Прогулянка сходів для схуднення: простий і ефективний

Прогулянка по сходах фактично сприяла зниженню ваги, потрібно розуміти, що є деякі умови для цього. Коротко про те, що тренувальний ефект ваших зусиль буде помітний в наступному випадку:



Вам необхідно пройти принаймні двадцять хвилин в одному сеансі.
Ваше серце повинно бути в районі 50-80% від MCS;
Швидкість вашого кроку буде таким, що ваше дихання буде трохи втраченим, але ви все ще можете говорити.
Ви прогуляєте по-справжньому, не зупиняючись на сайті, не запобіжників для відпочинку.
Урок повинен почати легкий розігрів суглобів, а закінчити - розтягуючи м'язи стегно, спина, батук.





Більш короткі сеанси потрапляють під визначення «кращого ніж нічого», але вони можуть вважатися тренуванням тільки якщо ви не йдете, але запустити, а імпульс завжди в області анаеробної зони. Однак для більшості тих, хто хоче схуднути, це навантаження неприпустимо. Запуск інтервалів на сходи використовуються для розробки міцності ноги, і навіть в ситуації, де вже припинився звичайний низькоінтенсивний кардіо, і жировий шар.

Джерело: /users/559