89
Мікророзриви: Найефективніший спосіб відпочинку під час робочого дня
При підході термінів телефон зберігає кільце та кільце, а поштова скринька повна, дума про розбиття здається абсурдом. Єдиним варіантом є подушка і подушка. Тим не менш, ця опція короткозора: в майбутньому ви будете платити дорого для неї.
Так само, як ви заправте автомобіль і перезавантажте свій телефон, вам потрібно дати можливість повернути енергію протягом дня. І більш напружений день, чим більше ви думаєте, що немає часу на відпочинок, тим важливіше варто взяти регулярні перерви.
Але не кожен злам допоможе. Психологи та бізнес-науковці виявили, що найбільш ефективний спосіб відпочинку протягом робочого дня. мікророзривй Останні дослідження показують, що Три простих кроків для ефективного відпочинку і переміщення най
р.
Крок 1. Вимкніть повністю.
Коли тіло дуже втомився, є спокуса провести час на щось приємне і комфортне - але не відпочивати. Наприклад, інтернет-магазин, читання новин або журналу. Дослідження показують, що короткі перерви освіжають організм тільки тоді, коли у вас є можливість повністю відключатися. Неперевершено, будь-яка активність, яка вимагає концентрації або волі, навіть якщо це не про роботу, тільки збільшує втому.
Дослідники Університету Іллінойса та Джорджа Масонського університету попросили близько сотні корейських працівників, щоб тримати детальний щоденник на десять робочих днів, в яких вони вказали, як зайняті їх години після обіду, що вони робили під час перерви, і як втомилися вони були закінчення дня. Дослідники поділяють діяльність під час перерву на розслаблення (світа, денне навчання), поживних (коффі), соціальних (читаючи з колегами) та когнітивних (читаних газет або пошти).
Як можна здогадати, що ті, хто пережив більше втоми в кінці дня і робочого часу після обіду, більш стресові. захисний буфер в цьому випадку був тільки певними видами перерв: розслаблення і суспільство. Когнітивні вправи під час перерви тільки загострена втома, ймовірно, тому що це потрібно однакові навички, як робота.
Ще одним дослідженням було те, що працівники, які використовували смартфони під час обіду, а не спілкування з друзями, були більш емоційно зливаються вдень.
Психологи мають популярну теорію, яка концентрацій і можливостей є як паливо: чим більше ви витрачаєте на одне завдання, тим менше ви будете залишатися на інших. Ця теорія нещодавно була критифікована для спрощення, але вона ще є корисною аналогією для нових досліджень про розбиття: Під час дня запаси енергії поступово зменшуються, і вони можуть бути поповнені тільки якщо ви дійсно відпочиєте.й
Крок 2. Візьміть короткі перерви раніше і частіше.
Більшість людей почувають себе більш енергійними, ніж вдень, тому це приймає рішення, щоб взяти перерви вдень, коли ми вже починаємо гальмувати.
Але нові дослідження свідчать про те, що в ранок є ще більш вигідними. 95 робітників відповіли анкети про те, як вони відчували після кожного перерви. Ранкові перерви були значно оновлені.
Ще одна деталь з того ж дослідження полягає в тому, що якщо ви приймаєте часті перерви, вони не повинні бути довгими. Але якщо ви заперечуєте себе відпочивати, а потім взяти одну велику поломку, то вона повинна бути набагато довше для вас, щоб відчути ефект.
Звісно, якщо ви почуєте комплексний творчий проект, ідея прориву протягом півгодини або години здається неприємною і непрактичною. Таким чином, ви продовжуєте перекусити в роботу, і в результаті її якість страждає. Якщо ви не пам'ятаєте взяти перерви раніше і частіше (і у вас є дисципліна, щоб зробити це), то в кінці дня ви не будете перенабиратися цим неприємним дилем, і вам не доведеться приймати довге перерви вдень.й
Крок 3. Отримай офіс.
Працював у великих офісних будівлях. Але поломки на кавоварку або в їдальні не можна порівняти з виїздом зовні і з можливістю відволікти від офісних умов. У офісі все ще залишається цей натяг – потрібно підтримувати гарне враження з іншими.
2019954 _ Новини
Дослідники Університету Торонто нещодавно навчалися, як різні заходи під час обіду впливають на працівників. Ми знайшли, що співробітники, які спілкувалися на обід або займаються діяльністю на обід, до кінця дня, згідно з колегами, дивилися більше втоми. Проблема була особливо гострою, коли боси змушені поспілкуватися під час перерви.
Якщо у вас є можливість вийти назовні, навіть прогуляйтеся по будівництву протягом п'яти хвилин, це допомагає заряджати від природи. Звичайно, все залежить від того, де ваш офіс знаходиться. Багато досліджень говорить, що зелень навколо допомагає перезавантаження мозку, і вам не потрібно бігти до дощу. Навіть невеликий міський парк або сад зроблять.
Багато людей сьогодні вважають, що успіх можливий тільки якщо ви зайняти весь час. Якщо у вас є час на коротку прогулянку, то вам не вистачає приводу і з'єднання. Але в дійсності запаси енергії обмежені, і тільки часті короткі перерви допоможуть вам дійсно відпочити, а потім реалізувати свій потенціал.
Цікаво: Сильвані вбивці: 10 звичок, які запобігають роботі добре
11 Фрази, щоб уникнути роботи
І, нарешті, деякі люди думають, що ви можете переповнювати весь день, а потім повністю відключати. Це робота, але це не людина. Дослідники Університету Констанції та Портланду виявили, що екстремальна втома в кінці робочого дня ускладнює відпочинок протягом неробочих годин. Іншими словами, Якщо ви маєте можливість взяти перерви, вимкнувши час вимкнення буде більш ефективним і підвищити свою продуктивність і творчість протягом днів і тижнів попереду.Видання
Християн Ярославович – журналіст, психолог, редактор блогів британського психологічного товариства.
