20 маленьких кроків до великої фігури і гарного здоров'я

Веб-сайт оприлюднює вибір найбільш цікавих і корисних порад для здорового способу життя, які допоможуть вам досягти змін в житті і благополуччя без особливих зусиль. Підставка, не розрізаючи, на роботі



За останні кілька років багато досліджень дізналися про небезпеки довгого сидіння, в тому числі підвищений ризик діабету типу II, гіпертонії, певні раки, збільшення ваги і навіть передчасної смерті. За даними деяких звітів, люди, які сидять багато, але вправи, не зараховуються від таких проблем здоров'я.

До речі, стоячи на столі, очевидно, недостатньо вирішити проблему. Але, безумовно, періодична зміна позиції від сидячи на стоячому місці буде більш корисною, ніж постійний сидячий на стільці.

Найчастіше люди готові провести на пошуках паркомісця 50-100 метрів ближче до входу в гіпермаркет набагато більше часу, ніж вони проходять цю дистанцію пішки. Багато людей не можуть навіть заборонити місця для інвалідів (часто ці місця займають дорогі іноземні автомобілі без знаків «розміщені»).

Спробуйте інший спосіб навколо: покласти машину в далекі, порожні сидіння. По-перше, заощаджуйте час, по-друге, вам не потрібно вичавити через двері між автомобілями і по-третє, трохи більше ходьби. Вважайтеся, що звичайна прогулянка на швидкості 5 км / год опіки 250 ккал / год, це всього в 2 рази менше, ніж ви витрачаєте на годину силових тренувань в фітнес-кімнати.

З аналогічної причини замініть ліфт на сходи. Якщо ви не їдете в тренажерний зал.

З точки зору втрати ваги важливо їсти без перевищення норми калорій. Поширена проблема в цьому віці достатку і смачна їжа полягає в тому, що люди важко вписуватися в ці калорій, але ця норма може бути легко збільшена - витрачати більше!

Як ми вже писали трохи вище - 2 години ходьба на швидкості 5 км / год при опікі близько 500 ккал - в плані калорій, це еквівалентно тривалому тренування в фітнес-кімнати.

Купити ще зелені



Не має сенсу врахувати всі вітаміни, мікроелементи, що містяться в зеленій зелені і список позитивних властивостей - ви можете Google про cilantro, базилік, кропу, петрушку себе. Як кажуть, немає часу, щоб пояснити – купити і їсти зелень.

Нарешті, найголовніше, зелень роблять майже будь-який неперевершений смак страв.

Замініть майонез зі сметаною, майонезом грецького йогурту, фактично 60-80% - соняшникова олія (і неважливо, чи це домашній або з супермаркету) і залишивши 20-40% від яєчних продуктів, інших добавок і спецій. Соняшникова олія є найбільш висококалорійним продуктом (близько 900 ккал / 100 г), відповідно і майонез є дуже високою калорійністю: 650-700 ккал / 100 г в класичному майонезі. Це властивість майонезу, який зробив його символом зла в боротьбі з надлишком калорій.

Ще 20% сметани приблизно в 3 рази менше калорій, ніж майонез (близько 200 ккал/100 г). Грецький йогурт має 10 разів менше калорій, ніж майонез (близько 60 ккал/100 г).

На сайті «Великість» запропонувала подарувати кавовий смак не з цукром, а з корицею. Але не просто за смаком: Одне дослідження виявили, що половина чайної ложки кориці в день помітно знижений цукор крові, холестерин ЛДЛ і загальний рівень холестерину у людей з цукровим діабетом 2 типу. Не кладемо занадто багато. Два або три шпильки 180 мл кави досить.

Заморожені банани замість морозива Приблизно це як заморожені банани виглядають в холодильнику редакційного офісу Зожнник. Вони можуть бути викопані безпосередньо з морозильної камери, але краще пробивати блендер на однорідну масу.

Дуже простий, смачний, дуже любить морозиво і не вимагає ніяких добавок і містить в 2 рази менше калорій, ніж звичайний морозиво (менше 100 ккал / 100 г). Обов'язково спробуйте своє життя (і зміст морозильної камери) - це ніколи не буде таким же.

