10 порад про те, як правильно почати працювати

Більшість новачків починають працювати без мислення про будь-які тонкощі. На жаль, багато з них відчувають травми або втрати мотивації після короткого часу, що призводить до поступового відмови від навчання на користь часу перед телевізором або комп'ютером. Якщо ви просто плануєте розпочати роботу, ці десять простих порад обов'язково допоможуть вам.

1,1 км Виберіть правильне взуття
Перед тим як купити кросівки, в яких ви плануєте запустити, спробуйте консультувати когось, хто розуміє бігу взуття і може порадити те, що саме вам потрібно. Не хвилюйтеся про зовнішній вигляд взуття, ви не подбаєте, що ваші кросівки виглядають як при перетині лінії обробки.

2. Приховати на першому старті.
Вибір забігу допоможе визначитися з цільовою дистанцією і вибрати план навчання, але найголовніше, що у вас буде термін, і це, як правило, позитивно впливає на мотивацію.

3. У Оберіть правильний план навчання
Почати з основ, потрібно план навчання, який відповідає Вашому рівні підготовки. Не переоцінити свою міцність, потрібно бути реалістичним.

Вибраний план повинен відповідати три критерії:
Цільова відстань є тим самим, що ви хочете запустити під час запуску з точки 2,2 км
Тривалість підготовки відповідає часу перед цим початком. План підходить для вашого поточного рівня підготовки.

4. У Зробіть свій час.
Пройдіть повільно і навіть зробіть крок на першому етапі. У перші три місяці ви кладете підставу і під час виконання повинні спокійно спілкуватися з співрозмовником. Якщо ви відчуваєте, що ваше дихання втрачено, то запустіть занадто швидко - негайно перейдемо до кроку. Сфера повинна бути поступово збільшуючи час і відстань ходу, не думають про темп.

5. Умань Знайдіть своїх друзів.
Під час тренінгу завжди підтримуються нові друзі. Крім того, компанія завжди більш весела і безпечна.

6. Жнівень Запуск принаймні три дні на тиждень
Плани вправ, які включають три-чотири тренування на тиждень, з одного боку, залишають час для відновлення, а з іншого боку, достатньо для поліпшення здоров'я і форми. Не пропустіть навчання, намагайтеся дотримуватися плану, і якщо з яких причин ви пропустили, не намагайтеся зловити, просто продовжуйте з наступним. Решта є важливою як фізичні вправи, це протягом періодів відновлення, які ми стаємо сильнішими, швидше і більше закінчуючи. Як мінімум одного разу на тиждень повинен бути вихідний з спорту.

7. Про нас Перетин
Щоб поліпшити запущену форму, потрібно виділити не менше двох днів на тиждень, щоб зміцнити м'язи і зв'язки. Не забудьте про сердечника.

8. У Їжте прямо.

Зробіть свій раціон здоровим способом життя. Правильне харчування подарує вам енергію під час проходів, сприяє відновленню після того, щоб поліпшити результати, і в цілому ви відчуєте набагато краще.

, Україна



9. Навігація Напій ще.
Збільшення кількості споживаної води. Пити більше кожного дня, чи хочете випити або ні.



10. Правила 10%

Зростання дистанцій і часу повинно бути поступовим. Не запускати швидко, довгий і далеко, навіть якщо ви відчуваєте міцність, щоб зробити це. Підвищити кількість тренінгів не більше 10% на тиждень. Це допоможе уникнути травм.

Джерело: мозкуswork.ru