Здоров'я тіла - вправи для талії "xle"

Ті жінки, які хочуть мати тонку талію, бояться робити вправи на бічних і косих м'язах черевної порожнини, так як такі вправи можуть привести до протилежного ефекту: м'язи підвищать обсяг, і, отже, талія не стане тонше. Нижче ваша увага пропонується вправи, які не закачують бічні м'язи, але допомагають приводити жир з талії. З регулярною вправою ви побачите, що слабкий жир на талії зменшиться. Кількість звернень до кожного вправ становить 10-15 разів на 2 комплекти. Успіхів!

Вправа 1.

• Підігніть прямо, ноги широка плече. Руки згинаються на ліктях, за голову. Потягніть в живіт.

• Спробуйте закрутити праве коліно і ліву ліктя, витягуючи їх разом. Затриманий на даний момент і повернеться до стартового положення. Зробіть те ж саме з іншою ніжкою і ліктям.

Вправа 2.

• Початкова позиція лежить на спині, ніжки прямі. Покладіть руки зігнути на підлозі ліктями вниз.

• В'яжемо праву ногу в коліні, перемістіть її вліво, перевертаючи стегна сильно, доторкнувшись до підлоги з коліном.

Вправа 3.

• Стійка з лівою стороною до крісла на відстані кроку. Поставте ліву ногу, випрямлену в коліно на стілець.

• На підрахунку "одного" - худий вниз, доторкнувшись пальців вправо, підтримуючи ногу. На кількість двох, випрямляйте. На підрахунку "три" - худий наліво, доторкнувшись пальців на ліву ногу, яка відпочиє на стільці. На кількість чотирьох, виправте. Зміна стартового положення, що робить опору лівої ноги.

Вправа 4.

• Сидіння на підлозі, викладають ноги на боки, руки простягають вперед на рівні плече.

• Повільно перетворюйте тулуба зліва до виходу з ладу, потім також повільно перетворюйте тулуб вправо.

У перервах між підходами - лежайте на спині і повністю розслабляйте м'язи.

Вправа 5.

• Підігніть ноги на ширину плечей, ноги паралельно, руки на стегнах.

• Тепер робимо черепно кругові рухи: вперед, праворуч, назад, зліва. Далі робимо вправу в зворотному напрямку. Повторити необхідну кількість разів в кожному напрямку.

Вправа 6.

• Отримайте на колінах, відчуйте руки за голову.

• Перемістити тіло і сидіти на підлозі, зліва від ніг. Потім через початкове положення «земля» на праву сторону.

Джерело: /users/63