БУХ дієта для спортсменів

Цей метод корекції ваги в першу чергу призначений для спортсменів - він допомагає висушити тіло без шкоди м'язової тканини. BUCH дієта розроблена професійними тренерами та дієтологами.

Суть дієти

Як вже згадувалося, ця дієта призначена для спортсменів, які завершили етап збільшення ваги, які хочуть видалити жир, який з'явився і малювати м'язи. У початковій версії досить складний і повний контрольний інструмент. Як стати широко відомою, дана техніка «регулюється» вимогам середньої особи.

Корекція BUCH ґрунтується на зміні білків і вуглеводів. Враховуємо процеси, що відбуваються в нашому організмі. Відомо, що основним джерелом енергії є глікоген, що зберігається в клітинах печінки і м'язах. Товст вважається своєрідним неприпустимим заповідником - наше тіло, що входить до нього дуже рясно. Принцип чергування білків і вуглеводів продуктів харчування деплетів глікогенів, захищає м'язи від руйнування і починає процес спалювання жиру.





Схема дієти

Існує достатня кількість схем чергування, але найцікавіше для користувача «завершення» варіант нижче.

• Днів 1 і 2: Навантаження білків з значним обмеженням норми вуглеводів (на 1 кг маси тіла повинна враховуватися 1,5-2 г білка і не більше 0,5-1 г вуглеводів)
• День No 3: збільшення норми вуглеводів на фоні зниження пропорції білкових продуктів (1 кг маси тіла повинна враховуватися на 0,5-1 г білка і 2-4 г вуглеводів)
• День No 4: змішане меню з середньою нормою білків і вуглеводів (на 1 кг маси тіла повинна враховувати близько 1 г білка і 1,5 г вуглеводів)

Потім візерунок чергування повторюється. Ще більш екстремальним варіантом такого раціону є чергування 5 білків і 2 вуглеводних днів. Сума жиру також регулюється (нарахування на 10-15% від щоденного калорійності їжі). Важливо не зловживати жирними продуктами (жирові жири повинні бути пріоритетними: рослинні олії, рибне масло та ін.).

Приклад меню

Схема, розрахована на 4 дні, вважається найбільш зручним. Це меню зразок нижче. Дієта може бути змінена – важливо тільки враховувати кількість білків і вуглеводів, що містяться в їжі.

Днів 1 і 2
• Сніданок: листяні зелені овочі з лимонним соком, а також паровим білком омлетом (4-6 білків) з зеленою зеленню і несолодким чаєм (коффі)
• Другий сніданок: білковий шейк з нежирним молоком або 150 г сиру з низьким вмістом вуглеводів (до 3 г / 100 г продукту)
• Обід: Куряче філе і пара грейпфрутових лобів
• Післянеон: варена під квасолею і 100 г телятини
Вечеря: парова риба, 150 г брокколі (паливо: оливкова олія та лимонний сік)
• Перед сном: білковий шейк (якщо у вас є силові тренування)

День 3
• Сніданок: порція вівсяного (200 г), варена з нежирним молоком з додаванням сухофруктів
• Другий сніданок: солодкі фрукти (наприклад, банан), 20 г насіння або горіхи
• Обід: 200г коричневого рису каша, варена зелена квасоля, 100г курячого філе
• Післянеонова: половина порожнистої гречки або цільної макаронної пасти з овочевим соусом
Вечеря: скибочка грубого хліба, овочевий салат, близько 60 г парової риби

День 4
• Сніданок: вівсяна на воді з додаванням ложки меду, а також парового омлету 3 білків
• Другий сніданок: тост, 0,5 ч.л. меду, кефір
• Обід: куряче філе (200 г), каша коричневого рису (100 г), листяний овочевий салат
• Післясон: скибочка хліба, трохи сиру (чеська, риба), салат з листових овочів
Вечеря: 200 г сиру високопротеїну з рубаною зеленню (можна замінити білковим шейком)

Протипоказання

ВУК дієта не підходить тим, хто має проблеми з шлунково-кишковим трактом, нирками і печінкою. Не рекомендується для серйозної зайвої маси тіла (в останньому випадку потрібно більш збалансоване харчування з суворим контролем кількості калорій).





Джерело: updiet.info/