388
Прості вправи для здоров'я колін і ніг
Ця вправа допомагає при болю в коліні або обох колінах. Виконувати його, як і всі вправи Feldenkrais, повинні бути дуже повільно, з увагою, з мінімальною амплітудою, до комфортного стану (не до перевантаження). Вправа може бути виконана в будь-якому місці.
1,1 км Сісти комфортно на передній край крісла. Ступні, краще, без взуття, покласти на підлогу, ноги злегка розстібаються" руки на стегнах.
2,2 км Зніміть передню частину правої стопи і покладіть її на підлогу знову, зробіть це кілька разів. Так ви навантажуєте п'яту.
3. У Зніміть праву п'яту і опустіть її. Це навантаження на передню частину стопи.
4. У Виконувати ці рухи одночасно. Спочатку підійміть передню частину стопи, кладемо її на місце, потім піднімаємо п'яти. Повторити цю вправу кілька разів.
Що ви помітили?
Чи рухається коліна, вся нога?
Чи впливає на дихання?
Що відбувається в тазу і поперекової частини хребта?
5. Умань Підніміть внутрішній край правої стопи, тобто покладіть її на зовнішній частині, потім покладіть її назад.
6. Жнівень Підніміть зовнішній край стопи і викладіть його назад. Чи є право коліна все-таки або переміщення? Тестування обох цих можливостей.
7. Про нас Поверніть підйомник зовнішньої частини стопи підйомником внутрішньої частини. Виконайте цю вправу з зовнішнім і внутрішнім краєм правої стопи кілька разів.
8. У Візьміть коротку паузу. Як ви відчуваєте свою праву ногу.
Чи відрізняється від почуття лівої стопи?
9. Навігація Навантаження чергується передній частині стопи, потім зовнішній край, каблук, внутрішній край і, нарешті, знову передня частина, і так по кілька разів. Зверніть увагу на те, як працює організм в русі.
10. Повторіть попередню вправу, але виконайте окремі елементи в зворотному порядку. Повідомляємо, як добре контактувати з підлогою і як відрізняється від всієї ноги.
11. Виконайте однакові рухи на лівій нозі.
12. Порівняти відчуття в обох ногах. Підігніть і прогуляйтеся трохи, переживаючи нові відчуття по всій нозі. Чи розповсюджуються ці почуття на інші частини тіла?
13.00 р. Тепер сідайте на стілець. Поставляючи п'яту на місці, злегка поверніть передню частину правої стопи вправо (зовнішня) і поверніть її до початкового положення.
14. До того ж, але тепер перетворюйте передню частину зліва (посередині).
15.00 р. Підключення обох рухів. Поверніть передню частину правої стопи вправо, поверніть на оригінальну (середню) позицію, ввімкніть ліву і поверніть до середньої позиції.
Ви чітко відчуєте фасад підлоги?
Стопи?
Чи залишається п'яти стаціонарних на грабах?
Який спосіб це буде краще?
Масаж мови: хто і чому потрібно Швидка допомога при застуді: акупресія
16.00 р. Зробіть подібні рухи за допомогою опори на передній частині стопи. Виберіть точку опори біля основного суглоба великого пальця і зробіть «поворотні» рухи з каблуком спочатку всередину, потім вперед, а потім комбінований рух.
Як чітко відчувається ґендер?
Скільки коштує амплітуда руху тут?
17.00 р. Після короткої паузи повторіть всі ці рухи на лівій нозі.
Потім поставте, приділіть увагу відчуттям стоячи і потім ходьба.
Автор: Микола Хворостін
Джерело: nkhvorostin.wordpress.com/ 2010/07/01/%D1%84%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%D0%D0%D0%D0%B%D0%D0%B0%D0%D0%B0%D0%B0%D0%D0%B0%D0%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%B%D0%D0%B%D0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D0%D0%B%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D0%D0%B%D%D%D%D%D0%D0%D0%D0%B%D0%B%D%D%D0%B%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D0%D0%D0%D0%D0%B%D%D
1,1 км Сісти комфортно на передній край крісла. Ступні, краще, без взуття, покласти на підлогу, ноги злегка розстібаються" руки на стегнах.
2,2 км Зніміть передню частину правої стопи і покладіть її на підлогу знову, зробіть це кілька разів. Так ви навантажуєте п'яту.
3. У Зніміть праву п'яту і опустіть її. Це навантаження на передню частину стопи.
4. У Виконувати ці рухи одночасно. Спочатку підійміть передню частину стопи, кладемо її на місце, потім піднімаємо п'яти. Повторити цю вправу кілька разів.
Що ви помітили?
Чи рухається коліна, вся нога?
Чи впливає на дихання?
Що відбувається в тазу і поперекової частини хребта?
5. Умань Підніміть внутрішній край правої стопи, тобто покладіть її на зовнішній частині, потім покладіть її назад.
6. Жнівень Підніміть зовнішній край стопи і викладіть його назад. Чи є право коліна все-таки або переміщення? Тестування обох цих можливостей.
7. Про нас Поверніть підйомник зовнішньої частини стопи підйомником внутрішньої частини. Виконайте цю вправу з зовнішнім і внутрішнім краєм правої стопи кілька разів.
8. У Візьміть коротку паузу. Як ви відчуваєте свою праву ногу.
Чи відрізняється від почуття лівої стопи?
9. Навігація Навантаження чергується передній частині стопи, потім зовнішній край, каблук, внутрішній край і, нарешті, знову передня частина, і так по кілька разів. Зверніть увагу на те, як працює організм в русі.
10. Повторіть попередню вправу, але виконайте окремі елементи в зворотному порядку. Повідомляємо, як добре контактувати з підлогою і як відрізняється від всієї ноги.
11. Виконайте однакові рухи на лівій нозі.
12. Порівняти відчуття в обох ногах. Підігніть і прогуляйтеся трохи, переживаючи нові відчуття по всій нозі. Чи розповсюджуються ці почуття на інші частини тіла?
13.00 р. Тепер сідайте на стілець. Поставляючи п'яту на місці, злегка поверніть передню частину правої стопи вправо (зовнішня) і поверніть її до початкового положення.
14. До того ж, але тепер перетворюйте передню частину зліва (посередині).
15.00 р. Підключення обох рухів. Поверніть передню частину правої стопи вправо, поверніть на оригінальну (середню) позицію, ввімкніть ліву і поверніть до середньої позиції.
Ви чітко відчуєте фасад підлоги?
Стопи?
Чи залишається п'яти стаціонарних на грабах?
Який спосіб це буде краще?
Масаж мови: хто і чому потрібно Швидка допомога при застуді: акупресія
16.00 р. Зробіть подібні рухи за допомогою опори на передній частині стопи. Виберіть точку опори біля основного суглоба великого пальця і зробіть «поворотні» рухи з каблуком спочатку всередину, потім вперед, а потім комбінований рух.
Як чітко відчувається ґендер?
Скільки коштує амплітуда руху тут?
17.00 р. Після короткої паузи повторіть всі ці рухи на лівій нозі.
Потім поставте, приділіть увагу відчуттям стоячи і потім ходьба.
Автор: Микола Хворостін
Джерело: nkhvorostin.wordpress.com/ 2010/07/01/%D1%84%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%D0%D0%D0%D0%B%D0%D0%B0%D0%D0%B0%D0%B0%D0%D0%B0%D0%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%B%D0%D0%B%D0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D0%D0%B%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D0%D0%B%D%D%D%D%D0%D0%D0%D0%B%D0%B%D%D%D0%B%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D0%D0%D0%D0%D0%B%D%D
