Лев Бабаута: Як замінити шкідливі продукти в дієті

Лео Бабаута – автор популярного блогу «Зен Хабітс», який Журнал Часу включено до 2010 року в списку топ 35 блогів «без яких ми не можемо жити», пише тим, хто став хостом до хаосу сучасного швидко мінливого життя. Він переконаний, що людина не має в ній простоти, сила, що впорається з розладом і приділяють увагу тільки до дійсно важливих речей.

Ви можете дізнатися про це, постійно змінивши життя і ставлення до неї. Зміна, починаючи з невеликих побутових звичок, які формують ваш спосіб життя. Наприклад, почати працювати вранці, дати швидке харчування та інші шкідливі продукти харчування, віддаючи перевагу здоровим харчуванням.





Все про автора пише, він раніше досвідчений, і тепер він ділиться своїм досвідом.

Особливий інтерес, пов'язаний з актуальною темою для багатьох людей, матеріали про відмову від шкідливої їжій Нижче ми збираємо деякі ноти блогера про те, як він зумів, якщо не позбутися від звички їжі, то принаймні його контролювати.



Філософія боротьби

У одному з статей Лео Бабаута розповідає про щомісячний експеримент, під час якого він вирішив утриматися від їжі всіх солоних, смажених, солодких і т.д. Він навіть жартував, що незважаючи на такі обмеження, меню продовжує бути досить різноманітним, а не одним вареним картоплею, продуктами, багатими білками рослин, а також овочами, оскільки багато хто може подумати. Виняток був склянкою червоного вина вночі і один день на тиждень, коли все можливо.

Звернення до себе стало великою мотивацією. І за 3 тижні він пішов з ним впевнено, хоча в часи його мозку спробував переконувати його інакше. Але ще не вдалося експериментувати. Наприкінці місяця автор чекав переїзд на новий будинок, а пальня робіт знищила свої запаси самоконтролю, в результаті чого він почав перекусати на все, що прийшла до руки.

Тим не менш, протягом цього періоду він дізнався деякі цінні уроки про прийоми і способи мислення, які ми обмежуємо себе, роблячи себе страждати навіть від теоретичної неможливості вживання сирбургера або шоколадного бару. Розуміння їх робить процес отримання небажаної їжі трохи простіше.

Отже, автор зазначив, що ми стаємо хостами наших вірувань, навіть не зовсім вірними. Ця заява також стосується їжі. Ми так звикли до задоволення їжі, які ми починаємо відчувати себе депресованим, якщо ми повинні дати його. Уважаю, що зараз, наприклад, потрібно їсти тільки овочі, пробуджує блаженну людину або змушує його впадати в депресію. Як результат, всі кінці передбачувано – поїздка до швидкого харчування.



732950 р.



Для того, щоб впоратися з цим, важливо правильно і дізнатися не прострочення, але переваги. Також варто змінити свої звички - зупинити нагородження себе з їжею, піти в піцу в п'ятниці або після заробітної плати і т.д.

Основна перевага швидкого харчування полягає в тому, що це швидка їжа. Коли ви втомилися і переплетені і приїдете додому після важкого дня, часу і бажання, немає варіння. У цьому випадку важливо не бути знецінені і пам'ятати, що навіть банановий сендвіч, приготований в поспіху, може бути корисний, якщо замість майонезу і ковбаси покласти в неї салат і грудий

Ще одне спостереження: Здорова їжа здається без смаку тільки в перший тиждень, після чого ви починаєте розуміти, що це не так. У той же час виникають проблеми з мотивацією та продуктивністю, особливо якщо ви звикли до виконання важливих завдань на обід, а потім пішли на найближчу кав’ярню для закуски. Передача цієї звички може бути дуже важкою, але в плані його «місту» ви не обмежені. Почуття втрати не буде постійною. З часом буде розвиватися новий рутин, і ви менше віддаєте перевагу щось шкідливе.

Також важливо навчитися лікувати бажання їсти. Усунення відволікання від таких думок, замість того, щоб зробити те, що ви робите. Якщо це можливо, переконайтеся, що ви не досягнете запаху їжі, не берете пару цукерок у вашому мішку, навіть якщо ви хочете перевірити свою власну силу. Намагатися не бути самотніми – в таких моментах легше розбити.

І нарешті, майже Головнай Не намагайтеся ввімкнути своє життя. Найбільша помилка Лео планують одночасно кілька речей. У своїй справі був експеримент з переходу на здорову дієту, початком навчання і харчування, написання книжки, приготування декількох звітів, переміщенням нового будинку. В результаті це працевлаштування призводить до того, що немає часу думати про шкоду і переваги їжі. І ви знаєте, що після того, як ви їсти третій гамбургер.



Перехід на здорове харчування в 12 кроках

Якщо ви є фірмою у Вашому рішенні, щоб дотримуватися принципів здорового харчування і готові піти проти ваших звичок, Leo Babauta пропонує дотримуватися простий і відомий алгоритм переходу. Розглянуто статтю, яка перекладається російською мовою, тому ми дамо тут тільки найважливіше, на нашу думку, її частина. Ім'я Як видалити і замінити нашу звичайну їжу корисними продуктами.







1,1 км У вас трохи фруктів. Якщо ви хочете їсти протягом дня, тримати фрукти з вами. Просто їсти плоди. Позбутися в рюкзаку кілька яблук, з ними обов'язково не можна неправильно.

2. Пити воду замість лимонаду. Єдине, що я пишу (крім пива іноді) - вода. Я, безумовно, не наполягаю, але це буде гарна ідея, щоб спробувати замінити цукрові напої водою.

3. У Смажений хліб з цільного (необробленого) зерна. Якщо ви їсти білий хліб, замініть його хлібом, випечений з цільних зернових, бобових або пророщених зерна пшениці.

4. У Додайте свіжі овочі на обід. Якщо не свіжі, використовуйте варені овочі замість гарнірів.

5. Умань Подаруйте червоний м'ясо. Ви також можете їсти птиці та морепродукти. Після цього, якщо ви хочете, ви можете усунути їх.

6. Жнівень Замість замовлення зробити піцу самостійно.





7. Про нас Горіхи замість чіпсів. Якщо ви хочете перекусити на чіпсах, замініть їх арахісом або мигдалем. Немає солі.

8. У Молоко горіха замість цільного молока. Хто молоко занадто жирне (Я мовчу про страждання бідних корів в сучасних молочних магазинах). М'ясо горіха набагато здоровіше. Ви звикнете до цього списку. Однак, якщо таке молоко неприпустимо для вас, то нехай буде ковтати.

9. Навігація Злаки зернові. Якщо вам подобається солодкі злаки або зернові злаки, замініть їх цільною крупою.

10. Ягоди замість цукерок. Це недавнє досягнення, і це набагато простіше, ніж я думав. Я використовую, щоб завжди кинути шоколадні цукерки в роті, але тепер, щоб задовольнити мій тягу для солодощів, я їсть ягід. І це чудово працює!



Цікаво: Все, що потрібно знати про Tofu

Вегетаріанські страви щодня



11. Яйця Tofu замість звичайних яєць. Яйця або тофу омлети є дивовижним секретом строгих вегетаріанців.

12. Спробуйте різноманітні вегетаріанські страви. Є багато хороших речей серед них. Я впевнений, що ви знайдете щось для себе. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: 4brain.ru/blog/%D0%B1%D0%B%D0%BE%D0%B0%D0%B%D0%B0%B0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%