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: Ideanomics.ru/articles/7562
Так само, як ви заправте автомобіль і перезавантажте свій телефон, вам потрібно дати можливість повернути енергію протягом дня. І більш напружений день, чим більше ви думаєте, що немає часу на відпочинок, тим важливіше варто взяти регулярні перерви.
Але не кожен злам допоможе. Психологи та бізнес-науковці виявили, що найбільш ефективний спосіб відпочинку протягом робочого дня. мікророзривй Останні дослідження показують, що Три простих кроків для ефективного відпочинку і переміщення най
р.Крок 1. Вимкніть повністю.
Коли тіло дуже втомився, є спокуса провести час на щось приємне і комфортне - але не відпочивати. Наприклад, інтернет-магазин, читання новин або журналу. Дослідження показують, що короткі перерви освіжають організм тільки тоді, коли у вас є можливість повністю відключатися. Неперевершено, будь-яка активність, яка вимагає концентрації або волі, навіть якщо це не про роботу, тільки збільшує втому.
Дослідники Університету Іллінойса та Джорджа Масонського університету попросили близько сотні корейських працівників, щоб тримати детальний щоденник на десять робочих днів, в яких вони вказали, як зайняті їх години після обіду, що вони робили під час перерви, і як втомилися вони були закінчення дня. Дослідники поділяють діяльність під час перерву на розслаблення (світа, денне навчання), поживних (коффі), соціальних (читаючи з колегами) та когнітивних (читаних газет або пошти).
Як можна здогадати, що ті, хто пережив більше втоми в кінці дня і робочого часу після обіду, більш стресові. захисний буфер в цьому випадку був тільки певними видами перерв: розслаблення і суспільство. Когнітивні вправи під час перерви тільки загострена втома, ймовірно, тому що це потрібно однакові навички, як робота.
Ще одним дослідженням було те, що працівники, які використовували смартфони під час обіду, а не спілкування з друзями, були більш емоційно зливаються вдень.
Психологи мають популярну теорію, яка концентрацій і можливостей є як паливо: чим більше ви витрачаєте на одне завдання, тим менше ви будете залишатися на інших. Ця теорія нещодавно була критифікована для спрощення, але вона ще є корисною аналогією для нових досліджень про розбиття: Під час дня запаси енергії поступово зменшуються, і вони можуть бути поповнені тільки якщо ви дійсно відпочиєте.й
Крок 2. Візьміть короткі перерви раніше і частіше.
Більшість людей почувають себе більш енергійними, ніж вдень, тому це приймає рішення, щоб взяти перерви вдень, коли ми вже починаємо гальмувати.
Але нові дослідження свідчать про те, що в ранок є ще більш вигідними. 95 робітників відповіли анкети про те, як вони відчували після кожного перерви. Ранкові перерви були значно оновлені.
Ще одна деталь з того ж дослідження полягає в тому, що якщо ви приймаєте часті перерви, вони не повинні бути довгими. Але якщо ви заперечуєте себе відпочивати, а потім взяти одну велику поломку, то вона повинна бути набагато довше для вас, щоб відчути ефект.
Звісно, якщо ви почуєте комплексний творчий проект, ідея прориву протягом півгодини або години здається неприємною і непрактичною. Таким чином, ви продовжуєте перекусити в роботу, і в результаті її якість страждає. Якщо ви не пам'ятаєте взяти перерви раніше і частіше (і у вас є дисципліна, щоб зробити це), то в кінці дня ви не будете перенабиратися цим неприємним дилем, і вам не доведеться приймати довге перерви вдень.й
Крок 3. Отримай офіс.
Працював у великих офісних будівлях. Але поломки на кавоварку або в їдальні не можна порівняти з виїздом зовні і з можливістю відволікти від офісних умов. У офісі все ще залишається цей натяг – потрібно підтримувати гарне враження з іншими.
2019954 _ Новини
Дослідники Університету Торонто нещодавно навчалися, як різні заходи під час обіду впливають на працівників. Ми знайшли, що співробітники, які спілкувалися на обід або займаються діяльністю на обід, до кінця дня, згідно з колегами, дивилися більше втоми. Проблема була особливо гострою, коли боси змушені поспілкуватися під час перерви.
Якщо у вас є можливість вийти назовні, навіть прогуляйтеся по будівництву протягом п'яти хвилин, це допомагає заряджати від природи. Звичайно, все залежить від того, де ваш офіс знаходиться. Багато досліджень говорить, що зелень навколо допомагає перезавантаження мозку, і вам не потрібно бігти до дощу. Навіть невеликий міський парк або сад зроблять.
Багато людей сьогодні вважають, що успіх можливий тільки якщо ви зайняти весь час. Якщо у вас є час на коротку прогулянку, то вам не вистачає приводу і з'єднання. Але в дійсності запаси енергії обмежені, і тільки часті короткі перерви допоможуть вам дійсно відпочити, а потім реалізувати свій потенціал.
Цікаво: Сильвані вбивці: 10 звичок, які запобігають роботі добре
11 Фрази, щоб уникнути роботи
І, нарешті, деякі люди думають, що ви можете переповнювати весь день, а потім повністю відключати. Це робота, але це не людина. Дослідники Університету Констанції та Портланду виявили, що екстремальна втома в кінці робочого дня ускладнює відпочинок протягом неробочих годин. Іншими словами, Якщо ви маєте можливість взяти перерви, вимкнувши час вимкнення буде більш ефективним і підвищити свою продуктивність і творчість протягом днів і тижнів попереду.Видання
Християн Ярославович – журналіст, психолог, редактор блогів британського психологічного товариства.
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: Ideanomics.ru/articles/7562