10 Здорові продукти під час вагітності

Харчування при вагітності стає надзвичайно важливим для жінки і її ненародженої дитини. Чи потрібно їсти багато риби, або вона містить занадто багато ртуті? Чи потрібно м'ясо, щоб отримати білок, і що допускається максимальний жир? Чи можуть яйця їсти, або вони містять занадто багато холестерину? Є багато продуктів, які дозволяють вам і вашій дитині отримати достатню кількість поживних речовин. Тому я раджу розглянути 10 продуктів, які вигідні при вагітності.

Яйця.

Зрозуміло, один яйце має до 90 калорій. На додаток до більш ніж 12 вітамінів і мінералів яйця містять високоякісний білок, який важливий для вагітності. Зростають ваші клітини дитини на величезній швидкості, і кожна клітинка виробляється з білка. Плюс, як вагітна жінка, у вас є свої потрібні білки. Яйця також багаті холіном, що сприяє повноцінному росту дитини і здоровому розвитку мозку, допомагаючи запобігти дефектам нервової труби. Деякі яйця навіть містять омега 3 жири, які важливі як для мозку, так і зору. Що про вміст холестерину? Яйця містять натуральний холестерин, який відмінно вбирається в організмі. Яйця теж мають дуже низький вміст жиру. Здорові жінки з нормальним рівнем холестерину крові можуть споживати один до двох яєць в день в складі збалансованої дієти. І звичайно, яйця дешеві і дуже легко варити, особливо якщо ви голодні, і ви не хочете варити - можна варити кілька твердих яєць, або зробити омлет. Так, відповідь на питання «Чи можна їсти яйця під час вагітності» – це ароматизатор.



Сальмон не багатий високоякісним протеїном, але це також винятково гарне джерело омега-3 жирів, які добре підходять для вашого розвитку дитини, і може допомогти підвищити настрій. Просто пам'ятайте, що лосось або інша риба (сканована легка тунець і сказала) містить низькі кількості ртуті, але варто вживати не більше 350 грам на тиждень.



Боби містять більше волокон і білка, ніж будь-який інший рослинний. Ви вже знаєте, що це важливо, щоб отримати достатній білок при вагітності, але ви не знаєте, що клітковина може бути вашим новим найкращим другом. Коли ви вагітні, ваш шлунково-кишковий тракт сповільнюється, що може викликати запор і геморой. Волокно може допомогти запобігти і зменшити ці проблеми. Також продукти, які містять клітковину, зазвичай багаті поживними речовинами. Так, квасоля є хорошими джерелами заліза, фольти, кальцію та цинку.



Батата отримує свій апельсиновий колір від каротиноїдів, які перетворюються в вітамін А в наших органах. Хоча споживання занадто багато попередньо сформованого вітаміну А (який можна знайти в печінці, молоці та яйцях) може бути небезпечним, каротиноїди є іншим типом. Вони перетворюються на вітамін А тільки в міру необхідності, тому не потрібно обмежувати надходження вітаміну А-багатих фруктів і овочів. Цукерки також є великим джерелом вітаміну С, флату і клітковини.



Попкорн та інші зерна Попкорн є цілим зерновим продуктом. Ці зерна важливі при вагітності, оскільки вони містять волокна та поживні речовини, включаючи вітамін Е, селен. Але не перестати їсти лише один попкорн: є багато інших продуктів, які містять цільні зерна, такі як вівсяна або ячмінь.



Горіхи є одним з найбагатших джерел омега-3s. Чудова волоського горіха - це чудовий вибір як для перекусу, так і для доповнення вашого салату. Також волоський горіх є джерелом білка і клітковини. Саме тому це одна з 10 продуктів, які корисні при вагітності.



Грецький йогурт зазвичай містить два рази більше білка, як регулярний йогурт, що робить його одним з улюблених продуктів під час вагітності. Будь-який йогурт є джерелом кальцію, який життєво важливо при вагітності дієти. Якщо ви не споживаєте достатню кількість кальцію, вона буде передана вашій дитині з кісток. Мета при вагітності повинна забезпечити кальцій до вашої дитини, в той час як не відключаючи поживні речовини від себе. Кальцій може допомогти зберегти ваші власні кістки неакту і побудувати здоровий скелет для вашої дитини.





Темно-зелені, листяні овочі Спінах, капусти, капусти та інші овочі з зеленим листом сповнені вітамінів і поживних речовин, включаючи вітаміни А, С, і К, а також флат.



М'ясо є відмінним джерелом високоякісного білка. яловичина і свинина виділяють серед м'яса, оскільки вони містять холін, крім білка. Не їсти ковбаси або ковбаси. Всі м'ясні інгредієнти повинні бути правильно тушковані або варені, інакше є невеликий ризик отримання бактерій і паразитів, таких як Списокерія, токсоплазма або лососьелла.



Вживання великої кількості зелених, червоних, помаранчевих, жовтих, пурпурних і білих фруктів і овочів є запорукою того, що ви і ваша дитина отримали багато поживних речовин. Кожна кольорова група надає різні вітаміни та мінерали.







Джерело: lifeglobe.net/