395
Розумний самомасаж обличчя: омолодження та психічний баланс
Ментал самомасаж обличчя необхідно домогтися стану повного м'язового відпочинку, що дуже важливо для підтримки психічного балансу.
Для того щоб розслабитися обличчя, Необхідно навчитися психально масажувати шкіру обличчяй Досить уявити, як ви масажуєте чола, підборіддя, губи і т.д., при настилі почуття самомасажа цих зон обличчя. Але щоб надихнути себе почуття, що ви масажуєте шкіру обличчя, ви можете тільки якщо ви знаєте, як запам'ятати відчуття, які виникають під час масажу, і тому перший етап вправи полягає в тому, щоб провести самомасаж обличчя і запам'ятати відчуття, пов'язані з ним.
Масаж шкіри обличчя слід проводити в певній послідовності і напрямку:
і його потрібно акуратно виконувати, навіть акуратно, повільно і спокійно, доторкнувшись шкіри пальцями, щоб викликати приємне відчуття.
Розслабляйте лобі, потім акуратно доторкнувшись до середини чола з індексним пальцем і середнім правою і лівою рукою, а потім по черзі доторкнувшись пальців масажу шкіри чола з середини до скронь. Відчуйте відчуття, які виникають в шкірі під впливом цього масажу, і намагайтеся запам'ятати їх.
Тепер закрийте очі і візуалізуйте, як ви масажуєте обличчя. Згадувати відчуття, викликані цим масажом. Якщо це легко, у вас є хороша пам'ять боділі, і якщо це не так, вам потрібно тренувати вашу пам'ять боділі. Для цього повторіть масаж шкіри чола, намагаючись запам'ятати відчуття від нього якомога більш глибоко. Відчуття повинні бути навчені до психічного самомасажа викликає чіткі відчуття боділі.
Уважно спостерігайте себе і відчуйте, як під впливом самомасажу обличчя розслабляє, м'язи заспокоїлися, у вас є вираз спокійної і розслаблюючої людини. У той же час виникає відчуття спокійності і навіть сонливості. Всі турботи про день, її особняки виштовхуються біля, стають менш значущими і ви занурилися в стан миру розуму.
Якщо ви змогли досягти цього стану, то ви опанували початкову стадію стану благополучного відпочинку.
Перший клас.
Майстерність техніки гімнастики, самомасаж обличчя (в області чола).
1,1 км Гімнастика для лобових м'язів. З індексними пальцями обох рук злегка натиснути на брови. Збільшуючи опір, збирають горизонтальні складки на чолі, піднімаючи їх і знижують їх повільно. Розкласти вертикальні складки на лобі, натискаючи шкіру між бровами з ребром долоні. Повільно проціджують і розслабляють м'язи чола.
Помістіть обидві руки на голову, доторкнувшись пальців волосіні. Надходженням опору рук, піднімаємо шкіру чола, значно проціджуючи і розслабляючи м'язи. Повторно натиснути руками на кожну частину обличчя.
2. Самомасаж. Погладжувати лоб з цілою пальмою, по черзі обидва руки в напрямку від брів до склепу.
3. У Вербальна формула автопсихотерапії: «Я відчую приємного миру, релаксу та різко уявити маску миру на обличчі»
4. У Самомасаж закручування. пальці рухаються з середини чола до храмів (рис. 1 а).
Рис.1
Другий клас.
Майстерність гімнастики і самомасаж обличчя (у роті), використовується при занурюванні в першому етапі автогенного стану.
1,1 км Гімнастика для м'язів рота. Скажіть собі vowels "а", "і", "e", "o", "u". Послухайте смішну пісню. Запропонуйте свої щіки і відхиляйте повітря від одного щіка до іншої. Після чого продувають з запаленими щоками. Легко відкрийте рот, закрийте губи один до одного без переміщення губ або з'єднайте губи, повільно процідіть і розслабляйте м'язи.
Підніміть голову злегка і удар, якщо ви хочете тримати перо в повітрі. Після того, як правильно відпочивати. Змийте зуби щільно і повільно протріть нижню губу. Релаксуйте м'язи.
