404
Супутні ефективні вправи для підйому рук
Перед тим як почати робити вправи для красивого пахви, добре "миття" руки в різних напрямках, робити вправи і розтягнути всі м'язи тіла. Якщо ви хочете поліпшити вашу фігуру, навчитеся працювати з тілом!
Для цих вправ потрібно заздалегідь запастися рушником (не дуже коротким, щоб ви могли тримати його на відстані витягнутих рук), дитячим гумовим кулькою (не дуже важко і з діаметром не більше 35 сантиметрів) і найбільш поширеним диваном.
Вправи повинні виконуватися принаймні 3-4 рази на тиждень, інакше ви не побачите результати!
З кулькою:
Візьміть м'яч для немовляти в долоні і підніміть його над головою, процідуючи і розслабляючи зчеплення м'яча. Також потрібно взяти повороти, щоб швидко зробити вправу, після чого вичавити м'яч якомога простіше тривалий час (тобто довгий час), таким чином змінюючи темп вправ. Потім кладуть руки перед грудей і робимо те ж саме. Зробіть ті самі вправи своїми руками, опущені до рівня стегна.
З рушником:
Візьміть рушник в руки так, щоб відстань між долонями становить 60 сантиметрів. Підніміть руки над головою, процідіть і розслабляйте м'язи. Потім повторюємо це в положенні руки перед грудей і на рівні стегно (тобто однакові постави, як і з кулькою). До речі, це вправи також корисно для грудей, тому що він затягує м'язи, роблячи його більш красивим.
Джерело: /users/60
Для цих вправ потрібно заздалегідь запастися рушником (не дуже коротким, щоб ви могли тримати його на відстані витягнутих рук), дитячим гумовим кулькою (не дуже важко і з діаметром не більше 35 сантиметрів) і найбільш поширеним диваном.
Вправи повинні виконуватися принаймні 3-4 рази на тиждень, інакше ви не побачите результати!
З кулькою:
Візьміть м'яч для немовляти в долоні і підніміть його над головою, процідуючи і розслабляючи зчеплення м'яча. Також потрібно взяти повороти, щоб швидко зробити вправу, після чого вичавити м'яч якомога простіше тривалий час (тобто довгий час), таким чином змінюючи темп вправ. Потім кладуть руки перед грудей і робимо те ж саме. Зробіть ті самі вправи своїми руками, опущені до рівня стегна.
З рушником:
Візьміть рушник в руки так, щоб відстань між долонями становить 60 сантиметрів. Підніміть руки над головою, процідіть і розслабляйте м'язи. Потім повторюємо це в положенні руки перед грудей і на рівні стегно (тобто однакові постави, як і з кулькою). До речі, це вправи також корисно для грудей, тому що він затягує м'язи, роблячи його більш красивим.
Джерело: /users/60