Дієта для променевої шкіри

Весна прийшла, а зовнішній вигляд залишає бажати кращого? Робота в фарсі, системний недолік сну, холодного вітру, сухого повітря в приміщеннях, нестачі вітамінів - все це впливає на загальне благополуччя і в першу чергу впливає на нашу шкіру. Нездоровий земляний комплекс, паллор, сухість, тріщини на губах і багато інших проблем викликає багато неприємностей для кожного з нас. Не завадить! Це допоможе нам з особливою дієтою! Правильно підібрані і збалансовані дієти не тільки освіжають складність і покращують стан шкіри, але і допомагають схуднути кілька додаткових фунтів.





Що таке наша шкіра? Для її променевості і краси, вітамінів і поживних речовин, які ми можемо знайти в звичайних продуктах, дуже важливо:

Що?

Для чого?

Де знайти

Вітамін А

Допомагає позбутися від сухості і пілінгу шкіри, бореться з прищами

Мелон, морква, брокколі, гарбуз, хребта, свіжі абрикоси, печінка

Вітамін Е

Захищає від ультрафіолетового світла, вирівнює шкіру, зберігає її в тонах і renews клітинках

Мигдаль і мигдальне масло, горіхи, арахіс, лісові горіхи, соняшникова олія і насіння соняшнику, насіння льону і лляне масло, сої, оливкова і вершкова олія, квасоля, крупи, брокколі, брюссельські паростки, обліпиха, шипшина

Вітаміни

Б2 - загоює тріщини.

Б5 - сприяє збереженню еластичності шкіри, зберігає вологу, ніж зволожує шкіру і розгладжує зморшки

Б6 - бореться сухі губи і тріщини в кутах рота

Б2 - яйця, риби, м'яса, птиці, печінки та молочних продуктів, брокколі, петрушки, хребта

Б5 - горох, капуста, капуста, гречана, вівсяна, печінка, нирки, серце, куряче м'ясо, ікра

Б6 - Пиво, яловичина, свинина, телятина, птах, тунець, лосось, арахіс, горіхи, авокадо

Вітамін С

Боротьба блідості і сухої шкіри, освіжає комплекс

Чорнийчарний, солодкий перець, брокколі, цитрус, диня, томати, капуста, шпинат

Вітамін Р

Допомагає усунути симптоми дерматиту, запалення і лущення шкіри

Молоко, свинина, біла птиці, риба, яйця, сир, насіння кунжуту, насіння соняшника, пшениця розсипна, фрукти, шипшина, бобові, крупи, дати, сорочка, шавлія, ромашка, перцева, фенель, листя малини

Омега-3 і Омега-6

Збережіть пружність шкіри, еластичність і запобігає появі зморшок, боротися з прищами

Риба (сережка, лосось, скумбрія, тунець, форель, код), морепродукти (морська, креветка, кальмар), ікра, курячі яйця, м'ясо, лляна олія та насіння, горіхи, гарбузове насіння, оливкова, кукурудзяна та соняшникова олія, кріп, петрушка, олівець, проростені овес і пшениця

цинк

Боротьба акне

Естери, какао, ожини, арахісу і арахісове масло, соснові горіхи, кунжут, баранина, яловичина і яловича мова, куряче серце, печінка теляча, гречана, жита, кукурудза, вершки, сир

гіалурон

Тримає воду в клітинах шкіри, забезпечує пружність і гладкість

Гіалуронова кислота багата м'ясними, сухожиллями і суглобами тварин. Кращий спосіб наситити шкіру гіалуроном відварами і тушками. У таких стравах необхідно додати кісточки і м'ясо з венами, а після приготування - екстракт.

Кошик

Будівельний матеріал для клітин, реновації шкіри

М'ясо, риба, відпал і бобові

Очищення води

Насичує клітини шкіри вологою, попереджає сухість, пілінг і поява зморшок.

2-2,5 л води в день (крім інших напоїв)

Тепер я пропоную вам меню на тиждень, щоб наша шкіра завжди сяє і виглядала сто.

Дієта розрахована на не менше 3 тижнів, з кожного понеділка починайте раціон знову.

Понеділок Сніданок - цільний хлібний тост з авокадо-пастою, відваром шипи.