2. Самомасаж погладжування. З другим і третіми пальцями підшийте підборіддя, з середнім пальцем правої руки, обробіть шкіру навколо губ, починаючи від правого кута рота. Після цього в великих кругових рухах погладжують щоки з підборіддя в напрямку вуха і з куточків рота в напрямку храмів.
3. У Вербальна формула автопсихотерапії: Я відчуваю себе приємним відпочинком, заспокоєнням і старанно уявляю на обличчі «маска насолоди» (особа висловлює стан приємного миру, задоволення).
4. У Самомасаж «повчання» в роті (рис. 1, б).
Рис. I. Самомасаж обличчя:
(a) в області чола маски для відпочинку
(б) у роті «закриття маски»
(c) в області очей джойної маски
(d) в шиї «маска блаженства»
Третій клас.
Майстерність гімнастики і самомасаж обличчя (в області очей), використовується при занурюванні в другому етапі аутогенного стану.
1,1 км Гімнастика для м'язів очей. Інтенсивно обертати очі в колі, спочатку вправо, потім зліва, закріпивши кожну позицію очей. Потім розслабляйте м'язи. Застосувати середні і кільцеві пальці обох рук на зовнішні кути очей. Захистіть цю позицію.
Закрийте очі повільно, потім повільно відпочийте і відкрийте очі. Помістіть пальці на нижніх століттях. Надходженням ручного опору, повільно піднімаючи ваші нижні повіки до тих пір, поки очі не закриються. Потім повільно опускаємо повік і відпочиваємо.
Помістіть пальці рук на бровах. Зніміть свої брови якомога вище. Надходження ручного опору, повільно нижуйте свої верхні повіки до тих пір, поки очі не закрийте. Потім повільно відпочивати.
Зніміть свої брови високими вгору і, перетворюючи опір, повільно закрийте очі, знизивши ваші повік. Додайте позицію на десять секунд, потім повільно відпочийте.
2. Самомасаж погладжування. Погладжувати повіки з внутрішнього кута очей (III і IV пальці). Проведіть пальці уздовж брів на зовнішній кут, потім вздовж кордону гнізда під око повертається в початкову точку.
3. У Вербальна формула автопсихотерапії: Я відчуваю приємне глибоке розслаблення м'язів обличчя і візуалізації «маски радості» (або «вираження стану радості») на обличчі.
4. У Самомасаж «наручка» навколо очей: під брови від внутрішнього до зовнішнього кута очей, а під очима в зворотному напрямку (рис. 1, б).
4-й урок
Майстерність гімнастики і самомасаж обличчя (на шиї), використовується при занурюванні на етапі III автогенного стану.
1,1 км Нек м'язової гімнастики. З очей, закритими в спокійному стані, по черзі нахиліть вперед, нахиліть голову назад. Поверніть голову спочатку вправо, а потім зліва в спокійному стані (голова вільно падає на грудях, очі закриваються).
Обкладинка шиї своїми руками (пальці на спині) і, надійшовши ручну стійкість, повільно процідити і розслабити м'язи шиї.
Покиньте голову назад жорсткий, покрийте верхню губу нижню губу, процідіть і підтримайте позицію на десять секунд, потім повільно розслабляйте.
2. Самомасаж погладжування. Погладжувати бічну поверхню шиї з куточків нижньої щелепи до комірбону (ідеально, без натискання).
Під час самомасажу дихання спокійно дихає, не утримуючи дихання, як нерівне дихання ускладнює відтікання венозної крові з мозку і може викликати дискомфорт; не варто натискати на сильно на судинах шиї, так як це може призвести до знебарвлення.
Задня поверхня шиї (в шийному хребті) може бути більш інтенсивно масажована, використовуючи енергійну стежку.
3. У Вербальна формула автопсихотерапії: Я відчуваю повну релаксацію м'язів обличчя і шиї, приємного тепла і старанно уявити на обличчі «маска блажен».
4. У Самомасаж закручування. Приколіть підшкірну область з задньою пальцем лівої руки зліва, потім пальцями правої руки зліва направо, повторивши рух кілька разів (рис. 1, г).
