62
Вправи для збільшення бюст
Збільшити розмір м'язів пектора необхідно проводити заняття не рідше одного дня, загальною тривалістю півтора-два місяців. Тільки тоді ми бачимо чіткі результати. Творці цього комплексу переконані, що протягом 8 тижнів можна фактично збільшити об'єм грудей до 6 см. Почати Перша вправа виконується в положенні проне.
Буде добре тримати «ваги» - гантелі. Вам потрібно розкласти руки до боків, потім перехрестити, а потім знову поширити і підняти їх вище грудей. Повторити вправу 5 разів, кращі три підходи. Дивись уважно, не варто перемішувати, дихати правильно, не залишаючи дихальних циклів. Друга вправа дуже проста. Ноги по ширині плечей, спинка прямо, навіть, в руках - гантелі. При вдиханні підняти обидва руки вгору і зробити два клаптяви, ми опускаємо на видиху.
до 1 2 3 4 5+
Оптимально підходить для трьох підходів. Ще одна вправа може бути зроблено сидячи і стоячи. Руки повинні бути складені перед вами на рівні грудей, потрібно інтенсивно натиснути долоню один на одного. Далі процідіть і розслабляйте м'язи грудей так, щоб груди трохи піднімалися, а потім опускає. Зробіть принаймні три набори 10 напруг. Наступне вправо виконується в соснові положення, руки повинні бути складені за голову.
Зніміть руки повільно над головою, а потім опустити в животі, потім повернути назад. Вправа повинна проводитися дуже повільно, почуваючи кожну напругу в м'язах. Дивись своє дихання ретельно. Ще одна ефективна вправа для збільшення грудних пробіжок є звичайним штовхачем від підлоги. 20 штовхаків з підлоги в одному сеансі, коли ви досягнете цього результату, це буде відмінним показником, що ваші м'язи в відмінно тонують.
76588.
Джерело: /users/117
Буде добре тримати «ваги» - гантелі. Вам потрібно розкласти руки до боків, потім перехрестити, а потім знову поширити і підняти їх вище грудей. Повторити вправу 5 разів, кращі три підходи. Дивись уважно, не варто перемішувати, дихати правильно, не залишаючи дихальних циклів. Друга вправа дуже проста. Ноги по ширині плечей, спинка прямо, навіть, в руках - гантелі. При вдиханні підняти обидва руки вгору і зробити два клаптяви, ми опускаємо на видиху.
до 1 2 3 4 5+
Оптимально підходить для трьох підходів. Ще одна вправа може бути зроблено сидячи і стоячи. Руки повинні бути складені перед вами на рівні грудей, потрібно інтенсивно натиснути долоню один на одного. Далі процідіть і розслабляйте м'язи грудей так, щоб груди трохи піднімалися, а потім опускає. Зробіть принаймні три набори 10 напруг. Наступне вправо виконується в соснові положення, руки повинні бути складені за голову.
Зніміть руки повільно над головою, а потім опустити в животі, потім повернути назад. Вправа повинна проводитися дуже повільно, почуваючи кожну напругу в м'язах. Дивись своє дихання ретельно. Ще одна ефективна вправа для збільшення грудних пробіжок є звичайним штовхачем від підлоги. 20 штовхаків з підлоги в одному сеансі, коли ви досягнете цього результату, це буде відмінним показником, що ваші м'язи в відмінно тонують.
76588.
Джерело: /users/117
