Як залишатися в хорошій формі без тренажера?

Суть ометричного навчання полягає в тому, що м'язи тензують, але залишаються ще, тобто не розтягуються. Замість підйомної ваги ви побороте опір. Для проведення аерозних тренінгів потрібно всього 15-20 хвилин.

р.



Навчання:

1,1 км Все, що вам потрібно, це дверна прокладка. Покладіть руки на її верхню основу. Натисніть, що ви маєте.

2,2 км Сидіння на столі, покласти руки на стіл, натиснути всю долоню на поверхню столу. Тепер помістіть руки на внутрішню частину та натисніть на неї. Поставте ногу на ногу, з коліном, що лежить зверху, натисніть зверху стіл зсередини. Повторюємо з іншої ноги.





3. У Помістіть ваші сміхи між колінами і спробуйте підключити коліна. Потім, навпаки, помістіть долоні на зовнішній поверхні колін і намагайтеся поширити ноги, долаючи ручну стійкість.

Джерело: /users/559