Також цікаві: 40 простих методик самомасажу для просування здоров'я
Прості та ефективні методи самомасажу
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_11292%2Fall
Для того щоб розслабитися обличчя, Необхідно навчитися психально масажувати шкіру обличчяй Досить уявити, як ви масажуєте чола, підборіддя, губи і т.д., при настилі почуття самомасажа цих зон обличчя. Але щоб надихнути себе почуття, що ви масажуєте шкіру обличчя, ви можете тільки якщо ви знаєте, як запам'ятати відчуття, які виникають під час масажу, і тому перший етап вправи полягає в тому, щоб провести самомасаж обличчя і запам'ятати відчуття, пов'язані з ним.
Масаж шкіри обличчя слід проводити в певній послідовності і напрямку:
- з середини чола до храмів,
- З крила носа до храмів,
- з середини підборіддя до вуха,
і його потрібно акуратно виконувати, навіть акуратно, повільно і спокійно, доторкнувшись шкіри пальцями, щоб викликати приємне відчуття.
Розслабляйте лобі, потім акуратно доторкнувшись до середини чола з індексним пальцем і середнім правою і лівою рукою, а потім по черзі доторкнувшись пальців масажу шкіри чола з середини до скронь. Відчуйте відчуття, які виникають в шкірі під впливом цього масажу, і намагайтеся запам'ятати їх.
Тепер закрийте очі і візуалізуйте, як ви масажуєте обличчя. Згадувати відчуття, викликані цим масажом. Якщо це легко, у вас є хороша пам'ять боділі, і якщо це не так, вам потрібно тренувати вашу пам'ять боділі. Для цього повторіть масаж шкіри чола, намагаючись запам'ятати відчуття від нього якомога більш глибоко. Відчуття повинні бути навчені до психічного самомасажа викликає чіткі відчуття боділі.
Уважно спостерігайте себе і відчуйте, як під впливом самомасажу обличчя розслабляє, м'язи заспокоїлися, у вас є вираз спокійної і розслаблюючої людини. У той же час виникає відчуття спокійності і навіть сонливості. Всі турботи про день, її особняки виштовхуються біля, стають менш значущими і ви занурилися в стан миру розуму.
Якщо ви змогли досягти цього стану, то ви опанували початкову стадію стану благополучного відпочинку.
Перший клас.
Майстерність техніки гімнастики, самомасаж обличчя (в області чола).
1,1 км Гімнастика для лобових м'язів. З індексними пальцями обох рук злегка натиснути на брови. Збільшуючи опір, збирають горизонтальні складки на чолі, піднімаючи їх і знижують їх повільно. Розкласти вертикальні складки на лобі, натискаючи шкіру між бровами з ребром долоні. Повільно проціджують і розслабляють м'язи чола.
Помістіть обидві руки на голову, доторкнувшись пальців волосіні. Надходженням опору рук, піднімаємо шкіру чола, значно проціджуючи і розслабляючи м'язи. Повторно натиснути руками на кожну частину обличчя.
2. Самомасаж. Погладжувати лоб з цілою пальмою, по черзі обидва руки в напрямку від брів до склепу.
3. У Вербальна формула автопсихотерапії: «Я відчую приємного миру, релаксу та різко уявити маску миру на обличчі»
4. У Самомасаж закручування. пальці рухаються з середини чола до храмів (рис. 1 а).
Рис.1
Другий клас.
Майстерність гімнастики і самомасаж обличчя (у роті), використовується при занурюванні в першому етапі автогенного стану.
1,1 км Гімнастика для м'язів рота. Скажіть собі vowels "а", "і", "e", "o", "u". Послухайте смішну пісню. Запропонуйте свої щіки і відхиляйте повітря від одного щіка до іншої. Після чого продувають з запаленими щоками. Легко відкрийте рот, закрийте губи один до одного без переміщення губ або з'єднайте губи, повільно процідіть і розслабляйте м'язи.
Підніміть голову злегка і удар, якщо ви хочете тримати перо в повітрі. Після того, як правильно відпочивати. Змийте зуби щільно і повільно протріть нижню губу. Релаксуйте м'язи.
