Правильне харчування для школярів

Є величезна кількість різних каталогів і рекомендацій з харчування, які віддають перевагу певній продукції. Чи підходять рекомендації для всіх? Звісно не. Кожен повинен знати, що існує індивідуальна непереносимість продукту на основі цього, і необхідно для створення вашого харчування. Основні правила правильного харчування для школярів: модерація в все, побудуйте свою дієту так, щоб є більше фруктів і овочів, останні страви 2 години до сну.


Здавалося б, просто, але в бюстах повсякденного життя дуже важко стежити за цим і в результаті підвищена втома, складність концентрування, сонливість. Вибираючи необхідний раціон для Вас або вашої дитини, потрібно пам'ятати правильне співвідношення вуглеводів, жирів, білків, мікроелементів, також не забувати, що потрібно споживати достатню кількість води на добу не менше 1,5 літрів. Як ви знаєте, школярі є представниками психічної праці і для них щодня ставка 3000 ккал. Необхідно виключити з їжі дуже жирні і смажені страви, тому що вони часто викликають відчуття дискомфорту і тяжкості в шлунку.


Так, коли ви йдете в заклади харчування так званою швидкою їжею, пам'ятайте це. Що стосується білків, щоденна норма становить 100-150 грам, для того щоб поповнювати вміст білків в організмі, необхідно їсти м'ясо, сир, рибу, бобові, грубий хліб, також білки містяться в плодах, таких як персики і абрикоси, горіхи також дуже багаті білками, які мають благотворний вплив на психічні процеси. Щоденний курс жирів в організмі становить 100-150 грам, вони сприяють відновленню клітин. Жири містяться в олії, рибі, ікра, яйця, м'ясо. Не забудьте про вуглеводи, які необхідні для процесів згоряння і окислення.
, м. Київ

Щоденний курс вуглеводів 430-630 г. Це правильне харчування, яке є запорукою здорового способу життя і довготи, і це те, що потрібно пам'ятати при вході в величезні магазини, полки яких рясніють всілякими продуктами. Спробуйте диверсифікувати свій раціон забути про модерацію, оскільки він переповнений, що призводить до навантаження печінки і підшлункової залози. Звичайно, необхідно, щоб їжа була різноманітною, але при цьому вона повинна бути швидко перетравлюється.

Джерело: /users/117