Рецепт відвару: 100 г сухих ягід шипшини злегка розтягувати, видалити ядро і залити 1 л води. До кипіння і кип'ятіння під кришкою на середньому вогні 5-7 хвилин. Потім прибрати з вогню, наполягати не менше 2 годин і процідити.

Паста авокадо: половина стиглого м'якого авокадо простягається виделкою, додаємо подрібнені зелені і кілька крапель лимонного соку.

Обід Зварений червоний (або білий) рис з креветкою, салат моркви з оливковою олією, зелений чай без цукру.

Салат морква: натирати сиру моркву на дрібній тертці, порізати соснові горіхи ножем, змішати інгредієнти і додати 0,5 ч.л. оливкової олії.

Діннер. - Запечена або варена куряча філе, зелень, склянка томатного соку з додаванням висівки.

Запечена філе: рубати м'ясо птиці сумішшю солі і трави, обгорнути фольгою і випікати до готовності при температурі 180 ° С.

Перед сном - м'ятний бульйон.

Рецепт відвару м'яти: 1 ч.л. сухих або 2 ч.л. свіжого м'яти залити 200 мл окропу, наполягати 40-60 хвилин і процідити. Відвар меліси готують таким же чином.

ТУРНИНГ Сніданок вівсяне молоко без цукру з додаванням дат дрібно нарізаних мигдалю, горіхів і арахісу, зеленого чаю без цукру.

Обід - зелений суп з м'ясом, житній хліб, бульйон з шипшини.

Зелений суп: яловичина (400-500 г) кип'ятять до готовності, охолоджують і нарізають невеликими кубиками. Leek extinguish 10 хвилин в невеликій кількості яловичого бульйону з 1-2 ч.л. соняшникової олії. Ставимо 200-300 г зеленого гороху в бульйоні, повертаємо яловичину, лікує в суп і варимо на повільному вогні 10-15 хвилин. Сорроу і хребта (1 пакет кожен) дрібно нарізати, додати в суп. Варіть близько 5 хвилин, додайте зелень петрушки і зелень кропу, доведіть до кипіння і видаліть з вогню.

Діннер. - сирний салат з помідорами, вареним яйцем, склянкою кефіру з додаванням 1 ст. л. лат.

Сирний салат: порізати помідори кубиками і змішати з сиром, додати листя базиліка або кропу, сіль і оливкова олія.

Перед сном - Відвар ромашки.

Рецепт відвар ромашки: 2 ст. сушені ромашки квіти залийте 200 мл холодної води і накрийте кришкою. Поставте на водяну баню (зваріть воду в окремому посуді і поставте ємність з ромашкою зверху) і кип'ятіть 15-20 хвилин, потім зніміть з водяної бані і настоюйте близько 40 хвилин при кімнатній температурі. Перед застосуванням відвар необхідно процідити.

Середа Сніданок - цільний сендвіч з зеленим листям салату, сиром і зеленню, невеликою ручною з будь-яких горіхів, зеленого чаю без цукру.

Обід - лосось або тріска, сирний соус з хребтом, відвар малини і листя м'яти.

Сирний соус для риб: свіжа хребта, пармезан і низькожирна сметана змащена в блендері. Посолити рибу і соус не рекомендується.

Діннер. - Салат з капустою та лляною олією, склянкою натурального йогурту з додаванням висівки.

Салат: варити пальці до готовності, капусту дрібно висипати, додати нарізану зелень і ленти, залити 1 ч.л. лляної олії.

Перед сном - відвар м'яти і меліси.

Четвер Сніданок - вівсяна на воді з висушеними абрикосами, чорносливом, сушеними вишнями, горіхами і 1 ч.л. меду, відваром шипшини.

Обід - овочевий суп без картоплі і рагу з кіндро.

Діннер. - запіканка курки з брокколі і під квасолею, стакан кефіру з додаванням брану.

Рецепт Кассеролу: заморожені курячі груди філе в м'ясо, додають суцвіття брокколі і під боби, натерті моркву на дрібній тертці, посолити і перемішати інгредієнти. Виготовляємо в масляній формі, випрямляйте і запікайте в духовці близько 25-30 хвилин при температурі 180С.

Перед сном - відвар ромашки і меліси.

