6 речей, які ви можете дізнатися від елітних спортсменів

Олімпійські спортсмени надихають нам свою жорстку дисципліну і природну таланти, встановивши записи і прагнути бути швидше, завищеною, міцною. Наш виконавчий та енергійний дух надихає на нові виклики. Чи є це мета, щоб запустити свій перший марафон, поліпшити гру гольфу або конкурувати в тріатлоновому чемпіонаті, завжди щось, щоб дізнатися з кращих з кращих.

«Олімпіади символізують шанс на нас підштовхувати межі людських можливостей», – розповідає Кріс Себелський, асистент кафедри фізичної терапії Університету Сент-Луїс. «Як я розповідаю школярів, якщо ви хочете змагатися на високому рівні, емулювати тих, хто вже на вершині. й

1,1 км Встановити мету і розділити її на частини.

Олімпійські спортсмени, які навчаються за золотою медаллю в рамках чотирирічного навчального процесу. Після встановлення цілі, щоб виграти медаль або встановити світовий рекорд, спортсмени та їх тренери розбили процес навчання в завданнях і часових слотах з меншими цілими цілями, щоб розмітити прогрес по всьому шляху навчання, говорить Себелський.

Наприклад, якщо ви навчитеся потрапити в форму для крос-ліччя, необхідно ходити по п'ять кілометрів на кожен день протягом перших двох тижнів і принести довжину маршруту до 18 кілометрів до кінця десятого тижня. З цим методом ви побачите, що мета, яка здавалося б, непристойна, досягається.

2. Загальна фізична підготовка

Спортивні навички олімпіади у своїй дисципліні можуть бути незрівняні, але вони також використовують інші навички.

Неспецифічна підготовка, включаючи загальні вправи для розвитку, знижує ризик перенапружування і уникає травм. Він також покращує здоров'я м'язів і стимулює мозок, тому ви не будете нудні з великою кількістю повторення.

Для дітей, які ви не можете робити щодня. Якщо ви живете далеко від гір і плануєте гірськолижний відпочинок, і ваша мета – піти з «блакитного» схилу до «чорного», не турбуватися! Кілька місяців до великої поїздки, підготуватися до неї в тренажерному залі, орієнтуватися на силові тренування нижніх кінцівок, працювати на баланс і витривалість, наприклад на еліптичний тренер. Усі ці заходи допоможуть вам отримати найзручніші поїздки.

3. У Практика з іншими

Олімпіанці не тренуються самостійно або виключно з спортсменами їх рівня. Ви будете розуміти, що високий рівень мотивації підтримує не тільки дух конкуренції та ентузіазму, але ви також можете досягти спільної підготовки з іншими спортсменами різних рівнів підготовки.

Якщо ви працюєте з різними людьми. По парі з кимось, хто працює повільніше, ніж ви, і в цей день ви будете на відстані довше і виконайте свою витривалість. На інший день виходите з кимось, хто швидше за все, ніж середня швидкість і отримати більш інтенсивний кардіо.

4. У Побудувати команду

Олімпійські спортсмени не мають ілюзію, що вони можуть досягти будь-якого, і ви не повинні ні.

«Для того, як ми захопили ідею, що олімпійський спортсмен є героям, ми забуваємо, що багато інших людей безпосередньо беруть участь у його успіху. Займає ціле село, щоб показати світ одну олімпійську атлету, сказав Себелський. Ми не повинні забувати, що нам потрібні ці ресурси.

Подумайте людей, які допоможуть вам досягти мети. Ви можете знайти, що ви маєте право працювати з тренером, дієтологом, викладачем фізкультури або лікарем. Реалізуйте, що допомога доступна у багатьох різних формах і визначте, що краще для вас. Це може бути індивідуальним заняття з тренером, курсом харчування, або онлайн чатом з однодумцями.

5. Умань Знайти мотивацію.

Ви можете відчувати, коли ви йдете в тренажерний зал під вашим iPod, але пам'ятайте, що олімпіади використовують безліч різних способів впоратися з своїми емоціями. Наприклад, цього року кілька спортсменів сказали, що вони перетворилися на йога, медитація і навіть дивилися їх улюблене телебачення показує, щоб заспокоїти до важливої події і навіть піднятися до змагання.

Зайдіть сторінку зі свого плану та користуйтеся вашим натхненням. Ви можете погодити свою пристрасть, щоб знайти шлях, який мотивує вас самим, чи це музика, значущий успіх, або тренерська частина.

р.



6. Жнівень Порадуйте себе як Олімпійський.

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Але ви можете намагатися на розумі олімпіади в той час, коли ви влаштували для тренувань, витрачаючи цю годину з визначенням реального спортсмена. Результати будуть охоплювати, каже Себелський.

"Практизувати пару тижнів з визначенням та дисципліною, і oh дивом, ви будете дивуватися на те, що ви можете зробити", - сказав Себелський.

Себелський говорить про почуття виконання і гордість, що викликає привід, щоб поліпшити свій особистий запис, який може випробувати.

«Це сказав, що марафон тепер Mount Everest для шпаклівки. Але це правда для кожного спорту, сказав Себелський. Ви можете підготуватися до чаші ліги в неділю, якщо це ваш хобі. Мисливський чемпіонат може бути вашим Олімпійським. Незалежно від ваги вашої мети, ви повинні мати принаймні один досвід навчання для досягнення фізичних цілей, які ви встановили для себе. Перетин цієї фінішної лінії є незрівнянним почуттям.



Джерело: Спортмедицина.ru