воліє знову зробити регулярний джгут. Не повторюйте помилки.





Ці 4 вправи будуть замінювати біг і отримати ви в формі Кращі вправи для людей, які хочуть працювати

Кардіо-тренінг не тільки допомагає показати красиву рельєф, але і зміцнює серцево-судинну систему, робить сухожилля пружною, знижує ризик виникнення травм. Розглянемо, що кардіотренінг ви створюєте кадр майбутнього спортсмена. Видання





Джерело: dnpmag.com/2016/11/glavnye-oshibki-kotorye-meshayut-vam-nakachat-myshcy/