347
Основні дієти
П'ять правил осінньої дієти і меню, які допоможуть, навіть якщо ви не втратите багато і відразу, але набувають корисні звички і покращують вашу фігуру.
1,1 км Спробуйте включити в раціон повноцінні гарячі страви - приготувати овочеві супи з капусти, селери, болгарського перцю і помідорів, капусти тушки з невеликою кількістю олії, випікати рибу і курячі груди в парі або грилі.
2,2 км Осінь не найкращий час для без вуглеводів. Навіть якщо вуглеводи є основною табу для вас, спробуйте включити принаймні одну порцію злаків щодня в раціоні. Віддайте перевагу гречки, пшениці, коричневого рису і квінои, і залиште на пластині блиск, білого рису і пшеничного кашу.
3. У Не збирайтеся з чайними зборами з цукерок. Навіть звичайно корисні зефіри, мед і пастки значно додають калорій до дієти, особливо якщо пити чай пару раз на добу. Ет “реальні” цукерки 1-2 рази на тиждень.
4. У Подаруйте звичку їжі щільно перед сном. Нехай в середині дня, не ввечері. Інакше, 3-5 страв в день, що потрібно для дієти восени.
5. Умань Спробуйте, щоб мати повноцінні білки, деякі складні вуглеводи, джерело харчових волокон і вітамінів, і уникати будь-яких продуктів харчування і консервованих продуктів. Восени організм зберігає воду дуже ефективно, а набряки можуть згасити вас.
осінній меню
Сніданок:
млинець з гарбузом, 200 г, склянкою молока з чайною ложкою кави;
Каша гречана, 200 г, 100 г йогурту з зеленню, чай або каву з медом;
Кассероле 200 г сиру маложирного, 2 яєчних білків і гарбузів або яблук, кава;
Омелет 1 яйце, 3 білки, з грибами, томатами або шпинатом, цільними хлібами зерна
Обід:
200-300 мл будь-якого овочевого супу, цільного бункера зерна, 100-200 г курячого дріжджу за пару;
Тушкована капуста, запечена картопля, 100-200 г рибного або парового котлета;
Салат з овочів, порція яловичини, 100 г вареної гречки.
Діннер:
200-300 г креветки, лимонного соку, зелень;
200 г лосося, форель або скумбрія з лимонним соком;
200 г сиру маложирного сиру і половини великого яблука;
250мл кефір, сервіровка брюссельських пагонів для пари, трохи брану
Снаки:
Будь свіжі фрукти з скибкою сиру або ложкою сиру. Можна мати 30 г горіхів і 1-2 сухофруктів.
Джерело: /users/104
1,1 км Спробуйте включити в раціон повноцінні гарячі страви - приготувати овочеві супи з капусти, селери, болгарського перцю і помідорів, капусти тушки з невеликою кількістю олії, випікати рибу і курячі груди в парі або грилі.
2,2 км Осінь не найкращий час для без вуглеводів. Навіть якщо вуглеводи є основною табу для вас, спробуйте включити принаймні одну порцію злаків щодня в раціоні. Віддайте перевагу гречки, пшениці, коричневого рису і квінои, і залиште на пластині блиск, білого рису і пшеничного кашу.
3. У Не збирайтеся з чайними зборами з цукерок. Навіть звичайно корисні зефіри, мед і пастки значно додають калорій до дієти, особливо якщо пити чай пару раз на добу. Ет “реальні” цукерки 1-2 рази на тиждень.
4. У Подаруйте звичку їжі щільно перед сном. Нехай в середині дня, не ввечері. Інакше, 3-5 страв в день, що потрібно для дієти восени.
5. Умань Спробуйте, щоб мати повноцінні білки, деякі складні вуглеводи, джерело харчових волокон і вітамінів, і уникати будь-яких продуктів харчування і консервованих продуктів. Восени організм зберігає воду дуже ефективно, а набряки можуть згасити вас.
осінній меню
Сніданок:
млинець з гарбузом, 200 г, склянкою молока з чайною ложкою кави;
Каша гречана, 200 г, 100 г йогурту з зеленню, чай або каву з медом;
Кассероле 200 г сиру маложирного, 2 яєчних білків і гарбузів або яблук, кава;
Омелет 1 яйце, 3 білки, з грибами, томатами або шпинатом, цільними хлібами зерна
Обід:
200-300 мл будь-якого овочевого супу, цільного бункера зерна, 100-200 г курячого дріжджу за пару;
Тушкована капуста, запечена картопля, 100-200 г рибного або парового котлета;
Салат з овочів, порція яловичини, 100 г вареної гречки.
Діннер:
200-300 г креветки, лимонного соку, зелень;
200 г лосося, форель або скумбрія з лимонним соком;
200 г сиру маложирного сиру і половини великого яблука;
250мл кефір, сервіровка брюссельських пагонів для пари, трохи брану
Снаки:
Будь свіжі фрукти з скибкою сиру або ложкою сиру. Можна мати 30 г горіхів і 1-2 сухофруктів.
Джерело: /users/104
