5 Основні продукти для поліпшення пам'яті або розуму харчування

Доведено, що правильне харчування зміцнює пам'ять. Деякі речовини стимулюють і прискорюють біохімічні процеси, які відбуваються в клітинах мозку. Необхідно, щоб ці речовини постійно поставляються з їжею і в складі вітамінно-мінеральних комплексів.

1,1 км Ліпоєва кислота
Ця харчова добавка була нещодавно відкрита вченими. Поліпшити пам'ять у віці. Ця кислота утворюється в невеликій кількості в організмі, вона міститься в пивних дріжджах, м'ясі, шпинатом. Але не можна отримати достатню кількість ліпоєвої кислоти з їжі, тому її слід приймати у вигляді добавок. Його дія є більш ефективною, якщо вона є частиною комплексу антиоксидантів, вітаміну А та Е.

2. Пантотенова кислота і біотин
Ці представники групи В кормах, завдяки їм жири, білки та вуглеводи краще засвоюються. Пантотенова кислота надає зв'язок між частинами нервової системи і мозку. Ця кислота міститься в багатьох продуктах, але вона розбиває при консервуванні і нагріванні. Для отримання добової дози цієї кислоти необхідно їсти дві і півсклянки пшеничної проростки щодня. Отримати ці компоненти з вітамінно-мінеральних комплексів.

3.Тіамін (вітамін B1)
Відсутність цього вітаміну призводить до важких неврологічних захворювань. При слабких формах тиаміну відзначають слабкість, депресія і дратівливість. Цей вітамін покращує пам'ять, навіть у пацієнтів з тяжкими умовами, такими як хвороба Альцгеймера. Найкраще джерело цього вітаміну буде насінням, горіхами, квасолею, зернами, нежирною свинини. Щодня доза цього вітаміну буде якщо ви їсти ручний горіх щодня. Лікувальна доза можна отримати з вітамінно-мінеральних комплексів.

4.Вітамін Б12 (рибофлавін)
Цей вітамін бере участь у синтезі гормонів щитовидної залози. Рібофлавін збільшує енергетичний доступ до клітин мозку, покращує функцію пам'яті. Виявляється в молоці і швидко знищується світлом. Для щоденної дози вітаміну необхідно пити не менше 3 склянок молока, а так як цей вітамін знищений при зберіганні, 6 склянок. З вітамінно-мінеральних комплексів, крім того, вони також містять вітамін B6 і залізо.

5.Вітамін Б3 (няцин)
Знак дефіциту цього вітаміну знижується пам'ять і втома. Багато няцину міститься в їжі, яка багата білками: горіхами, рибою, м'ясом, куркою. Іноді паста збагачується няцином, але цей вітамін не досить, вам потрібно сім склянок варених макаронів для щоденних потреб.


Р



Джерело: /users/413