2. Самомасаж погладжування. З другим і третіми пальцями підшийте підборіддя, з середнім пальцем правої руки, обробіть шкіру навколо губ, починаючи від правого кута рота. Після цього в великих кругових рухах погладжують щоки з підборіддя в напрямку вуха і з куточків рота в напрямку храмів.
3. У Вербальна формула автопсихотерапії: Я відчуваю себе приємним відпочинком, заспокоєнням і старанно уявляю на обличчі «маска насолоди» (особа висловлює стан приємного миру, задоволення).
4. У Самомасаж «повчання» в роті (рис. 1, б).
Рис. I. Самомасаж обличчя:
(a) в області чола маски для відпочинку
(б) у роті «закриття маски»
(c) в області очей джойної маски
(d) в шиї «маска блаженства»
Третій клас.
Майстерність гімнастики і самомасаж обличчя (в області очей), використовується при занурюванні в другому етапі аутогенного стану.
1,1 км Гімнастика для м'язів очей. Інтенсивно обертати очі в колі, спочатку вправо, потім зліва, закріпивши кожну позицію очей. Потім розслабляйте м'язи. Застосувати середні і кільцеві пальці обох рук на зовнішні кути очей. Захистіть цю позицію.
Закрийте очі повільно, потім повільно відпочийте і відкрийте очі. Помістіть пальці на нижніх століттях. Надходженням ручного опору, повільно піднімаючи ваші нижні повіки до тих пір, поки очі не закриються. Потім повільно опускаємо повік і відпочиваємо.
Помістіть пальці рук на бровах. Зніміть свої брови якомога вище. Надходження ручного опору, повільно нижуйте свої верхні повіки до тих пір, поки очі не закрийте. Потім повільно відпочивати.
Зніміть свої брови високими вгору і, перетворюючи опір, повільно закрийте очі, знизивши ваші повік. Додайте позицію на десять секунд, потім повільно відпочийте.
2. Самомасаж погладжування. Погладжувати повіки з внутрішнього кута очей (III і IV пальці). Проведіть пальці уздовж брів на зовнішній кут, потім вздовж кордону гнізда під око повертається в початкову точку.
3. У Вербальна формула автопсихотерапії: Я відчуваю приємне глибоке розслаблення м'язів обличчя і візуалізації «маски радості» (або «вираження стану радості») на обличчі.
4. У Самомасаж «наручка» навколо очей: під брови від внутрішнього до зовнішнього кута очей, а під очима в зворотному напрямку (рис. 1, б).
4-й урок
Майстерність гімнастики і самомасаж обличчя (на шиї), використовується при занурюванні на етапі III автогенного стану.
1,1 км Нек м'язової гімнастики. З очей, закритими в спокійному стані, по черзі нахиліть вперед, нахиліть голову назад. Поверніть голову спочатку вправо, а потім зліва в спокійному стані (голова вільно падає на грудях, очі закриваються).
Обкладинка шиї своїми руками (пальці на спині) і, надійшовши ручну стійкість, повільно процідити і розслабити м'язи шиї.
Покиньте голову назад жорсткий, покрийте верхню губу нижню губу, процідіть і підтримайте позицію на десять секунд, потім повільно розслабляйте.
2. Самомасаж погладжування. Погладжувати бічну поверхню шиї з куточків нижньої щелепи до комірбону (ідеально, без натискання).
Під час самомасажу дихання спокійно дихає, не утримуючи дихання, як нерівне дихання ускладнює відтікання венозної крові з мозку і може викликати дискомфорт; не варто натискати на сильно на судинах шиї, так як це може призвести до знебарвлення.
Задня поверхня шиї (в шийному хребті) може бути більш інтенсивно масажована, використовуючи енергійну стежку.
3. У Вербальна формула автопсихотерапії: Я відчуваю повну релаксацію м'язів обличчя і шиї, приємного тепла і старанно уявити на обличчі «маска блажен».
4. У Самомасаж закручування. Приколіть підшкірну область з задньою пальцем лівої руки зліва, потім пальцями правої руки зліва направо, повторивши рух кілька разів (рис. 1, г).
Також цікаві: 40 простих методик самомасажу для просування здоров'я
Прості та ефективні методи самомасажу
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_11292%2Fall
