Вправа "Мірор": швидка і ефективна техніка для болю в шиї

Проста, швидка і ефективна методика самодопомоги для болю в шиї, грудної і поперекової хребта, ребер, органів черевної порожнини, головного болю.

Принцип дії кручної терапії Це релаксація фасції, випуск суглоба, відновлення кровообігу, потік енергії в процесі виконання, ті рухи, які організм вибрав для себе як лікувальний, безболісний. Людина інтуїтивно зрозуміло намагається дати себе максимально комфортним, часто перекрученим постави.

Робота лікаря полягає в тому, щоб допомогти йому знайти ліки. Знаючи безболісне поєднання рухів і фіксації тіла в них, можна проводити лікування будь-якого відділення і рівня хребта або периферичних суглобів.

р.



Метод використовується для болю, обмеження руху, опромінення болю на нервах, що проходять в цій області.

Принцип дії - пошук найбільш комфортних, безболісних позицій, в тому числі поєднання нахилів, флексій, розширення, скручування.

Вправа виконується наступним чином.

Розглянемо приклад обробки шиї.


Етап 1 - Діагностика

1,1 км Повільно виконувати вигин, потім розширення. Проживання в кожному положенні за кілька секунд. Визначити, яку позицію є більш комфортним, знижує або зупиняє біль. Пам'ятайте ситуацію. Повернення в нейтральну середню позицію.

2,2 км Повільно виконувати схили до боків - зліва, праворуч. Знайти комфортне положення. Про нас Повернутися до нейтрального.

3. У Повільно повернути голову зліва, праворуч. Знайти комфортне положення. Про нас Повернутися до нейтрального.

Визначивши три найбільш комфортні позиції, ми можемо розпочати лікування.

Етап 2 - Лікування



Настійно повільно перенести шию до зручного положення вигину, потім, з цього положення до нахилу положення до сторони, а потім виконати поворот голови, скручування. Проживання в положенні за 30 секунд.

Слабке повернення в середню позицію, послідовно знімаючи шию від повороту, нахилу і вигину.

Ми робимо 4 глибокі розслаблюючі дихання.

На даному етапі нерідко спостерігаються больові відчуття і дискомфорт. Це показник правильності вправ. Амплітуда рухів шиї також підвищується, але не потрібно активно його перевірити - це може порушити лікувальний ефект.

Повторити вправу, перебування в зручному положенні за 60 секунд. Повернутися до нейтрального. Виконувати 4 інгаляції.

3-й раз повторіть вправу з затримкою 90 секунд. Повернення. 4 висихає.

Це завершує повний цикл дзеркальних вправ.

, Україна

Додаткові рекомендації:

При виконанні вправ не намагайтеся робити це в великому амплітуді або з великою силою. Головне для підтримки почуття комфорту, безболісності. Виконання рухів, контроль стійкості тканин, хребта - коли стикаються з чіткою опозицією (бар'єром) - зупинятися і повернутися трохи.

Як правило, поєднання 3 найзручніших позицій відповідає поєднанню 3 найболючіших позицій. Займіть ім’я вправ – «Міррор». Отже, якщо спочатку шия болюча вигинати, нахилити вправо і повернути вправо, то терапевтичне положення-мірор буде в невеликому розширенні, нахилити вліво і повернути вліво.

Якщо ні положення повністю знімає біль, спробуйте знайти два варіанти менш болючими і виконувати його.

З трьох складових вправ, найголовніше - виконання повороту, скручування. Якщо ви не можете знайти три комфортні позиції, спробуйте виявити принаймні два, одна з яких поворотна шийка, скручування.

Вправа може виконуватися як для швидкого видалення гострих симптомів і для лікування хронічних умов. Якщо фон фізичного болю знижується, але не проходить повністю, після 5-10 хвилин можна повторювати вправи. Це робиться до 3-4 разів. У хронічних умовах на добу можна виконувати 3 набори або робити вправи кожні години.

Якщо продовження фізичного навантаження перестає принести лікувальний ефект, необхідно проводити новий діагностичний тест - інші напрямки корекції можуть знадобитися.



Цікаво: Підшкірний м'яз шиї: секрет молодої і здорової шиї

Цей гімнастичний зал для шиї працює чудеса



При виконанні «мірора» для певної частини тіла дискомфорт може з'явитися в інших областях. Наприклад, зручне положення для шиї викликає дискомфорт в плечовому суглобі або грудному відділенні. У цьому випадку необхідно, не знімаючи шию з лікувальної позиції, перевірити рухи в 3 напрямках для порушення частини тіла, знайти комфортне поєднання і виконати дзеркало для нього. Це поєднання вправ для різних зон дає максимальний лікувальний ефект.





Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2609