Заміна чіпсів з попкорн Ще одна «калорійна» освіта. Контрарі до стереотипів, попкорн без добавок є дуже дієтичним продуктом. Після того, як вони просто температурні порошкові зерна. Так 100 грам цих зернових містять тільки близько 100 ккал і роблять величезну чашку попкорну, якщо зерна кидають на деякий час в каструлі. Звичайно, з додаванням карамельного, попкорнистого вмісту калорій може досягати 300-400 ккал / 100 г, але не потрібно додавати цукор.

Чіпси - це бомба кальорії (до тієї ж кількості жиру). У звичайних Лайсах - як 510 ккал / 100 г. Що таке 200-грамовий пакет Lays вже 1000 калорій.

Підготуйте їжу на день себе і заздалегідь Використовуйте ланчі для офісу: щоб ви могли їсти гарантовані здорові, від кращих продуктів, заощаджуючи час і гроші.

Зустрічайте авокадо



Авокадо - це культовий фрукт у Західному медичному пресі. Вся серія статей присвячена йому. У авокадо відмінна концентрація поживних речовин і, перш за все, широкий асортимент цінних рослинних жирів. І в той же час вміст калорій становить всього 100 ккал / 100 г.

Сухе вино замість маргарита Спирт, як правило, досить висока калорійність і одночасно не містить білків, жирів і вуглеводів. Це чиста енергія, яка організм виповнюється, залишаючи решту калорій, які ви споживаєте в резерві. Тому, незважаючи на відсутність вуглеводів і жирів в спирті, вона впливає на збільшення маси стільки інших калорій.

Алкогольні коктейлі часто додають досить багато цукру, що призводить до того ж класичного маргариту - близько 220 ккал / 100 мл, при цьому в сухому вині - всього близько 70 ккал / 100 мл.

Якщо ви хочете їсти менше Дослідження показують, що люди, які споживають менше калорій. Вчені атрибутують це до того, що як заповнює шлунок, мозок починає отримувати сигнали сати, але якщо ви їсти на високій швидкості, ви просто встигли їсти більше.

Звичайна чорна кава замість frapuccino / cappuccino / mocha Cream часто додається до кави і тому кавові напої в тому ж Starbucks дуже калорійні, так як вони без совісті додають багато цукру і жиру молока. В результаті в тому ж клапані моха або фруктучино - під 500-600 ккал (для когось це третій добовий норми).

Тим часом в звичайній чорної кави (без жирних «молочних» і цукру) - 0 ккал. Можна додати корицю (див. вище).

Використовуйте менші пластини Чим менша пластина, тим менше ви їсти. Деякі дослідження показують посилання між розміром меншої пластини і меншим розміром ( різницю між 8 і 12 дюймових пластин є 20% від калорій, які їсти), деякі заперечення. Мозок оцінює те, що їсти очі і на великій пластині однакова кількість їжі здається менше.

Ще одне дослідження показує, що з меншою виделкою люди споживають більше їжі, ніж з більшою виделкою. Це те ж саме, мозок.

Покупка продуктів на повний шлунок



Покупка крупи в часи голоду ви отримаєте ще багато в супермаркеті. замість того, щоб захопити закуску перед тим, як перейти на крупу.

Не дивитися на світаючі екрани (television, планшет, смартфон) принаймні година до сну Регулярний перегляд світлих екранів зменшує рівень мелатонін і погіршує сон. Якщо Facebook не дасть вам змогу (або ви не можете відмовитися від нього або улюбленого шоу), принаймні налаштуйте екрани, щоб найсвіжіші можливості світла і зверніть яскравість.

Завжди намагайтеся піти в ліжко одночасно, в тому числі вихідні – потім спати повністю, ви отримаєте достатньо сну і краще відчувати себе. І неважливо, якщо ви йдете на ліжко щодня в 5 м.кв., це стосується кожного дня.

Якщо ви звикли відмовитися від суворих звуків некомерційного годинника сигналізації, спробуйте розумні годинники тривоги, які намагаються зловити свої ритми сну і прокидати вам повільно зростаючі приємні мелодії, як звуки лісу або серфінгу. Більш ніжний з себе, ніжний.

Посмішка. Навіть якщо ви не хочете посміхатися, спробуйте посміхатися частіше, навіть через силу і навіть якщо ніхто не бачить. Деякі експерти говорять, що навіть посміхається через силу покращує настрій. Є деталі, хоча.

Люблю себе, не критика Це те, що психологи обережно підштовхують нас до. Відповідні оцінки, напишіть те, що зроблено, не просто не зроблено, а також оцінюйте себе якомога частіше.

Сайт: www.zozhnik.ru