П'ятниця Сніданок - тост з авокадо пасти, салат моркви з кунжутом і оливковою олією, зелений чай без цукру, варене м'ясо.

Салат морква: Сиру моркву натріть оливковою олією і посипте кунжутом насінням.

Обід - тушкована куряча печінка в сметані з леками і брокколі, каша гречки, томатний сік.

Куряча печінка: цибуля і куряча печінка викласти в стейк, додати воду, сіль, кип'ятити і тушити під кришкою на повільному вогні близько 15 хвилин. Потім додайте брокколі суцвіття, виділяючи під кришкою ще 5-7 хвилин, додайте сметану, перемішайте і видаліть з вогню.

Діннер. - Салат з кореневих селери, м'ясний бульйон з свіжою рубаною шпинатом, склянкою натурального йогурту з додаванням брану.

Салат з селери: рубати корінь селери на тертці, болгарський перець і кислий яблучний ріжучий з соломкою, змішати, додати кілька насіння соняшнику, нарізаних зеленню, залити низькожирним сметаною.

Підботи Сніданок - розсіяні яйця з томатами і зеленню, житній хліб, зелений чай без цукру.

Обід - Лентен борщ, салат з моркви і гарбузів, бульйон рози.

Рецепт салату: тертий морква і гарбуз, додати нарізане насіння гарбуза і оливкова олія.

Діннер. - Запечена муфта з лексами і розмаринами, натуральним йогуртом з додаванням висівки.

Рецепт запеченої муфти: промиваємо рибу, скребуємо ножем, кладемо гілочку свіжої розмарину всередині. Кілька розмаринових листя подрібнити в розчині з щіпкою солі, натирати рибу з двох сторін. Зріжте леки з кільцями. У рукаві для випікання викласти шар цибулі, зверху риби, покласти кілька кола лимона або лайма на рибу. Випічка в нагрітій духовці близько 20 хвилин при температурі 170-180 ° С.

Перед сном - м'ятний бульйон.

П'ятниця Сніданок - сендвіч з куркою на хлібі з пророщеного зерна, невеликої ручності горіхів, зеленого чаю без цукру.

Курячі сендвічі: варене куряче філе дрібно нарізати, додати зерна кукурудзи, зелень кропу, деякі натуральні йогурти, перемішати все. Покладіть лист зеленого салату на хліб, курку з кукурудзою зверху.

Обід - Салат з черрі томатами і сиром, м'ясний бульйон з свіжою зеленню і шпинатом, бульйон з шипшини.

Салат з рук: порізати вишні навпіл, подрібнити деякі мигдаль ножем, розбити сир на невеликі шматочки, перемішати інгредієнти. Додайте нарізану варену язик або сире м'ясо. Залити сумішшю оливкової олії, французької гірчиці і бальзамічного оцту.

Діннер. - кип'ячена цвітна з низькожирним сметаною і антрекотом яловичини в духовці, натурального йогурту з додаванням латуні.

Антрекот: відрізати білий жир з м'яса, потерти сумішшю солі з зеленню і подрібненим часником, обприскати лимонний сік і залишити на маринувати протягом 1 години. Поставте м'ясо в рукав для випічки, запікайте в нагрітій духовці близько 90 хвилин при температурі 160 ° С. Потім відкрийте рукав і доводите до кришки іржі.

Перед сном - бульйон м'яти і меліси.





Маленький секрет свіжості обличчя

Уранці прекрасно освіжає і додасть шкірі тонус тертя. кубики льодуй

Візьміть один пакет кропу і петрушки, один великий огірок, половину маленького лимона. Виконайте все через м'ясорубку і вичавіть сік. Залийте сік в льодяні прес-форми і заморожуйте. Можна приготувати такі кубики льоду корисні для шкіри від будь-якої зелені, трав'яні відвари, свіжої м'яти.



Стан вашої шкіри може бути наслідком не тільки весняного дефіциту вітаміну, холодного вітру і сухого повітря в приміщенні, але і прояв деяких захворювань. Якщо правильний підхід до догляду за шкірою не приносить очікуваних результатів, необхідно звернутися до лікаря, пройти обстеження і, при необхідності, курс лікування.

629846



Зберігати молодість і красу, залишатися життєрадісним і енергійним!



Джерело: domashniy.ru/